在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意方法,這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?,如果可以在夏季的時(shí)候做好養(yǎng)生工作,這樣自然能對(duì)我們健康有幫助,不過不同的人體質(zhì)也是不不同的,所以就要選擇不同養(yǎng)生方法,一起看看具體我們應(yīng)該怎么做。
在夏季的時(shí)候養(yǎng)生,我們要注意順應(yīng)自然的變化才行,這也是一個(gè)總的要求,同時(shí)這時(shí)候我們還需要結(jié)合每個(gè)個(gè)體的具體情況來調(diào)整。簡(jiǎn)單來說,根據(jù)陰陽可對(duì)體質(zhì)不平衡的人來分類,粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群,在夏季的時(shí)候應(yīng)該注意滋補(bǔ),而陰血虧虛的人群到了夏季,外熱易于引動(dòng)內(nèi)火,致使病理之火旺盛而損傷陽氣,調(diào)養(yǎng)目標(biāo)是滋陰養(yǎng)血,使之不礙陽氣的正常生長(zhǎng),所以夏季大家要根據(jù)自己的身體情況來選擇才行。
首先夏季要注意飲食調(diào)理,對(duì)陽氣虧虛的人來說,在夏季應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,最好利用夏季適時(shí)進(jìn)補(bǔ)助長(zhǎng)陽氣的食品,氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽虛明顯的,可食用有一定補(bǔ)養(yǎng)陽氣作用的食品,如花椒、生姜、羊肉等,這些食物對(duì)補(bǔ)陽很有好處,還可以避免我們出現(xiàn)上火的情況。同時(shí)對(duì)于血虛的人群,飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物;陰虛的人群,可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果,以及鴨肉、牛肉、魚類等食物,對(duì)蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應(yīng)少吃,吃這些容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)上火的情況。
夏季的時(shí)候我們需要注意養(yǎng)生方法,對(duì)不同的人群來說要注意的情況也不同,上面介紹的情況是夏季我們養(yǎng)生要注意的,我們?nèi)绻梢愿鶕?jù)自己的身體情況來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法,那么自然能對(duì)大家健康養(yǎng)生有所幫助,我們要清楚才行。
隨著溫度一天比一天高,人們的生活質(zhì)量卻一天比一天糟,是每個(gè)城市人都需要了解的。下面就讓我來告訴你。
夏季養(yǎng)生方法:
一、養(yǎng)陰扶陽
由于夏季的氣候特點(diǎn)決定了我們必須要適應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”的規(guī)律。暑氣和溼氣雖然都屬于“邪氣”,但是兩者的性質(zhì)卻截然相反的兩個(gè)極端。
暑屬于“陽邪”,易損耗人的津液,導(dǎo)致人體產(chǎn)生“熱變”,常用的對(duì)付方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。溼屬于“陰邪”,特點(diǎn)是下行,比較重,比較濁。溼氣一重,人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困,腸胃就不舒服,于是出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時(shí)候冰涼等。所以,此時(shí)也需要扶陽,如服用溫陽化溼的五苓散之類。
二、健脾和胃
夏天,人們大量喝水,脾胃運(yùn)化水谷、水溼的工作量大大增加;體力消耗大,也需要脾胃有個(gè)良好狀態(tài)。在這種情況下,把脾胃保養(yǎng)好十分重要。
夏季可適當(dāng)吃一些帶有 *** 性的調(diào)味料,如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等,另外,苦瓜也可以多吃點(diǎn);冰鎮(zhèn)冷飲食用時(shí)要有度,不能貪圖一時(shí)之快傷了脾胃;還可以 *** 腹部***飽食和饑餓時(shí)不要 *** ***和足三里等穴位。
三、清心養(yǎng)心
夏季在五行上與火對(duì)應(yīng),在五臟上與心對(duì)應(yīng)。而這個(gè)季節(jié),也是心臟負(fù)荷最大的季節(jié)。赤日炎炎,人體血液流動(dòng)加快,心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮,應(yīng)清瀉心火。清瀉心火首先要學(xué)會(huì)避暑,天既然熱了,就少到人多的地方。其次,保證充足的睡眠,學(xué)會(huì)睡“子午覺”,就是子時(shí)***23時(shí)***之前入眠,午時(shí)***11時(shí)~13時(shí)***再補(bǔ)午覺。另外,可以吃一些清涼的食品,如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。
夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí):
1、鴨蛋補(bǔ)夏
民間有傳聞,立夏吃蛋,也就是“補(bǔ)夏”。夏天吃鴨蛋可以使人不容易消瘦,也不會(huì)減輕體重,但是工作勁頭足,干活十分有力。而鴨蛋中含有豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等無機(jī)鹽,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。
2、蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。
3、章魚補(bǔ)血
章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
4、草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利溼祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強(qiáng)肝腎的活力。
7、豌豆清腸
豌豆中含有非常豐富的人體所需要的各種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特備是含有十分優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),它可以提高人體的抗病的能力以及康復(fù)的能力。而豌豆中富含的粗纖維,可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)并且保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
8、茄子抗老
夏季對(duì)人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,是其他蔬菜所不能替代的。
夏季養(yǎng)生食譜:
茄汁魚
向用油將花椒、大料炸出味,放入切好的青魚,同時(shí)加蔥姜蒜、西紅柿、番茄醬翻炒,最后放入高湯、加糖、鹽、老抽、辣醬,用大火燉開,之后轉(zhuǎn)到高壓鍋繼續(xù)燉30分鐘即可食用。
紅燒豬排
將豬排加鹽、糖、雞精等調(diào)料腌一下,用油煎炸。用油炒蔥、姜、蒜再放入豬排翻炒,加入醬油和糖,再加入少許水,大火煮開,改中火煮十分鐘左右,再開大火煮,待水快干時(shí)可加入腰果或者花生米,再略燒一下即可出鍋。
銀耳羹
將沙參2錢、玉竹5錢、麥冬5錢裝入小布袋中,加水煮1小時(shí)左右。將干品白木耳泡軟,將紅豆用水泡1小時(shí)左右,上火用大火燒滾,再轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右,關(guān)火燜1小時(shí)。將藥湯重新燒開,加入燜好的紅豆,切成塊的山藥和發(fā)好的白木耳,大火燒開后轉(zhuǎn)為小火,煮十五分鐘左右再關(guān)火燜半小時(shí)即可。
黃燜羊肉
將羊前腿肉加入開水內(nèi)煮一會(huì)兒撈出降溫后切中塊,用油炒羊肉餅加入調(diào)料,再加水用大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉爛,最后放入調(diào)味品,并加淀粉勾芡收汁即可。 ?
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夏季養(yǎng)生的5大保健要點(diǎn)
養(yǎng)生是健康永遠(yuǎn)的話題,好的身體需要我們更多的注意,那夏季如何養(yǎng)生才健康呢?我只用十個(gè)字就能告訴你,提醒你注意四大養(yǎng)生誤區(qū),讓你的夏天健康又快樂!
俗話說“六月債,還得快”。夏天已經(jīng)進(jìn)入了六月,氣溫就開始顯著升高了,這個(gè)時(shí)候慢慢就要進(jìn)入最熱的時(shí)節(jié)了,人的整體感覺就會(huì)更加不適,渾身倦怠無力,胃口差,容易煩躁、胸悶,還經(jīng)常容易中暑,傷害到人體的健康,所以夏天時(shí)令養(yǎng)生要時(shí)常銘記!夏天養(yǎng)生如何做呢?“十字箴言”告訴你!
一、少怒
燥熱的夏天,隨著氣血循環(huán)的加快,人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己很容易覺得累,動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁,特別愛發(fā)火,有時(shí)心神不寧,晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。
對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說,這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn),可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和,能忍則忍,不要發(fā)火。
要想保持平和的心態(tài),可以嘗試一下呼吸安神法。
1、找個(gè)綠樹成蔭的公園,傍晚時(shí)脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然后深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想象著氣息充滿胸膛。
2、擴(kuò)展到極限后,讓氣下沉丹田(臍下1、5寸),再通過鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣,并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助于消除燥熱帶來的不安。
此外,多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果,它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對(duì)于中老年人來說,夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。
推薦食療:冰糖銀耳西瓜盅
做法:準(zhǔn)備好冰糖、銀耳、西瓜等食材;將銀耳用清水泡至1小時(shí),把泡發(fā)的銀耳沖洗干凈,撕成小朵;把西瓜瓤和皮分開,西瓜瓤切成小塊,放入冰箱冷藏備用;西瓜皮洗凈,切成小塊,銀耳和西瓜皮同時(shí)放入湯鍋中;加入清水和冰糖,大火燒開,轉(zhuǎn)小火;煮至銀耳軟爛湯汁粘稠,稍涼后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可。
二、護(hù)心
一年之中,夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,夏天陽氣最旺盛,而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán),維持人的生命活動(dòng),所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍,也最累。
一旦陽氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發(fā)火,還會(huì)降低人體免疫功能,從而引發(fā)各種疾病。比如,盛夏里老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。
夏天養(yǎng)心,最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。
1、避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點(diǎn),頂著烈日在街上行走,很容易在短時(shí)間里加速血液流量,增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑,整夜開空調(diào),冷熱環(huán)境的交替,也很容易引起心臟的不適。
2、要多吃一些養(yǎng)心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。
推薦食療:山藥大棗小米粥
做法:山藥洗干凈,同時(shí)準(zhǔn)備好小米和大棗,將山藥去皮切塊,小鐵鍋內(nèi)加入清水然后加入洗好的小米,小米開鍋以后加入切好的山藥塊,煮一下以后加入洗干凈的大棗,看到小米開花,粥變粘稠了即可。
三、吃苦
“夏日吃苦,勝似進(jìn)補(bǔ)。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳,這時(shí)千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉,相反,吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明,苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì),能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。
適當(dāng)吃點(diǎn),還可以刺激脾胃的消化能力,增進(jìn)食欲,消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時(shí)可以多吃一些。
推薦食療:黑魚骨冬瓜湯
做法:干香菇用冷水浸泡,黑魚骨洗干凈,瀝干水,魚骨入油鍋煎制后盛出,將煎好的魚骨、香菇、連同浸泡香菇的水倒入煲里,再添加適量水,煲20分鐘,利用這個(gè)時(shí)間,將冬瓜、胡蘿卜去皮去瓤洗干凈,切成滾刀塊,魚骨煲20分鐘后,冬瓜、胡蘿卜入鍋一起煲,煲至冬瓜軟爛,加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。
四、補(bǔ)鉀
炎熱的.天氣容易出汗,特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水:起床時(shí)、睡覺前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲,這樣其實(shí)不能持久地解渴。天熱時(shí),適當(dāng)喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補(bǔ)水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗后,不要猛喝白開水,應(yīng)該先喝些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥,就會(huì)覺得四肢酸軟,嚴(yán)重的還會(huì)心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當(dāng)多吃一些。
五、多走
夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大,“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對(duì)于中老年人,特別是患有慢性病的人來說,炎熱的天氣里,并不適合出汗太多,否則會(huì)讓身體變得越來越虛。
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行,對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
1、夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園,穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng),比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
2、走時(shí)抬頭、挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
3、老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分鐘,每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果,多補(bǔ)充水分。
大家都明白夏季養(yǎng)生的重要性,不過,真正的夏季養(yǎng)生卻不是那么容易做到的事情。就拿上火來說,夏天容易上火我們都知道,許多人都認(rèn)為綠豆湯是良藥,但是事實(shí)卻是拿綠豆湯當(dāng)水喝,有時(shí)反倒成為“催命符”。夏季養(yǎng)生方法多,但是禁忌也多!一旦踩著雷區(qū),養(yǎng)生長(zhǎng)壽會(huì)成夢(mèng)!下面介紹一些夏季養(yǎng)生的誤區(qū),對(duì)人們的夏季保健頗有裨益。
錯(cuò)誤1:綠豆湯、菊花茶當(dāng)水喝
夏日炎炎,不少主婦會(huì)熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當(dāng)水喝。綠豆性寒、味甘,具有清熱解毒、消暑止渴的功效,但對(duì)于手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人,最好不要過多飲用,可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。
菊花茶也不宜天天喝,虛寒體質(zhì)的人若長(zhǎng)期大量飲用菊花茶,會(huì)使體質(zhì)越來越虛寒,免疫力降低。
錯(cuò)誤2:多吃水果能“滅火”
水果含有豐富的維生素和膳食纖維,適量食用有益健康,但對(duì)于去火,有些水果則可能“火上澆油”。
以桃子為例,“桃養(yǎng)人”的說法古已有之,但需因人而異。莊乾竹表示,桃子具有通便的作用,但桃子性溫,對(duì)于實(shí)熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀,不但不能去火,還可能加重病情。此外,橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬于溫性水果,經(jīng)常上火的人最好少吃。
錯(cuò)誤3:吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用,不少人覺得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物來下火。
實(shí)際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”;而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。另外,吃“苦”也要適度,過多食用或食用苦味過重的食物,可能會(huì)損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。
夏季:天地氣交,萬物華實(shí)宜養(yǎng)長(zhǎng)
“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí)”。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
夏季養(yǎng)生要點(diǎn):夏天,是天地萬物生長(zhǎng),蔥郁茂盛的時(shí)期。金色的太陽當(dāng)空而照,向大地灑下了溫暖的陽光,這時(shí),大自然陽光充沛,熱力充足,萬物都借助這一自然趨勢(shì)加速生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于人來說,夏季是新陳代謝旺盛的時(shí)期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,通過出汗,以調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)暑熱的氣候。
從中醫(yī)理論講,夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié),養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。尤其是長(zhǎng)夏(農(nóng)歷6月,陽歷7~8月間)應(yīng)于脾,是脾氣最旺盛、消化吸收力最強(qiáng)之時(shí),所以是養(yǎng)“長(zhǎng)”的大好時(shí)機(jī)。夏天如何養(yǎng)生?汪綺石在《理虛元鑒》里指出:“夏防暑熱,又防因暑取涼,長(zhǎng)夏防濕”,這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則:在盛夏防暑邪;在長(zhǎng)夏防濕邪;同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內(nèi)的陽氣。
夏季運(yùn)動(dòng)的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津?yàn)橹?。鍛煉的方式則是以靜為主,以動(dòng)為輔,動(dòng)靜結(jié)合,使人體適應(yīng)夏季氣候變化,增強(qiáng)體質(zhì),提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗,易傷心血;暑熱和暑濕損傷脾胃,使脾胃功能減弱,會(huì)導(dǎo)致食欲不佳,體倦乏力。因此,夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取不勞形神,不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。
為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚和身體的損傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。每鍛煉一小時(shí)左右,應(yīng)到陰涼處休息5~10分鐘。耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行,因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者,不宜參加運(yùn)動(dòng),避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過大,準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞,在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí),身體就不能處于最佳狀態(tài),容易造成肌肉拉傷。
雖然夏季氣候炎熱,也需要適當(dāng)在日光下鍛煉,這樣可以增加人體對(duì)炎熱氣溫的適應(yīng)能力,改善身體健康狀況,增進(jìn)新陳代謝的機(jī)能。日光可以增加皮膚里的維生素D,加強(qiáng)人體對(duì)氯化鈣及磷質(zhì)的吸收,從而促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和防止中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因此,在夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于夏季養(yǎng)長(zhǎng)養(yǎng)陽。根據(jù)夏季養(yǎng)生基本原則,夏季運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)季節(jié)的變化,按照自身的體質(zhì)量力而行,做到適時(shí)、適量、適地。
夏季鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)性,在皮膚上撒些水也是好辦法,有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷,所以要靜心,調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。夏季盡量到戶外運(yùn)動(dòng),選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也要適當(dāng)打開門窗,保持空氣流通。
夏季最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過于游泳了,既鍛煉了身體,又可以驅(qū)除暑熱的困擾。游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低,水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍。人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮,繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素,能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強(qiáng)。工作后若到水中游泳片刻,會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。經(jīng)常參加游泳活動(dòng),可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
游泳活動(dòng)雖然益處很多,但也不是人人都可以參加的運(yùn)動(dòng)。在下水之前,務(wù)必要做一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患,女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后,以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患,如體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎的患者,一般是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的。
要特別注意的是,游泳應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行,因?yàn)轱柺硶r(shí)的胃部受水的壓力作用,易引起疼痛與嘔吐。游泳前還必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒。在下水時(shí),不要猛一下跳進(jìn)水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹。當(dāng)身體充分適應(yīng)時(shí),再到水深的地方游泳。游泳后,若水在耳朵里出不來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法。游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,最好滴一些眼藥水。
夏季鍛煉身體,步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,城里人宜光腳走路去接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步,不僅舒服,而且還有利于身心健康。因?yàn)?,人體所有的內(nèi)臟反射區(qū)在足底。光腳走路,可以對(duì)足底的活性點(diǎn)進(jìn)行刺激,從而改善血液循環(huán),使人體緊張?zhí)岣?,甚至促進(jìn)細(xì)胞的更新。因此,夏季光腳走路鍛煉效果很好。
夏季是高溫的季節(jié),養(yǎng)生方式也有多種,在這里推薦三種比較實(shí)用健康的夏季養(yǎng)生方式:睡眠養(yǎng)生、食補(bǔ)養(yǎng)生和神志養(yǎng)生。這三種養(yǎng)生方式可以同時(shí)進(jìn)行,做得好的能令身體神清氣爽、精氣神充足。
睡眠養(yǎng)生很多人在養(yǎng)生的時(shí)候,忽略了睡眠養(yǎng)生的重要性。實(shí)際上睡眠對(duì)人來說像吃飯一樣重要,人能夠生存下去,最基本的要素除了吃之外就是睡,一個(gè)人如果能夠吃好睡好,基本上就能夠很長(zhǎng)壽了。何況現(xiàn)在社會(huì)工作、生活壓力如此之大,很多人都吃不好、睡不好,長(zhǎng)期缺乏睡眠的亞健康人群大有人在,所以睡眠養(yǎng)生對(duì)人來說就迫在眉睫了。我們應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就開始睡覺,因?yàn)?2點(diǎn)之后是身體細(xì)胞和肝臟自我恢復(fù)的最佳時(shí)間,如果23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間還沒有睡的話,就會(huì)傷肝傷膽,表現(xiàn)到身體上就是容易出現(xiàn)黑眼圈、頭暈、精神疲倦、注意力難以集中等。所以想要睡眠養(yǎng)生的人,一定要22點(diǎn)就開始睡覺,并且保持充足安穩(wěn)的睡眠,這樣才能讓全身細(xì)胞得到恢復(fù),肝臟也能夠正常健康的替人體轉(zhuǎn)化有毒物質(zhì),守護(hù)人們的健康。
食補(bǔ)養(yǎng)生關(guān)于食補(bǔ)養(yǎng)生其實(shí)大多數(shù)人都懂,在這里只說兩點(diǎn),第一點(diǎn)就是每次吃七八分飽就行了,不必飲食過量,否則就是加重消化系統(tǒng)和人體的負(fù)擔(dān)。第二點(diǎn)就是要營(yíng)養(yǎng)均衡,也就是說要葷素搭配,不能挑食偏食,每天都要吃夠5個(gè)類別的食物:雞鴨肉類、五谷類、蛋和奶類、蔬菜水果類、魚類。
神志養(yǎng)生神志養(yǎng)生就是通過我們內(nèi)心的自我調(diào)節(jié),看淡生活中的人和事,保持“心靜自然涼”的平和心態(tài)。實(shí)際上也就是古人所說的知足常樂、清心寡欲。我們身體不好,很多時(shí)候都是被身邊的各種人和事給氣的,如果我們能夠用高涵養(yǎng)的心態(tài)去面對(duì)這些事,把它們看淡,保持一個(gè)心胸豁達(dá)的狀態(tài),對(duì)我們的身心健康就非常有益,心胸寬廣了很多問題就不是問題了。
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