夏季適當(dāng)出汗有益身體健康

今年的頭伏過了沒幾天，大家已經(jīng)嘗到伏天的“滋味”，那種動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗的感覺真是不好受，于是很多人會(huì)躲到空調(diào)屋里?？照{(diào)屋卻是讓人很涼爽，能躲避酷暑，但不利于身體健康。養(yǎng)生中有一條就是要順應(yīng)節(jié)氣的變化，夏季本來就是出汗的季節(jié)，這時(shí)候多出汗還能幫助機(jī)體排毒，甚至是減肥。

人體汗腺是幫助機(jī)體散發(fā)熱量的，可以說是“天然空調(diào)器”，當(dāng)氣溫30℃以上或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗腺開始“啟動(dòng)”散熱，以保持人體體溫恒定?？傇诳照{(diào)房間遠(yuǎn)離熱環(huán)境的人與其他人相比，對熱的耐受力會(huì)逐漸降低，一旦離開空調(diào)來到外界高溫環(huán)境中，汗腺因長時(shí)間不啟用而運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，人便會(huì)因排汗不暢，熱量散發(fā)不出去而很容易中暑。

經(jīng)常在空調(diào)房里的人們，走到外面就會(huì)感到身體有些不適應(yīng)，有時(shí)是頭暈或沒勁。專家說，如果人體不能正常排汗，就會(huì)感覺憋悶。進(jìn)入三伏天，人們討厭出汗，刻意求涼，但出汗是夏天人體最有效的一種排毒方式。如果長時(shí)間不出汗，不僅會(huì)破壞皮膚的酸性環(huán)境，降低皮膚的抗菌能力，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。如果時(shí)常待在空調(diào)房中，體內(nèi)的積熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。尤其是老年人、婦女、兒童，常因中暑引發(fā)高熱、驚厥?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的人，還易發(fā)生中風(fēng)、心肌梗死等。另外，皮膚出不了汗，體內(nèi)代謝的廢物若都經(jīng)尿液排出，勢必增加腎臟負(fù)擔(dān)。

排汗的同時(shí)也會(huì)排出一些代謝廢棄物，經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。此外，出汗還有促進(jìn)消化、睡眠的作用。人體若長期不出汗，氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香。而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人睡不香。在炎熱的高溫天氣中，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑熱對人體的傷害。由此可見，人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境的能力，夏天在自然環(huán)境下做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出出汗，對身體有好處。

專家建議在家中盡量減少開空調(diào)的時(shí)間，工作之余有意識地參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次盡量達(dá)到出汗的效果，運(yùn)動(dòng)出汗之后及時(shí)補(bǔ)充水分。記者發(fā)現(xiàn)周圍人打乒乓球和打羽毛球的較多，這樣會(huì)出大量的汗，可喝些運(yùn)動(dòng)飲料。自己也可動(dòng)手自制運(yùn)動(dòng)飲料，出門前準(zhǔn)備一杯白開水。往白開水中，倒一點(diǎn)葡萄糖（超市有賣，推薦買10克一小包有獨(dú)立包裝的）。比例自定，一般500毫升的水，放一小包（10克）就夠了。放一小勺鹽，感覺稍微有點(diǎn)咸就可以了。如果有蜂蜜的話，再放一調(diào)羹蜂蜜更好。夏天出門最好隨身帶瓶水，要少量多飲，每次喝的量少一點(diǎn)，頻率高一點(diǎn)。尤其是心臟功能不好的人，更不能一次喝太多水，因?yàn)橐淮嗡榷嗔?，易發(fā)生腳腫、氣急等癥狀。

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