夏天爬山對(duì)身體有好處嗎(經(jīng)常爬山的好處和壞處)

夏天爬山對(duì)身體有好處嗎

夏天本身就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)間，相信大家也是希望通過(guò)夏天來(lái)進(jìn)行一定得減脂減肥，這確實(shí)是比較好的一個(gè)選擇，而對(duì)于夏天的天氣來(lái)說(shuō)，爬山也就成為了一個(gè)比較好的選擇，因?yàn)榕郎奖旧砭褪且粋€(gè)比較耗費(fèi)體力的行為，對(duì)于耐力的訓(xùn)練都是有好處的。

夏天爬山對(duì)身體有好處嗎

那么，夏天爬山對(duì)身體有好處嗎?具體有哪些好處呢?接下來(lái)就來(lái)具體說(shuō)一說(shuō)。首先，登山本身屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，他對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是一種慢性的調(diào)理，可以幫助我們更好地進(jìn)行耐力的訓(xùn)練和身體器官的協(xié)調(diào)，對(duì)于各種系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也是有一定的幫助，當(dāng)然，登山也比較考驗(yàn)我們的意志力，是需要我們抵抗住登山途中的艱難和險(xiǎn)阻，而且一般來(lái)說(shuō)，登山可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，可以讓我們下盤(pán)的力量變得更穩(wěn)。

同時(shí)，對(duì)于心肺功能也是有一定的協(xié)調(diào)作用，可以進(jìn)一步促進(jìn)心肺功能的強(qiáng)大，其實(shí)平常大家如果沒(méi)有事情的話，也可以去嘗試登山，因?yàn)榈巧揭彩菍?duì)于我們身心的一種調(diào)節(jié)，登山的途中，不僅可以觀賞風(fēng)景，還可以進(jìn)一步鍛煉自己的身體，這樣子對(duì)于我們身心的發(fā)展也是好的幫助，可以一定程度的促進(jìn)我們辛勤的愉悅，當(dāng)然，登山也是有很多的注意事項(xiàng)是需要掌握一定的技巧和方法，比如說(shuō)在背包的物品放置以及登山的節(jié)奏上面，都是有一定的講究的，背包的物品放置一般選擇把重一點(diǎn)的物體放在背包的上面，這樣子可以把重物的重心盡量的靠近人體，同時(shí)也可以緩解對(duì)于腰部的壓力，而且登山途中，也是需要掌握一定的節(jié)奏，這樣子才不會(huì)對(duì)于身體產(chǎn)生副作用，大家平時(shí)也是需要進(jìn)行先研究一些攻略，然后再進(jìn)行登山。

但是總的來(lái)說(shuō)，登山對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，好處是非常多的，不僅可以幫助我們調(diào)節(jié)心肺功能，而且還可以鍛煉腿部的力量，這都是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫抵抗力的，所以建議大家平時(shí)可以去進(jìn)行爬山，今兒曾增強(qiáng)自己的身體。

經(jīng)常爬山的好處和壞處

經(jīng)常爬山的好處和壞處

經(jīng)常爬山的好處和壞處？在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，很多人喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了，因?yàn)榕郎郊饶苠憻捜说哪土τ帜芫毩?xí)觀察力。下面分享經(jīng)常爬山的好處和壞處，一起來(lái)看下吧。

經(jīng)常爬山的好處和壞處1 爬山的好處

1、鍛煉腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個(gè)人氣喘吁吁的。在你爬山的過(guò)程中，我們的腳不停的在運(yùn)動(dòng)中，這樣鍛煉有助于提高我們的關(guān)節(jié)的靈活度，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的毛病，所以我們推薦你經(jīng)常爬山來(lái)鍛煉增強(qiáng)腿部力量。

2、減肥瘦身

戶外爬山運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，我們?cè)诮∩矸拷?jīng)常會(huì)聽(tīng)到教練說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，所以想減肥的你就來(lái)爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進(jìn)身體排毒，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬山運(yùn)動(dòng)能夠使我們的身材更勻稱。

3、增強(qiáng)心肺功能

說(shuō)到爬山，其實(shí)每個(gè)城市都有自己的地標(biāo)山峰，也被稱之為城市綠肺，因?yàn)闈M山的綠樹(shù)草木，讓我們一走進(jìn)山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個(gè)環(huán)境中鍛煉不僅能夠幫助我們調(diào)整和練習(xí)呼吸，也對(duì)我們身體中的肺部有好大的好處。

4、緩解眼部疲勞

每天不是對(duì)著手機(jī)就是看著電腦，雖然你無(wú)法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們?cè)趹敉膺M(jìn)行爬山的過(guò)程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹(shù)花朵，遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對(duì)緩解眼部疲勞非常有幫助。

爬山的技巧

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)能爬山的機(jī)會(huì)不多，只有到周末假期才會(huì)到戶外來(lái)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)前我們一定要做好準(zhǔn)備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的`熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的手腳進(jìn)行放松和拉伸，讓身體提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在爬山途中產(chǎn)生傷痛。

2、避免仰視看高處

雖然我們?cè)谂郎竭^(guò)程中總會(huì)忍不住停下環(huán)顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應(yīng)該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這么看會(huì)讓我們?nèi)梭w感到疲勞，因?yàn)闀?huì)讓我們有一種在爬坡的錯(cuò)覺(jué)，影響我們的正常爬山水平。

3、轉(zhuǎn)移注意力

爬山時(shí)間一般都比較長(zhǎng)，平均時(shí)間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那怎么能將爬山堅(jiān)持下來(lái)呢?我們需要在過(guò)程中轉(zhuǎn)移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會(huì)感到疲勞不易于支持，正常的的方法應(yīng)該是中間稍做休息調(diào)整，欣賞一下美景或拍拍照發(fā)朋友圈也可以，總之轉(zhuǎn)移注意力后讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過(guò)程中的樂(lè)趣。

4、注意爬山路線

我們爬山一般會(huì)說(shuō)官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會(huì)非常的費(fèi)力。而有些野道雖然感覺(jué)是旁人走出來(lái)的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺(jué)在繞道，但爬上山卻覺(jué)得感覺(jué)還不錯(cuò)，這是因?yàn)樾∫暗朗谴蠹易叱鰜?lái)的Z字形，比較省力。

5、控制好步速

我們帶小朋友爬山的時(shí)候，經(jīng)常因?yàn)閯傞_(kāi)始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經(jīng)是被你拖在手上拉上去的了，這就是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中沒(méi)有控制好步速。正常的做法應(yīng)該是勻速前進(jìn)，這樣能夠省腳力。

多久爬一次山比較好

鍛煉雖好，但也要注意頻次，爬山?jīng)]有必要每天進(jìn)行。想要達(dá)到鍛煉效果，又不想太過(guò)疲勞，那么推薦每周1-2次即可，最多不建議超過(guò)3-4次。

爬山腿疼怎么緩解

爬山雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常爬完山后開(kāi)始腿部酸疼，那關(guān)于緩解方法，在這里推薦幾個(gè)。

1、睡覺(jué)，好好休息后，無(wú)需治療身體就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。

2、熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解疼痛。

3、如果沒(méi)時(shí)間休息也沒(méi)時(shí)間熱敷的話，那么建議在上班空隙時(shí)間進(jìn)行“弓步壓腿”的伸展運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后也能加快我們身體的恢復(fù)速度。

怎樣爬山不累的方法

爬山不累的主要方法應(yīng)該是加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉增強(qiáng)自己的體力了，但這是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，我們推薦的是比較常見(jiàn)的“呼吸調(diào)整法”，爬山累的時(shí)候，大家都會(huì)用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠(yuǎn)了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進(jìn)行二次補(bǔ)氣，這樣才能堅(jiān)持到最后。

爬山的最佳時(shí)間

俗話說(shuō)秋高氣爽登高時(shí)，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時(shí)間建議在8-9點(diǎn)，太陽(yáng)剛出來(lái)，空氣還很新鮮。

哪些人不適合爬山

特別提醒的是有一些人員不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)：

1、慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風(fēng)等都不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

2、關(guān)節(jié)疾病患者，爬山對(duì)腿療力量和膝蓋的要求比較高，對(duì)加重的負(fù)荷容易損傷磨損我們的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致傷情的嚴(yán)重。

3、心腦血管疾病患者，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發(fā)各種疾病。

爬山的注意事項(xiàng)

凡是運(yùn)動(dòng)都有一定的危險(xiǎn)性，而爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，隱藏的危險(xiǎn)性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒蟲(chóng)叮咬，走路扭傷等等，下面就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

1、體質(zhì)虛弱，患有疾病者不宜爬山，應(yīng)恢復(fù)身體后再進(jìn)行鍛煉。

2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠(yuǎn)地形，避免突發(fā)天氣時(shí)產(chǎn)生危險(xiǎn)。

3、山上的動(dòng)植物不宜亂碰，假如累了，應(yīng)稍坐調(diào)整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導(dǎo)致摔傷。

4、呼氣困難或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息并稍做調(diào)整正常之后，再繼續(xù)攀爬，避免產(chǎn)生昏厥。

5、穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或登山鞋。

6、不要隨意喝山間生水，避免對(duì)身體產(chǎn)生傷害，建議提前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，備好飲用水。

7、注意天氣預(yù)報(bào)，假如爬山到一半的進(jìn)程突然下雨了，不建議繼續(xù)爬山，避免出現(xiàn)山體泥石流等，造成危險(xiǎn)。

8、注意爬山的姿勢(shì)，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。

經(jīng)常爬山的好處和壞處2天天爬山的好處和壞處

血壓維護(hù)心腦血管

登山鍛練能消除堆積在血管內(nèi)壁的膽固醇，避免主動(dòng)脈動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病的患病率。

血液流汗排出來(lái)內(nèi)毒素

在登山全過(guò)程中流汗能夠?qū)⑸眢w和表皮的一些廢棄物排出來(lái)，給人體再來(lái)一個(gè)清掃，并使皮脂腺系統(tǒng)獲得鍛練。

補(bǔ)充改進(jìn)肺部作用

在新鮮空氣的山中走動(dòng)，有益于維持肺組織的延展性，改進(jìn)肺部的換氣和通氣作用，提升輸氧工作能力。

負(fù)重推動(dòng)身心健康

登山就是親近自然，能令人忘掉全部苦惱，熏陶情緒。而且，登山能鍛練我們的信念，提升信心，促進(jìn)精神和心理狀態(tài)更健康。

足月令兩腳變靈便

山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改進(jìn)身體的均衡作用，提高四肢的靈便度。常常登山，有益于防止骨質(zhì)疏松，減緩骨骼衰退。

軟管提升人體免疫力

常常報(bào)名參加登山鍛練能提升身體的免疫能力，降低發(fā)燒感冒和因發(fā)燒感冒繼發(fā)性的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等病癥。

血壓衣著應(yīng)舒服

鞋要合腳，最好是選擇專業(yè)休閑鞋、登山鞋，腳底、足尖、足跟部分不必承擔(dān)過(guò)多的工作壓力。衣服褲子要比較寬松，以運(yùn)動(dòng)裝和登山服為好。有需要還可提前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

血液提前準(zhǔn)備要充足

其一是登山加熱。登山前應(yīng)搞好充足的提前準(zhǔn)備，如腿部拉伸健身運(yùn)動(dòng)、揉搓膝關(guān)節(jié)，讓骨節(jié)、肌肉、肌腱等獲得加熱。

其二是水和食材。登山全過(guò)程中會(huì)流汗，耗費(fèi)精力，非常容易令人出現(xiàn)疲倦、體力透支的狀況，因此需要補(bǔ)充水份和動(dòng)能。

其三是緊急藥物。如創(chuàng)可貼、云南白藥、蚊蟲(chóng)叮咬藥品等。很多人到登山全過(guò)程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前準(zhǔn)備。

其四是防曬隔離提前準(zhǔn)備。出門(mén)口最好是涂防曬乳，隨后穿長(zhǎng)袖上衣長(zhǎng)袖上衣，戴帽和太陽(yáng)眼鏡，緩解紫外光對(duì)身體的損害。

補(bǔ)充姿態(tài)需恰當(dāng)

進(jìn)山時(shí)上體釋放壓力并前伸，兩膝當(dāng)然彎折，兩腿提升后蹬力，用全腳板或腳板兩側(cè)碰地，也能用前腳板碰地，步幅略小，跑步步頻稍快，雙臂相互配合兩腿姿勢(shì)融洽強(qiáng)有力地晃動(dòng)。

出山時(shí)上體剛正不阿或稍候仰，膝微屈，腳后跟先碰地，雙臂晃動(dòng)力度稍小，人體重心點(diǎn)穩(wěn)定下沉。不能走的太快，以防因過(guò)快跌傷或是挫傷肌肉。

傾斜度較陡時(shí)上出山可沿"之"字型路來(lái)減少傾斜度。

有的人急切登上，便會(huì)不管不顧本身狀況，一味往前。過(guò)度追求完美抗壓強(qiáng)度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服為宜，依傾斜度調(diào)整氣場(chǎng)和行駛速率。太累了就慢下來(lái)歇息，漸漸地喝口水，但不適合歇息長(zhǎng)時(shí)間，不然身體冷了非常容易著涼，應(yīng)補(bǔ)充些動(dòng)能再砥礪前行。

足月脫光衣服應(yīng)慎重

許多人到登山覺(jué)得熱了，便會(huì)立刻脫光衣服，而且脫了不容易再穿回來(lái)，隨后著小量衣服褲子爬到最終，結(jié)果回到家發(fā)覺(jué)著涼了。登山最好是慢行，邊賞析景色，邊漸漸地走動(dòng)。那樣能夠防止一次性出太容易出汗。熱了最好是不必脫光衣服，流汗后立刻脫光衣服非常容易受涼。

軟管頻次要控制

登山，需堅(jiān)持不懈，才可以將它的功效充分發(fā)揮。最好是每星期1~2次，每一次控制在2鐘頭上下，頻次不適合過(guò)多，時(shí)間不適合太長(zhǎng)，不然會(huì)相反危害我們的身心健康，腳部負(fù)載過(guò)大非常容易導(dǎo)致肌肉損傷。

爬山的好處有很多，爬山有哪些需要注意的事項(xiàng)？

現(xiàn)在很多人的生活愛(ài)好中喜歡上了爬山，爬山給人帶來(lái)的好處也是很多的，因此后來(lái)爬山也成為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爬山不光能鍛煉人的毅力，還能鍛煉人的身體素質(zhì)，可以說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然爬山也是有一定的危險(xiǎn)性。爬山的時(shí)候一定要注意以下的事項(xiàng)。

爬山的時(shí)候一定要注意自己的裝備，山上的路是不好走的，而且還有很多帶刺的植物，所以說(shuō)只穿這些休閑裝或者運(yùn)動(dòng)裝很容易讓衣服劃破，所以現(xiàn)在出現(xiàn)了一些登山裝備，這些裝備能夠有效地減輕，對(duì)于身體上的傷害也能減輕衣服的破損，當(dāng)然現(xiàn)在的爬山裝備價(jià)格也比較昂貴，所以爬山呢，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在富豪們的生活中是很常見(jiàn)的。

爬山的時(shí)候要注意看天氣預(yù)報(bào)，一般人爬山的時(shí)間都是傍晚或者涼快的時(shí)間，如果是有暴雨的天氣千萬(wàn)不要去爬山，防止山體滑坡，造成不必要的人身安全受到損害，如果實(shí)在雷陣雨天氣下一也不要去爬山，不要存在那種僥幸心理，一般在山上很容易被雷劈到。

爬山的時(shí)候一定要注意自己的身體情況，以及周圍的陡峭程度，如果實(shí)在撐不住就坐下來(lái)緩一緩，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，爬山本來(lái)就是一件很辛苦的運(yùn)動(dòng)，也不要為了爬到山頂就拼死拼活的去爬，一定要考慮到自身的身體情況。爬山的時(shí)候也要注意盡量怕那種有圍欄的，累的時(shí)候也可以扶住緩緩。

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處，身體的健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)種運(yùn)動(dòng)方式中，很多人都會(huì)選擇爬山，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，欣賞自然美景，下面分享經(jīng)常爬山對(duì)身體益處

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處1爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，同時(shí)改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高會(huì)身各器官的新陳代謝水平；

爬山對(duì)肌肉骨骼的作用：經(jīng)常爬山，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好的作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨骼的造血機(jī)能；

爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常爬山，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞與精神緊張，同時(shí)提高睡眠的質(zhì)量；

爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用，能消除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率；還能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心惱血管疾病的目的；

爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用：經(jīng)常爬山，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求有所增加，所以食欲增加；消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加；

爬山的減肥作用：爬山是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，從而達(dá)到減肥作用；

爬山對(duì)精神健康的影響：爬山使人有回歸自然，親近大自然可轉(zhuǎn)移日常工作中的`精神壓力；高聳的山峰，彎曲的山路是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，同時(shí)增強(qiáng)自信心，使精神、心理更健康；在放松之余，特別是搞創(chuàng)意的人可以激發(fā)其智慧、想象力，從而創(chuàng)造出更好的作品。

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處2一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

經(jīng)常爬山對(duì)身體益處3 如何登山舒服

1、走上坡路，盡可能讓腳跟吃勁

腳跟當(dāng)然就在人的重心點(diǎn)上，因此人體的凈重就能分派在大小腿甚至腰上，這比較用腳前掌登山要省1/3上下的勁。

用腳前掌登山，相當(dāng)于讓小腿肚累壞而讓大腿根部閑死。坡道上總會(huì)突顯塊石塊、石埂這類，得用腳后跟踏之。若坡路較平，也盡可能全腳板碰地。走上坡路的第二個(gè)小技巧是讓每一次邁開(kāi)換腿時(shí)，都須將支撐點(diǎn)腿挺直，讓骨節(jié)嘎噔一下，那樣腿的載重就能分散化給腰肌一部分，不必嫌直一下腿不便，它能令人每走一步常有0.3秒的單腳歇息。誰(shuí)如果僅用腳前掌不許膝關(guān)節(jié)伸直一下地上坡，就相當(dāng)于有意激發(fā)潛能。

2、能用可無(wú)需手協(xié)助時(shí)就應(yīng)當(dāng)用手

用手能緩解兩腿的重負(fù)。登山時(shí)兩手大多數(shù)是在閑下來(lái)，早就深謀遠(yuǎn)慮，略微可用入門(mén)時(shí)，就該前肢碰地而用勁。為什么四肢腿的小動(dòng)物就和人擅登山？由于他們對(duì)半分了能量。估算小動(dòng)物看人站立地登山行路一定感覺(jué)怪異，它是一種雜技表演的資勢(shì)呀。登山時(shí)，要是傾斜度超出45度，就手和腳并且用，省力合理，也沒(méi)有什么不雅觀，算是返樸呢。

3、上坡時(shí)能夠有點(diǎn)兒外八字

外八字式邁開(kāi)有利于讓腳后跟吃重，也降低腳面與小腿肚的視角而肌腱舒適。同鄉(xiāng)負(fù)重進(jìn)山（送糞擔(dān)水等）就一些外八字，雖不動(dòng)得直快，但不停息，每邁一步膝蓋骨都伸直一下，好像一步一頓。

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