夏季夜跑的好處(晚跑有什么好處)

夏季夜跑的好處

夏天天氣是非常炎熱的，如果白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)中暑情況，所以很多人在夏季會(huì)選擇晚上運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì)比較涼爽一些，找一個(gè)空氣比較好的地方進(jìn)行夜跑，就能夠起到很好的鍛煉身體作用，還可以促進(jìn)睡眠，下面就給大家介紹一下夏季夜跑的好處有哪些。

一、夏季夜跑的好處

夏季進(jìn)行夜跑可以達(dá)到很好的釋放壓力作用，很多人白天上了一天班，壓力很大，這個(gè)時(shí)候和朋友一起進(jìn)行夜跑，就能夠把壓力釋放掉，還可以互相溝通讓彼此的感情變得更好，比起白天跑步晚上跑步消除壓力的效果會(huì)更加明顯，堅(jiān)持夏季夜跑還可以讓睡眠質(zhì)量提高，跑步的時(shí)候供氧量以及供血量都能變得更好，夜跑完成以后再洗一個(gè)熱水澡，就會(huì)讓身體變得非常輕松，睡眠質(zhì)量也可以提高，所以最好能夠在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，夏季夜跑能夠獲取更多的氧氣，白天二氧化碳比較多，而且有很多的灰塵飄浮在空氣中，晚上一般氧氣會(huì)更加充足一些，空氣也更加清新，對于大部分的人來說，晚上進(jìn)行夜跑體力也可以更好，能夠更好的堅(jiān)持下來，還可以達(dá)到延緩衰老作用，晚上夜跑對于上班族來說會(huì)更加不錯(cuò)，不用早上很早起來，也不需要占用白天上班的時(shí)間，不會(huì)影響到工作學(xué)習(xí)，晚飯吃完過兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行夜跑，能夠讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，還可以達(dá)到更好的減肥作用。

二、夏季夜跑注意事項(xiàng)

夜跑一定要注意路線的選擇，應(yīng)該選擇安全的路線，最好車輛少一些，來往的行人多一些，像公園就非常不錯(cuò)，會(huì)更加安全，夜跑還應(yīng)該做好自我保護(hù)意識(shí)，因?yàn)橥砩系墓饩€比較暗，來往的車輛沒有注意就容易出現(xiàn)擦撞，所以應(yīng)該在身體比較顯眼的地方貼上熒光條，或者戴一個(gè)可以發(fā)光的手環(huán)或者穿一件熒光的衣服，這樣可以避免碰撞情況出現(xiàn)，還應(yīng)該觀看一下四周情況，及時(shí)躲避行人以及車輛，發(fā)現(xiàn)可疑人員應(yīng)該要馬上提高警覺，到人比較多的地方去。

上面給大家介紹的就是夏季夜跑的好處有哪些，想要夜跑的人最好能夠選擇晚上9點(diǎn)左右，當(dāng)然可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，一般都是在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，睡覺之前的一個(gè)小時(shí)結(jié)束，不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對晚上的睡眠質(zhì)量造成影響。

晚跑有什么好處

晚跑有什么好處

晚跑有什么好處，現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生方面的問題，因此很多人喜歡通過跑步進(jìn)行健身鍛煉，但是出于個(gè)人時(shí)間的考慮，有些人喜歡晨跑有些人喜歡夜跑，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌峦砼苡惺裁春锰帯?/p>

晚跑有什么好處11、通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。

2、夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強(qiáng)新陳代謝；同時(shí)人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標(biāo)志跑步能使強(qiáng)健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。

3、對于忙碌于每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。而相對于夜跑，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內(nèi)的臟器官還未進(jìn)入狀態(tài)，所以晨跑對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險(xiǎn)。

4、跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

擴(kuò)展資料：

1、“夜跑”一定要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

2、專家講，一般跑步鍛煉的時(shí)間，應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

3、美國一所大學(xué)的`醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

晚跑有什么好處21、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。

3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

4、晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。

5、跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行，跑后回來要站一下。

6、跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。

7、在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

晚上跑步有哪些好處

晚上跑步有哪些好處

晚上跑步有哪些好處，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，適量運(yùn)動(dòng)才能對生活充滿熱情，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面我?guī)懔私馔砩吓懿接心男┖锰帯?/p>

晚上跑步有哪些好處1 晚上跑步的好處主要有以下幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)，促進(jìn)消化。

在晚飯半個(gè)小時(shí)以后，可以通過慢走、慢跑的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使食物更好的消化，同時(shí)有利于減輕體重。

第二點(diǎn)，有助于睡眠。

現(xiàn)代人工作壓力很大，身心疲憊，很容易會(huì)導(dǎo)致失眠。通過晚上跑步的方式，可以釋放自己的`心情，同時(shí)使肌肉能夠由緊張到松弛，會(huì)改善睡眠。

第三點(diǎn)，有利于減肥。

很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于減肥。

晚上跑步有哪些好處2 一、晚上比較安靜一些

很多人會(huì)選擇早上去跑步，但是早上的話很多人，而且很多上班的車子都比較吵雜，但是晚上去跑了就沒有那么多人，在外面也沒有那么多車子比較安靜一些。

二、晚上比較有時(shí)間

一般很多人早上都要趕著上班，所以跑步的話時(shí)間比較緊張，但是晚上的話已經(jīng)下了班就沒有那么趕了，想跑多久就跑多久，所以時(shí)間上也是比較充裕的。

三、晚上跑步助消化

因?yàn)橥砩铣粤孙埍容^難消化，一般的人吃了飯之后都會(huì)坐下來，但是如果你晚上去跑一下步的話就很快消化了，這對自己的腸胃也有好處。

四、晚上跑步有助睡眠

晚上跑步的話有助于睡眠的好處，因?yàn)楫?dāng)你在運(yùn)動(dòng)過后你整個(gè)人都感覺比較疲勞，那么沖了一個(gè)涼以后很快就會(huì)入睡，而且這一個(gè)晚上你會(huì)睡得特別的香，不會(huì)半夜驚醒。

五、晚上跑步空氣比較新鮮

一般來說早上排放的二氧化碳都比較多一點(diǎn)，所以空氣質(zhì)量沒有那么好，但是晚上的話很多外界的汽車啊，人流啊，植物等排放的二氧化碳都已經(jīng)停止了，所以相對來說是比白天好的，所以選擇晚上跑步?？諝馐潜容^新鮮的。

六、晚上跑步有助于減肥

正常來說晚上19:20至20:30這段時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉是非常有好處的，它能在這段時(shí)間很好的減弱人身上的熱能量，所以能達(dá)到減肥的效果，所以如果你想減肥盡量選擇晚上跑。

晚上跑步有好處嗎？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經(jīng)常換經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/21728.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天香水怎么保存

下一篇: 三伏天如何晨練