中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識(夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生)

中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識

目錄中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識中醫(yī)夏季養(yǎng)生吃什么好中醫(yī)夏季養(yǎng)生不能吃什么中醫(yī)夏季養(yǎng)生的好處在夏季的時候需要注意，因為這時候天氣比較炎熱，這時候很多人都會產(chǎn)生發(fā)熱的情況，而且這樣的問題會給我們健康造成不小的影響，不過要說具體夏季的時候養(yǎng)生要注意的情況，這是大家都比較關(guān)注的，那么具體夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識

夏季的時候養(yǎng)生，一定不能吃太多的冷飲，雖然夏天因為酷暑難耐，所以很多人都喜歡去吃冷飲和寒涼的食物，但是這樣的做法是會大大損傷脾胃健康，還會因此而消耗陽氣。所以在夏天的時候，我們應(yīng)該盡量的少吃冷飲和瓜果才行。

夏季的時候雖然炎熱，但是這時候外界的陽氣也是最旺的，這時候我們可以多到戶外進行活動，這樣可以幫助我們補充能量、調(diào)暢氣血，同時還可以有效的養(yǎng)護陽氣，不過夏季的時候一定不能運動過度，適度進行比較好。

夏季的時候防曬必須要做好，而且后腦的防曬同樣很重要，因為后腦屬于我們?nèi)黻枤庾钔⒌囊粋€部位，在后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣,陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門后腦的防曬工作也要注意到位。

夏季的時候還要學(xué)會保暖避寒，這時候很多人一到夏季，就每天都吹電風(fēng)扇或空調(diào)，但是這樣會導(dǎo)致寒涼之氣從我們皮膚、毛孔中侵入到人體中，是會傷害陽氣，從而導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降的問題出現(xiàn)，還會讓細菌、病毒乘虛而入。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生吃什么好

夏季的時候養(yǎng)生要注意，西瓜吃起來味甘甜、性寒，而且西瓜也是瓜類中。清暑解渴效果最好的。而且西瓜本身的營養(yǎng)也是十分豐富的，其中含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)成分。而且水分特別豐富，可以幫助解決夏季中暑等問題。

夏季的時候吃綠豆是不錯的選擇，綠豆屬于甘寒的食物，而且有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒的功效，再加上綠豆湯是消暑解毒的好選擇，在夏季的時候我們經(jīng)常吃綠豆，消暑養(yǎng)胃的功效很不錯，而且綠豆很適合我們用來治療暑熱煩渴的問題。

苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì),有降糖功效,是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風(fēng)味,是夏季大眾喜歡的蔬菜。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生不能吃什么

夏季的時候養(yǎng)生也有飲食的禁忌，首先對于涼食、冷飲不能吃的太多了，吃的多了之后就會導(dǎo)致我們體內(nèi)寒氣攝入的比較多，這時候反而會導(dǎo)致腸胃健康受到影響。

夏季的時候?qū)λa(chǎn)品也要注意，雖然說這類食物營養(yǎng)豐富，而且吃起來的味道好，夏天的時候生吃口感也一流的。不過對于這類食物來說，是屬于寒性的，吃了之后容易對健康造成威脅。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生的好處

夏季養(yǎng)生好處很多，首先夏季養(yǎng)生可以幫助我們解暑，夏季的時候可以利用艾灸調(diào)理，這樣可以可以幫助我們補充元氣。而且還可以幫助解決掉夏季體內(nèi)存在的寒氣，如果選擇一味的去消炎降火，這樣會導(dǎo)致火降不下，好會導(dǎo)致越降越旺，這樣還會導(dǎo)致炎癥難以消除。而通過艾灸調(diào)理，可以讓艾灸的純陽和天時的陽氣結(jié)合，幫助我們把體內(nèi)的濕寒解決掉，還可以解暑。

夏季的時候養(yǎng)生還要注意祛濕才行，因為夏天的時候是身體祛濕最佳的季節(jié)，因為濕氣在我們體內(nèi)，所以容易出現(xiàn)昏昏欲睡、困倦身重的情況，這時候我們一定要利用好夏季，這時候的陽氣是最盛的時候，可以采天地陽氣，還可以補充我們?nèi)梭w中的陽氣，可以讓我們體內(nèi)的濕氣排出體外，起到一個祛濕的效果。

夏季養(yǎng)生是可以幫助強健心臟的，夏季的時候是我們保養(yǎng)強健心臟最佳的一個季節(jié)，所以這時候我們需要堅持進行鍛煉，養(yǎng)足精氣神之后在一年中能夠保持神清氣爽的狀態(tài)。

在夏季的時候進行養(yǎng)生，需要大家注意的情況是比較多的，在這時候因為天氣炎熱，我們養(yǎng)生需要掌握正確的方法才行，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該有所了解的，如果可以在這時候合理進行養(yǎng)生，無疑對健康會有更大的幫助。

夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生

四季中，夏季是陽氣最旺盛的時候，中醫(yī)認為，進行夏季養(yǎng)生很是必要。那么，夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>

夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法 夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法2、保健要“養(yǎng)陽”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法3、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法 4、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

這些簡簡單單的動作是十分有沖擊力的，不管是什么時候，多喝點水對身體都有著好好的益處。夏天很炎熱，不過，心靜自然涼哦。多多保持一顆清涼的心吧。

夏季養(yǎng)生的注意事項 少食冷飲：炎熱的夏季，人們喜歡食冷飲等寒性食物，這會損傷脾胃、消耗陽氣。因此夏季要少吃冷飲;應(yīng)以喝溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸等。

適當(dāng)運動：夏季外界陽氣最旺，應(yīng)多到戶外活動，可補充身體能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣，但不宜運動過度，出門應(yīng)做到防曬。走路可固護陽氣。

保暖避寒：夏季，使用空調(diào)和風(fēng)扇的人越來越多，這要會使寒氣從皮膚、孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒的入侵。

按摩涌泉穴：中醫(yī)認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。在空閑時經(jīng)常按摩涌泉穴。

有助于夏季養(yǎng)生避暑的食物 酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種?！侗静菥V目》記載：“梅實采半黃者，以煙熏之為烏梅?！痹摐澈现校袣馍⒂?，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

綠豆粥

綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。

苦瓜

具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下，這會削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。

玉米須

有利尿、消腫、除濕的作用?？扇「傻挠衩醉?5-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。

南瓜

具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的，因為那種瓜肉質(zhì)致密、甜度高，吃了容易增加身體濕氣。

木耳

夏季養(yǎng)生小常識

春夏秋冬，四季不同，每個季節(jié)對應(yīng)的養(yǎng)生方法也不同，以下是我為大家搜集整理的夏季養(yǎng)生小常識，歡迎閱讀!

一、夏季養(yǎng)生之飲食篇

(一)、夏季多吃什么

1、多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、補充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

5、補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

6、適量地補充蛋白質(zhì)

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

(二)、夏季飲食之最

1、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

2、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

3、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

5、最佳調(diào)味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

6、最佳營養(yǎng)素——維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學(xué)家強調(diào)，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

　 　二、夏季養(yǎng)生注意事項

1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當(dāng)進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔(dān)，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。