夏季養(yǎng)生要養(yǎng)陽,清補食物很重要(夏季飲食養(yǎng)生原則？)

夏季養(yǎng)生要養(yǎng)陽,清補食物很重要

夏季到來，在一年中最炎熱的時候，我們很多人都會有身體素質(zhì)下降的情況，可以說夏季的時候是我們身體素質(zhì)最差的時候，這時候我們很容易會患上各種的疾病，所以在這時候大家應(yīng)該注意方法養(yǎng)生，幫助增強身體素質(zhì)很重要，一起看看吧。

保健要養(yǎng)陽

夏季的時候是非常炎熱的，所以在這時候就有很多人都患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，夏季的時候我們就要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，這樣可以幫助我們避免寒氣影響我們健康了。

飲食清補多吃苦

夏季的時候我們在飲食滋補方面要主義，在夏季的時候由于比較炎熱，所以這時候我們應(yīng)該以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，這樣吃是比較好的，可以辦這個避免上火的問題產(chǎn)生，對于祛暑利濕、清熱解毒的食物我們應(yīng)該經(jīng)常吃才行，特別是蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等都不錯，可以幫助我們有效的防暑。

夏季的時候養(yǎng)生要小心，這時候因為溫度高，所以我們應(yīng)該謹(jǐn)慎對待，上面介紹的情況大家要注意，在這時候吃的健康是很重要的，這樣可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，對大家夏季的健康很有意義和幫助，是我們必須重視的情況。

夏季飲食養(yǎng)生原則？

夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。下面我給大家介紹，希望對你有用!

1、飲食清淡

夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。經(jīng)常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質(zhì)的攝入，但要盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。

飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發(fā)心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

2、多進稀食

多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。也可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯。

3、注意滋補

夏天需要滋補，而以清補為原則。清補的含意是挑選的食物要利于滋陰、健脾、祛暑、化溼。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、食用蕈類***香菇、蘑菇、平菇、銀耳等***等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

4、少用熱性調(diào)料

夏季炎熱，氣溫高，烹飪時使用熱性調(diào)料***如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等***，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿感染疾病癥。食用熱性調(diào)料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，同時還會引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等?；悸圆≌呤秤脽嵝哉{(diào)料，會導(dǎo)致病情加重。因此，夏季烹飪時不宜多用熱性調(diào)料。

5、多吃酸味食物

立夏后，人體大量排汗會造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使面板腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。

人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

6、增加苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

7、飲食要節(jié)制

飲食節(jié)制除了要防止暴飲暴食之外，還要注意三餐的時間及分配。早飯要在7點左右，午飯在12點左右，晚飯在18點左右。俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”。特別是老人、小孩消化能力本來就不強，夏季就更差，吃得過飽，難以消化，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病，正如諺語所說“要想小兒安，三分饑和寒”。

8、多吃各種瓜

冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

9、補水及時

身體缺水對心血管疾病患者非常危險，因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些涼開水。

如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

10、要多補充維生素

隨著夏季汗液排出的增多，會導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用。

11、少吃溫?zé)嵝运?/strong>

夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运?，容易引起虛火上亢。荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运?。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运?，夏天吃要適度，千萬別過量。

12、不可過食冷飲和飲料

氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過量會使胃腸 *** ，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

13、飲湯茶，宜“熱”喝

喝湯、茶應(yīng)選擇溫?zé)岬娘嬘梅绞剑驗闊犸嬍峭ㄟ^擴張汗腺，將體表溫度降低1℃—2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。綠豆湯、海帶湯、紫菜湯等是最佳選擇。

14、補營養(yǎng)，多吃低脂優(yōu)蛋白

人的汗液中，每100毫升含氮20—70毫克，如果飲食跟不上，極可能引起負氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。因此蛋、奶、魚蝦等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。

夏季養(yǎng)生小Tips，你Get了嗎？

俗話說“冬病夏治”，可見夏季 養(yǎng)生 的重要。那么夏季 養(yǎng)生 需注意哪些細節(jié)呢？我們又該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護身體？快來跟小南一起學(xué)習(xí)夏季 養(yǎng)生 小Tips。

春夏養(yǎng)陽

《傷寒論》云：“五月之時，陽氣在表，胃中虛冷”。到了夏天，天逐漸變熱，陽氣“盛于外而虛于內(nèi)”，人的食欲也會有所下降。因此，我們的飲食應(yīng)當(dāng)遵循“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，注意飲食清淡，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。

甘涼清潤類：小麥、豆腐、馬鈴薯、菠菜、冬瓜、白菜等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣類：牛奶、 西紅柿、藕、茭白、胡蘿卜、蓮子、蘋果、葡萄、桑椹、雞蛋、蛤蜊、鵝肉、鯽魚等。

祛暑利濕、清熱解毒類：蠶豆、黃豆、苦瓜、茄子、芹菜、黃瓜、蘿卜、絲瓜、菊花、荷葉等。

夏季也是腸胃疾病高發(fā)期，腸胃虛弱的人需少食冷飲、少喝冰水，注意腸胃保暖，避免腸胃受涼。

規(guī)律作息

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”夏季晝長夜短，順應(yīng)自然，可適當(dāng)晚睡，但要保證足夠的睡眠時間，白天應(yīng)適當(dāng)午睡，以消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳。

調(diào)心靜氣

夏季炎熱，心通于夏氣，人更易心煩氣躁?！?養(yǎng)生 論》言，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。俗話說“心靜自然涼”，夏季更要戒燥戒怒，保持心情愉悅，精神安寧。

使用空調(diào)要適度

到了夏季，很多人喜歡對著空調(diào)猛吹一通。殊不知，當(dāng)身體遇到?jīng)鰵?，毛孔會突然關(guān)閉，寒氣容易郁結(jié)體內(nèi)，人就容易感冒、發(fā)熱。同時，身體長久對著空調(diào)，頸椎周圍的軟組織也會產(chǎn)生病變，容易造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛。故而，不要長時間吹空調(diào)，室內(nèi)溫度不要低于25℃，肩背部也不要直對著空調(diào)，注意肩背部保溫。

適當(dāng)運動

夏季運動要注意方法，應(yīng)盡量避免高溫及陽光強烈的時候鍛煉，謹(jǐn)防中暑。過早晨練亦不可取，清晨空氣里的污染物比較多，日出前植物光合作用較弱，新鮮氧氣較少，不利于身體 健康 ?？梢赃x擇在傍晚多做一些如慢跑、散步、游泳等舒緩性、伸展性的運動，可以放松身體，促進睡眠。夏季氣溫比較高，在運動前半個小時需補充水分。

防曬工作要做好

夏季是紫外線最強的季節(jié)，長時間在戶外工作、運動，很容易造成皮膚曬傷、曬斑、老化。故而夏季外出要選擇適合的防曬物品，如遮陽帽、太陽傘、防曬霜等。

夏季 養(yǎng)生 很重要，以上六點小tips你學(xué)會了嗎？

在夏季飲食上應(yīng)該怎么吃呢？該如何進行夏季養(yǎng)生？

夏天應(yīng)該保存的臟腑是“心臟”。心是五行之火，對應(yīng)夏天。夏熱邪、濕邪、火邪是最容易攻心的，而心是君主的官吏，一個國家的領(lǐng)導(dǎo)人都是無序的，國家會安全嗎？所以在炎熱的季節(jié)里會有很多人失去生命的季節(jié)，從此無法看到世界的繁榮。因此，開放夏季健康的正確途徑是明確養(yǎng)“心”，以其他臟腑為補充?！靶闹餮焙汀靶闹魃瘛北砻?，在中醫(yī)學(xué)中，與臟腑相對應(yīng)的疾病主要是心腦血管疾病?！爸餮币馕吨梢员醚?，“主神”意味著它可以發(fā)揮大腦的功能。

因此，相應(yīng)的疾病主要是心腦血管疾病。高血壓、冠狀動脈疾病和腦血管疾病在夏天是高危人群，應(yīng)該多注意自己的身體狀況。夏病是熱邪，但必須區(qū)分真火與虛火。真熱主要表現(xiàn)為體熱、口渴、出汗、便秘等癥狀，多見于青少年。虛熱主要表現(xiàn)為潮熱、盜汗、五熱、失眠、多夢等，多見于老年人。

真火應(yīng)清熱瀉火，虛火應(yīng)養(yǎng)陰降火，逆火使用會加重病情。真火可以選擇一些南方的夏季小吃，如廣東仙草、涼茶或自制的防暑梅湯: 黑梅1片、山楂3片、金銀花3克、荷葉1克?？栈鹂梢赃x擇一些滋陰火藥，如: 菊花5，炸麥芽10克，麥冬10。日常生活中需要注意的是夏天也是人體積蓄陽氣的時候，在北方有一種喝夏季羊血的方法，體現(xiàn)了“春夏陽”的理念。這樣，在夏天養(yǎng)陽也是很重要的。

但是，由于真正的火是重的，它不太適合。春夏兩季養(yǎng)陽是冬季平穩(wěn)度過的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。因此，夏季要避免飲用涼羊氣，特別是對于胃部寒冷、身體寒冷的夏季，可以試試北方人飲用保健羊肉。初夏后性質(zhì)的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱，對于人體臟腑，肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食應(yīng)以補腎益肝、調(diào)補胃氣為主。夏天炎熱，人體出汗，鹽分會隨著汗水流失，如果心肌缺鹽，心跳會出現(xiàn)異常。中醫(yī)認(rèn)為，夏天應(yīng)多吃酸味的食物，以固體表面，多吃入味的食物，以滋補心臟。做湯的時候，可以適當(dāng)加鹽，午飯前趁熱喝。在潮濕悶熱的天氣里，你可以出汗并補充體內(nèi)的鹽分。

夏季養(yǎng)生健康常識？

夏季在五行中屬火，氣溫較高;溼氣也很大，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識，希望對你有用!

有哪些 夏季養(yǎng)生常識1、喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

夏季養(yǎng)生常識2、補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;

蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

夏季養(yǎng)生常識3、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

夏季養(yǎng)生常識4、洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。

夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

夏季養(yǎng)生常識5、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！?

夏季也不例外。當(dāng)時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

夏季養(yǎng)生常識6、多喝水

我們每個人每天要喝到七八杯白開水，在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因為在夏天人的體能消耗特別快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補充人體所缺失的能量。

水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使面板干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

夏季養(yǎng)生常識7、養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！?

在炎熱夏季，有大部分的人都會患上空調(diào)病，因為現(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調(diào)工作或者休息，室內(nèi)外溫差特別的大，都是可以達到十幾度的，再加上大量吃冰品冷飲，人們一定會傷陽氣。

因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮溼，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

夏季養(yǎng)生常識8、飲食清補

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物

小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物

健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹，鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大麥粉等，這些都是可以健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣。

祛暑利溼、清熱解毒的食物

綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。