立夏,夏季養(yǎng)生自此始(立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng))

立夏,夏季養(yǎng)生自此始

陽(yáng)歷5月5日或者5月6日是陰歷的立夏，正是春去夏來(lái)的時(shí)候，氣溫開(kāi)始明顯升高，開(kāi)始出現(xiàn)雷雨天，農(nóng)作物也開(kāi)始迅速生長(zhǎng)。

立夏氣節(jié)，我國(guó)自古有迎夏，喝冷飲，斗蛋，稱(chēng)人等習(xí)俗，這是農(nóng)業(yè)上的一個(gè)重要?dú)夤?jié)，也是一個(gè)充滿了勃勃希望之氣的氣節(jié)。

對(duì)于我們有志于養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，立夏也是一個(gè)不可忽視的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

立夏如何養(yǎng)生

立夏養(yǎng)生首重養(yǎng)心

立夏時(shí)節(jié)，陰衰陽(yáng)盛，與之對(duì)應(yīng)的是人體的心臟，心是人體中陽(yáng)氣的代表，在這一時(shí)節(jié)，人們往往心氣頗盛，因此也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如暴躁易怒，血脈易阻等。所以到了養(yǎng)生到了立夏，最重要的就是養(yǎng)心。這個(gè)養(yǎng)心說(shuō)的是兩個(gè)方面，一個(gè)是對(duì)于心臟血?dú)獾酿B(yǎng)護(hù)，如吃一些有利于心臟的食物；另一方面則是說(shuō)要調(diào)養(yǎng)心性，做一些讀書(shū)繪畫(huà)，彈琴下棋之類(lèi)的是來(lái)收斂我們的情緒。良好的心臟健康和平靜安然的心態(tài)，是我們安度燥熱夏季的基礎(chǔ)。

立夏養(yǎng)生要養(yǎng)胃

立夏過(guò)后，因?yàn)樽匀唤绲年?yáng)氣旺，溫度高，光照時(shí)間長(zhǎng)，再加上暑期的濕氣較重，人往往容易疲勞，還會(huì)出現(xiàn)胃口下降，注意力難以集中，以及可能出現(xiàn)的中暑癥狀。對(duì)于這些狀況，我們要注意調(diào)養(yǎng)我們的腸胃。要減少對(duì)于油膩類(lèi)食物和高熱量食物的攝入，也要盡量避免吃太飽，否則很容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。但也要注意不要完全吃素，適度的葷素搭配更利于人體的健康。同時(shí)，我們可以增加一些酸味的食物的攝入，比如山楂、烏梅等。

立夏時(shí)節(jié)要保養(yǎng)皮膚

由于陽(yáng)光變得強(qiáng)烈了，所以此時(shí)保養(yǎng)皮膚要注意防曬，盡量避免直接暴曬在陽(yáng)光下，這樣可以有效避免皮膚被陽(yáng)光損傷。另外也要注意給皮膚補(bǔ)水，皮膚有了水的滋潤(rùn)會(huì)使人顯得更加年輕美麗。同時(shí)如果吃一些豬蹄、軟骨等食物，能給皮膚補(bǔ)充膠原蛋白，讓皮膚健康年輕。

午睡可增進(jìn)健康

到了立夏，白天的時(shí)間很長(zhǎng)，我們可以通過(guò)午睡來(lái)使我們的精神和身體得到休息。在中午的時(shí)候小憩一會(huì)兒，不但能使下午工作的時(shí)候頭腦更清醒，效率更高，還有利于我們自身身體的健康。是一種非常好的選擇。

飲食養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

立夏的養(yǎng)生也要從飲食著手，一方面因?yàn)橄奶焐眢w水分流失的速度較快，我們要增加水分的攝入，具體的方法有多喝水，多吃一些如稀飯之類(lèi)水分多的食物，多吃蔬菜和水果等。這樣可以使我們體內(nèi)的火氣下降，能避免許多夏季常出現(xiàn)的小問(wèn)題。另一方面可以選擇吃一些有清熱效果的食物，如苦瓜，綠豆等。同時(shí)，適當(dāng)?shù)某砸恍┐?、蒜等能夠抑菌的食物?duì)于腸胃也是很有好處的。

保持良好的生活習(xí)慣很重要

立夏時(shí)節(jié)還要保持健康的生活習(xí)慣，首先要盡可能保證作息的規(guī)律，這樣可以使我們的身體健康，免疫力提升。另一方面也要注意運(yùn)動(dòng)，但不宜選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫高，劇烈運(yùn)動(dòng)又會(huì)對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，很容易出現(xiàn)問(wèn)題，類(lèi)似于散步、釣魚(yú)、游泳這樣的運(yùn)動(dòng)方式都是非常適合于此時(shí)的。

立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣，那么為了方便大家，下面給大家分享關(guān)于立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)介紹，歡迎閱讀!

立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

養(yǎng)心神——增靜減怒

自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。因此，立夏后養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開(kāi)懷，以降心火。

調(diào)飲食——適度“吃苦”

各地的立夏飯不盡相同，有些地方是烏飯樹(shù)葉做的烏米飯，微甜;有些則是糯米、豌豆、筍絲、咸菜、火腿肉一起，口味是咸的，但有些膩。“天氣轉(zhuǎn)為炎熱，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物，所以立夏飯不建議多吃。

飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，選擇溫補(bǔ)陽(yáng)氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)，可以多吃豆類(lèi)，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽(yáng)氣，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的?！跋募究梢赃m當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。”

改作息——早睡早起

立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界陽(yáng)盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺(jué)，但不建議在子時(shí)(即晚上11點(diǎn))之后睡覺(jué)，以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以適應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。

巧運(yùn)動(dòng)——多去戶外

立夏到來(lái)，順應(yīng)自然陽(yáng)氣的發(fā)散狀態(tài)，人應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，外達(dá)氣血，適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動(dòng)，要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，不要怕出汗。當(dāng)然，如果稍動(dòng)則大汗的人，則要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

勿貪涼——防傷陽(yáng)氣

民間有“沒(méi)過(guò)五月五，不要收被褥”之說(shuō)，意思是沒(méi)有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié)，家里的棉被不要隨便收藏起來(lái)。這是因?yàn)樵诙宋绻?jié)前，天氣沒(méi)有規(guī)律，有時(shí)白天十分炎熱，到了晚上卻氣溫突然下降，被凍醒，這些情況下稍不留意就容易受涼。

立夏后人體心陽(yáng)漸趨旺盛，體內(nèi)陽(yáng)氣漸趨于外，此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)。但由于氣溫漸高，到處充斥著冰鎮(zhèn)食品，很多人習(xí)慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來(lái)解熱，殊不知，貪得一時(shí)之快，落下終身病根的事情，臨床隨處可見(jiàn)。

“立夏見(jiàn)夏”是什么意思呢?

立夏和夏至，都是夏季的節(jié)氣，也常有人把它們搞混。其實(shí)這兩個(gè)節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的。其中立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，其表示的是夏季即將開(kāi)始。在立夏節(jié)氣有三候：“初候，螻蟈鳴;二候，蚯蚓出;三候，王瓜生”。也就是說(shuō)，立夏節(jié)氣到了，螻蛄就開(kāi)始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開(kāi)始從地里面爬出來(lái)了。至于“三候，王瓜生”，其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物，每年到了立夏節(jié)氣以后就會(huì)速攀爬生長(zhǎng)，到了農(nóng)歷六月以后還會(huì)結(jié)出紅色的果實(shí)。

在立夏節(jié)氣到了以后，日照會(huì)逐漸增長(zhǎng)長(zhǎng)，溫度也普遍升高，同時(shí)雷雨天氣也會(huì)明顯增多。這個(gè)期間，在國(guó)內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18～20℃左右，正是仲春和暮春的季節(jié)，像江南地區(qū)就要進(jìn)入雨季了，而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了，但是大部分地區(qū)這時(shí)則剛剛進(jìn)入春季，降水仍不多。

夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣，一般在每年的6月21～23日。夏至是夏季的中間點(diǎn)，其將夏季一分為二了，在這一天太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線，是北半球各地全年白晝最長(zhǎng)的一天，且緯度越高白晝?cè)介L(zhǎng)。夏至日過(guò)后，它將走“回頭路”，陽(yáng)光直射點(diǎn)開(kāi)始向南移動(dòng)，因此北半球的白晝將會(huì)逐日減短。在民間還有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”的說(shuō)法。

立夏節(jié)氣的風(fēng)俗活動(dòng)有什么

1、立夏蛋

在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說(shuō)法，意思是立夏吃蛋，人就會(huì)勁頭足。孩子們脖子上掛著用絲線編成的蛋殼套，里面裝入煮熟的雞蛋、鴨蛋，有的還在蛋上繪畫(huà)圖案，相互用力比試，稱(chēng)為撞蛋。還有“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”，相傳從立夏這天起，天氣晴暖并漸漸炎熱，許多人特別是小孩會(huì)有身體疲勞四肢無(wú)力的感覺(jué)，食欲減退逐漸消瘦，稱(chēng)之為“疰夏”。女?huà)z娘娘告訴百姓，每年立夏之日，小孩的胸前掛上煮熟的雞鴨鵝蛋，可避免疰夏。孩子們還會(huì)三五成群，進(jìn)行斗蛋游戲。

2、立夏“秤人”

人們?cè)趹敉鈶页佑诖髽?shù)下，為小孩和老人稱(chēng)量體重，以檢驗(yàn)一年來(lái)身體的變化。秤鉤懸一把凳子，大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面講著吉利話。

其實(shí)開(kāi)始只是通過(guò)稱(chēng)重來(lái)了解一個(gè)人的身體健康狀況，過(guò)胖多瘦的人都會(huì)被善意的指出來(lái)，對(duì)于后來(lái)的營(yíng)養(yǎng)和食材都會(huì)起到了一定的指導(dǎo)作用。慢慢地就被大家所認(rèn)可的流傳下來(lái)。

3、立夏粥

根據(jù)當(dāng)?shù)厥妨嫌涊d，我國(guó)古時(shí)每年“立夏”節(jié)氣，民間形成了吃粥、等習(xí)俗。民間傳說(shuō)立夏這天喝立夏粥可保一年平平安安、無(wú)病無(wú)災(zāi)，其實(shí)在過(guò)去基本上營(yíng)養(yǎng)都是依靠喝粥來(lái)補(bǔ)充的，慢慢的演變而來(lái)就有了立夏喝粥的習(xí)慣了。

4、立夏面

過(guò)去有一個(gè)諺語(yǔ)：冬吃混沌夏吃面，特別是江浙一帶立夏吃面是很多地區(qū)重要的習(xí)俗，民間還有“吃過(guò)立夏面，一天長(zhǎng)一線”的說(shuō)法，北方人由于天天都是吃面，反而對(duì)這個(gè)節(jié)氣吃面并不是特別的在意。

5、立夏養(yǎng)生

立夏時(shí)節(jié)，人容易心浮氣躁，所以要立夏以后慢慢地學(xué)會(huì)養(yǎng)生，養(yǎng)生體現(xiàn)在很多方面，有外界的，比如運(yùn)動(dòng)健身，也有內(nèi)在的，美食，心情調(diào)節(jié)，對(duì)于美食愛(ài)好者，對(duì)于飲食養(yǎng)生方面也是給出了一些建議。

常吃堅(jiān)果能夠有效強(qiáng)心護(hù)心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等堅(jiān)果，都有助于保護(hù)心臟。而由于夏季陽(yáng)氣盛于外，應(yīng)多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。

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立夏養(yǎng)生：立夏養(yǎng)生四要點(diǎn)

立夏 即將來(lái)臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，悶熱的天氣也影響了我們的生活習(xí)慣，所以在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生保健的方法也要做出調(diào)整，那么在夏季養(yǎng)生需要注意些什么？養(yǎng)生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利于身體健康呢？下面為你介紹夏季的養(yǎng)生四要點(diǎn)。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
專(zhuān)家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休
立夏后，晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。

不過(guò)，夏日午睡固然重要，但卻不是對(duì)所有的人都有益。德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人，以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，則不宜午睡。

心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣，有些平時(shí)不太急躁的人，到了夏季也會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣。專(zhuān)家認(rèn)為，這是由于過(guò)高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過(guò)旺所致。他說(shuō)，心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官，心臟陽(yáng)氣推動(dòng)血液循環(huán)，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身，維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響，因此夏季心火過(guò)旺，不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動(dòng)，還會(huì)降低人體免疫功能，稍有不妥就會(huì)發(fā)生各種疾病，特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。

因此，專(zhuān)家提醒，夏季要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。“夏季靜養(yǎng)心臟很重要，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和、笑口常開(kāi)，聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、繪畫(huà)、下棋、種花養(yǎng)草之類(lèi)的活動(dòng)可以怡情養(yǎng)性，讓人心情安靜，而心一靜下來(lái)，即便是炎熱的夏季，人體也會(huì)感到舒暢、精神好。”

避免出大汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”夏季的三個(gè)月是春華向秋實(shí)的過(guò)渡，為萬(wàn)物生長(zhǎng)的重要時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”。

專(zhuān)家提醒，夏季人體容易出汗，雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過(guò)多而傷到心。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽(yáng)”，如果夏季出汗過(guò)多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。

夏季出汗多，要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒的目的，但在感到口渴的時(shí)候猛喝水則是不可取的，甚至可能造成水中毒。應(yīng)在平時(shí)就多注意補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，以調(diào)養(yǎng)心臟。另外，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。

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