夏季養(yǎng)生注意個(gè)人體質(zhì),這樣養(yǎng)生效果好(夏季如何保健養(yǎng)生？)

夏季養(yǎng)生注意個(gè)人體質(zhì),這樣養(yǎng)生效果好

在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意方法，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，如果可以在夏季的時(shí)候做好養(yǎng)生工作，這樣自然能對(duì)我們健康有幫助，不過不同的人體質(zhì)也是不不同的，所以就要選擇不同養(yǎng)生方法，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做。

在夏季的時(shí)候養(yǎng)生，我們要注意順應(yīng)自然的變化才行，這也是一個(gè)總的要求，同時(shí)這時(shí)候我們還需要結(jié)合每個(gè)個(gè)體的具體情況來調(diào)整。簡(jiǎn)單來說，根據(jù)陰陽可對(duì)體質(zhì)不平衡的人來分類，粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群，在夏季的時(shí)候應(yīng)該注意滋補(bǔ)，而陰血虧虛的人群到了夏季，外熱易于引動(dòng)內(nèi)火，致使病理之火旺盛而損傷陽氣，調(diào)養(yǎng)目標(biāo)是滋陰養(yǎng)血，使之不礙陽氣的正常生長(zhǎng)，所以夏季大家要根據(jù)自己的身體情況來選擇才行。

首先夏季要注意飲食調(diào)理，對(duì)陽氣虧虛的人來說，在夏季應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，最好利用夏季適時(shí)進(jìn)補(bǔ)助長(zhǎng)陽氣的食品，氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽虛明顯的，可食用有一定補(bǔ)養(yǎng)陽氣作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等，這些食物對(duì)補(bǔ)陽很有好處，還可以避免我們出現(xiàn)上火的情況。同時(shí)對(duì)于血虛的人群，飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物;陰虛的人群，可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果，以及鴨肉、牛肉、魚類等食物，對(duì)蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應(yīng)少吃，吃這些容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)上火的情況。

夏季的時(shí)候我們需要注意養(yǎng)生方法，對(duì)不同的人群來說要注意的情況也不同，上面介紹的情況是夏季我們養(yǎng)生要注意的，我們?nèi)绻梢愿鶕?jù)自己的身體情況來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法，那么自然能對(duì)大家健康養(yǎng)生有所幫助，我們要清楚才行。

夏季如何保健養(yǎng)生？

隨著溫度一天比一天高，人們的生活質(zhì)量卻一天比一天糟，是每個(gè)城市人都需要了解的。下面就讓我來告訴你。

夏季養(yǎng)生方法：

一、養(yǎng)陰扶陽

由于夏季的氣候特點(diǎn)決定了我們必須要適應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”的規(guī)律。暑氣和溼氣雖然都屬于“邪氣”，但是兩者的性質(zhì)卻截然相反的兩個(gè)極端。

暑屬于“陽邪”，易損耗人的津液，導(dǎo)致人體產(chǎn)生“熱變”，常用的對(duì)付方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。溼屬于“陰邪”，特點(diǎn)是下行，比較重，比較濁。溼氣一重，人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困，腸胃就不舒服，于是出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時(shí)候冰涼等。所以，此時(shí)也需要扶陽，如服用溫陽化溼的五苓散之類。

二、健脾和胃

夏天，人們大量喝水，脾胃運(yùn)化水谷、水溼的工作量大大增加;體力消耗大，也需要脾胃有個(gè)良好狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃保養(yǎng)好十分重要。

夏季可適當(dāng)吃一些帶有 *** 性的調(diào)味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，另外，苦瓜也可以多吃點(diǎn);冰鎮(zhèn)冷飲食用時(shí)要有度，不能貪圖一時(shí)之快傷了脾胃;還可以 *** 腹部***飽食和饑餓時(shí)不要 *** ***和足三里等穴位。

三、清心養(yǎng)心

夏季在五行上與火對(duì)應(yīng)，在五臟上與心對(duì)應(yīng)。而這個(gè)季節(jié)，也是心臟負(fù)荷最大的季節(jié)。赤日炎炎，人體血液流動(dòng)加快，心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮，應(yīng)清瀉心火。清瀉心火首先要學(xué)會(huì)避暑，天既然熱了，就少到人多的地方。其次，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)睡“子午覺”，就是子時(shí)***23時(shí)***之前入眠，午時(shí)***11時(shí)~13時(shí)***再補(bǔ)午覺。另外，可以吃一些清涼的食品，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。

夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)：

1、鴨蛋補(bǔ)夏

民間有傳聞，立夏吃蛋，也就是“補(bǔ)夏”。夏天吃鴨蛋可以使人不容易消瘦，也不會(huì)減輕體重，但是工作勁頭足，干活十分有力。而鴨蛋中含有豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等無機(jī)鹽，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

2、蓮子養(yǎng)心

養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

3、章魚補(bǔ)血

章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

4、草莓解毒

夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。

5、萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。

6、草菇抗癌

草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強(qiáng)肝腎的活力。

7、豌豆清腸

豌豆中含有非常豐富的人體所需要的各種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特備是含有十分優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它可以提高人體的抗病的能力以及康復(fù)的能力。而豌豆中富含的粗纖維，可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)并且保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

8、茄子抗老

夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

夏季養(yǎng)生食譜：

茄汁魚

向用油將花椒、大料炸出味，放入切好的青魚，同時(shí)加蔥姜蒜、西紅柿、番茄醬翻炒，最后放入高湯、加糖、鹽、老抽、辣醬，用大火燉開，之后轉(zhuǎn)到高壓鍋繼續(xù)燉30分鐘即可食用。

紅燒豬排

將豬排加鹽、糖、雞精等調(diào)料腌一下，用油煎炸。用油炒蔥、姜、蒜再放入豬排翻炒，加入醬油和糖，再加入少許水，大火煮開，改中火煮十分鐘左右，再開大火煮，待水快干時(shí)可加入腰果或者花生米，再略燒一下即可出鍋。

銀耳羹

將沙參2錢、玉竹5錢、麥冬5錢裝入小布袋中，加水煮1小時(shí)左右。將干品白木耳泡軟，將紅豆用水泡1小時(shí)左右，上火用大火燒滾，再轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，關(guān)火燜1小時(shí)。將藥湯重新燒開，加入燜好的紅豆，切成塊的山藥和發(fā)好的白木耳，大火燒開后轉(zhuǎn)為小火，煮十五分鐘左右再關(guān)火燜半小時(shí)即可。

黃燜羊肉

將羊前腿肉加入開水內(nèi)煮一會(huì)兒撈出降溫后切中塊，用油炒羊肉餅加入調(diào)料，再加水用大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉爛，最后放入調(diào)味品，并加淀粉勾芡收汁即可。 ?

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夏季養(yǎng)生的5大保健要點(diǎn)

夏季養(yǎng)生的5大保健要點(diǎn)

養(yǎng)生是健康永遠(yuǎn)的話題，好的身體需要我們更多的注意，那夏季如何養(yǎng)生才健康呢？我只用十個(gè)字就能告訴你，提醒你注意四大養(yǎng)生誤區(qū)，讓你的夏天健康又快樂！

俗話說“六月債，還得快”。夏天已經(jīng)進(jìn)入了六月，氣溫就開始顯著升高了，這個(gè)時(shí)候慢慢就要進(jìn)入最熱的時(shí)節(jié)了，人的整體感覺就會(huì)更加不適，渾身倦怠無力，胃口差，容易煩躁、胸悶，還經(jīng)常容易中暑，傷害到人體的健康，所以夏天時(shí)令養(yǎng)生要時(shí)常銘記！夏天養(yǎng)生如何做呢？“十字箴言”告訴你！

一、少怒

燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛發(fā)火，有時(shí)心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。

對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn)，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。

要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。

1、找個(gè)綠樹成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。

2、擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1、5寸），再通過鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。

此外，多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對(duì)于中老年人來說，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。

推薦食療：冰糖銀耳西瓜盅

做法：準(zhǔn)備好冰糖、銀耳、西瓜等食材；將銀耳用清水泡至1小時(shí)，把泡發(fā)的銀耳沖洗干凈，撕成小朵；把西瓜瓤和皮分開，西瓜瓤切成小塊，放入冰箱冷藏備用；西瓜皮洗凈，切成小塊，銀耳和西瓜皮同時(shí)放入湯鍋中；加入清水和冰糖，大火燒開，轉(zhuǎn)小火；煮至銀耳軟爛湯汁粘稠，稍涼后，去掉西瓜皮后盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

二、護(hù)心

一年之中，夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽氣最旺盛，而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。

一旦陽氣過剩，心火過旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。

夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。

1、避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點(diǎn)，頂著烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。

2、要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。

推薦食療：山藥大棗小米粥

做法：山藥洗干凈，同時(shí)準(zhǔn)備好小米和大棗，將山藥去皮切塊，小鐵鍋內(nèi)加入清水然后加入洗好的小米，小米開鍋以后加入切好的山藥塊，煮一下以后加入洗干凈的大棗，看到小米開花，粥變粘稠了即可。

三、吃苦

“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳，這時(shí)千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉，相反，吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開胃的作用。

研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。

適當(dāng)吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃一些。

推薦食療：黑魚骨冬瓜湯

做法：干香菇用冷水浸泡，黑魚骨洗干凈，瀝干水，魚骨入油鍋煎制后盛出，將煎好的魚骨、香菇、連同浸泡香菇的水倒入煲里，再添加適量水，煲20分鐘，利用這個(gè)時(shí)間，將冬瓜、胡蘿卜去皮去瓤洗干凈，切成滾刀塊，魚骨煲20分鐘后，冬瓜、胡蘿卜入鍋一起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。

四、補(bǔ)鉀

炎熱的.天氣容易出汗，特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水：起床時(shí)、睡覺前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲，這樣其實(shí)不能持久地解渴。天熱時(shí)，適當(dāng)喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補(bǔ)水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗后，不要猛喝白開水，應(yīng)該先喝些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會(huì)覺得四肢酸軟，嚴(yán)重的還會(huì)心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當(dāng)多吃一些。

五、多走

夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大，“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對(duì)于中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會(huì)讓身體變得越來越虛。

走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

1、夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

2、走時(shí)抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

3、老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補(bǔ)充水分。

大家都明白夏季養(yǎng)生的重要性，不過，真正的夏季養(yǎng)生卻不是那么容易做到的事情。就拿上火來說，夏天容易上火我們都知道，許多人都認(rèn)為綠豆湯是良藥，但是事實(shí)卻是拿綠豆湯當(dāng)水喝，有時(shí)反倒成為“催命符”。夏季養(yǎng)生方法多，但是禁忌也多！一旦踩著雷區(qū)，養(yǎng)生長(zhǎng)壽會(huì)成夢(mèng)！下面介紹一些夏季養(yǎng)生的誤區(qū)，對(duì)人們的夏季保健頗有裨益。

錯(cuò)誤1：綠豆湯、菊花茶當(dāng)水喝

夏日炎炎，不少主婦會(huì)熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當(dāng)水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對(duì)于手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。

菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質(zhì)的人若長(zhǎng)期大量飲用菊花茶，會(huì)使體質(zhì)越來越虛寒，免疫力降低。

錯(cuò)誤2：多吃水果能“滅火”

水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對(duì)于去火，有些水果則可能“火上澆油”。

以桃子為例，“桃養(yǎng)人”的說法古已有之，但需因人而異。莊乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對(duì)于實(shí)熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀，不但不能去火，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

錯(cuò)誤3：吃“苦”就能去火

苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。

實(shí)際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”；而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會(huì)損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。

夏季該如何養(yǎng)生呢？

夏季：天地氣交，萬物華實(shí)宜養(yǎng)長(zhǎng)

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

夏季養(yǎng)生要點(diǎn)：夏天，是天地萬物生長(zhǎng)，蔥郁茂盛的時(shí)期。金色的太陽當(dāng)空而照，向大地灑下了溫暖的陽光，這時(shí)，大自然陽光充沛，熱力充足，萬物都借助這一自然趨勢(shì)加速生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于人來說，夏季是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。

從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。尤其是長(zhǎng)夏(農(nóng)歷6月，陽歷7～8月間)應(yīng)于脾，是脾氣最旺盛、消化吸收力最強(qiáng)之時(shí)，所以是養(yǎng)“長(zhǎng)”的大好時(shí)機(jī)。夏天如何養(yǎng)生？汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

夏季運(yùn)動(dòng)的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津?yàn)橹?。鍛煉的方式則是以靜為主，以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會(huì)導(dǎo)致食欲不佳，體倦乏力。因此，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。

為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。每鍛煉一小時(shí)左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。

雖然夏季氣候炎熱，也需要適當(dāng)在日光下鍛煉，這樣可以增加人體對(duì)炎熱氣溫的適應(yīng)能力，改善身體健康狀況，增進(jìn)新陳代謝的機(jī)能。日光可以增加皮膚里的維生素D，加強(qiáng)人體對(duì)氯化鈣及磷質(zhì)的吸收，從而促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和防止中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因此，在夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于夏季養(yǎng)長(zhǎng)養(yǎng)陽。根據(jù)夏季養(yǎng)生基本原則，夏季運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)季節(jié)的變化，按照自身的體質(zhì)量力而行，做到適時(shí)、適量、適地。

夏季鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)性，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。夏季盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

夏季最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過于游泳了，既鍛煉了身體，又可以驅(qū)除暑熱的困擾。游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍。人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)。工作后若到水中游泳片刻，會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。經(jīng)常參加游泳活動(dòng)，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

游泳活動(dòng)雖然益處很多，但也不是人人都可以參加的運(yùn)動(dòng)。在下水之前，務(wù)必要做一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患，如體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎的患者，一般是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的。

要特別注意的是，游泳應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)轱柺硶r(shí)的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。游泳前還必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒。在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹。當(dāng)身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳。游泳后，若水在耳朵里出不來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法。游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。

夏季鍛煉身體，步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，城里人宜光腳走路去接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步，不僅舒服，而且還有利于身心健康。因?yàn)?，人體所有的內(nèi)臟反射區(qū)在足底。光腳走路，可以對(duì)足底的活性點(diǎn)進(jìn)行刺激，從而改善血液循環(huán)，使人體緊張?zhí)岣?，甚至促進(jìn)細(xì)胞的更新。因此，夏季光腳走路鍛煉效果很好。

夏季有哪些養(yǎng)生方法！

夏季是高溫的季節(jié)，養(yǎng)生方式也有多種，在這里推薦三種比較實(shí)用健康的夏季養(yǎng)生方式：睡眠養(yǎng)生、食補(bǔ)養(yǎng)生和神志養(yǎng)生。這三種養(yǎng)生方式可以同時(shí)進(jìn)行，做得好的能令身體神清氣爽、精氣神充足。

睡眠養(yǎng)生很多人在養(yǎng)生的時(shí)候，忽略了睡眠養(yǎng)生的重要性。實(shí)際上睡眠對(duì)人來說像吃飯一樣重要，人能夠生存下去，最基本的要素除了吃之外就是睡，一個(gè)人如果能夠吃好睡好，基本上就能夠很長(zhǎng)壽了。何況現(xiàn)在社會(huì)工作、生活壓力如此之大，很多人都吃不好、睡不好，長(zhǎng)期缺乏睡眠的亞健康人群大有人在，所以睡眠養(yǎng)生對(duì)人來說就迫在眉睫了。我們應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就開始睡覺，因?yàn)?2點(diǎn)之后是身體細(xì)胞和肝臟自我恢復(fù)的最佳時(shí)間，如果23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間還沒有睡的話，就會(huì)傷肝傷膽，表現(xiàn)到身體上就是容易出現(xiàn)黑眼圈、頭暈、精神疲倦、注意力難以集中等。所以想要睡眠養(yǎng)生的人，一定要22點(diǎn)就開始睡覺，并且保持充足安穩(wěn)的睡眠，這樣才能讓全身細(xì)胞得到恢復(fù)，肝臟也能夠正常健康的替人體轉(zhuǎn)化有毒物質(zhì)，守護(hù)人們的健康。

食補(bǔ)養(yǎng)生關(guān)于食補(bǔ)養(yǎng)生其實(shí)大多數(shù)人都懂，在這里只說兩點(diǎn)，第一點(diǎn)就是每次吃七八分飽就行了，不必飲食過量，否則就是加重消化系統(tǒng)和人體的負(fù)擔(dān)。第二點(diǎn)就是要營(yíng)養(yǎng)均衡，也就是說要葷素搭配，不能挑食偏食，每天都要吃夠5個(gè)類別的食物：雞鴨肉類、五谷類、蛋和奶類、蔬菜水果類、魚類。

神志養(yǎng)生神志養(yǎng)生就是通過我們內(nèi)心的自我調(diào)節(jié)，看淡生活中的人和事，保持“心靜自然涼”的平和心態(tài)。實(shí)際上也就是古人所說的知足常樂、清心寡欲。我們身體不好，很多時(shí)候都是被身邊的各種人和事給氣的，如果我們能夠用高涵養(yǎng)的心態(tài)去面對(duì)這些事，把它們看淡，保持一個(gè)心胸豁達(dá)的狀態(tài)，對(duì)我們的身心健康就非常有益，心胸寬廣了很多問題就不是問題了。

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