運(yùn)動(dòng)不宜劇烈
夏至之后,天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好,宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間在1小時(shí)左右。
由于夏至后氣候炎熱,出汗較多,故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,時(shí)間不宜太長(zhǎng)。若劇烈運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會(huì)損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴,仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等,冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲,甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外,還要強(qiáng)調(diào)的是,剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
飲食注意清淡
夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié),此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃,還建議早、晚喝點(diǎn)粥,既能生津止渴,又能補(bǔ)養(yǎng)身體,助陽(yáng)氣,符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。廣州人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水,但實(shí)際上綠豆性寒,寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面,蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,最好不要冷凍后吃;濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。
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