夏季,女人如何養(yǎng)生?《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,奉收者少,冬至重病.因此,女人夏季養(yǎng)生一要重視睡眠,二要精神愉快,三多吃有益心臟的護(hù)心食品。
1、晚睡早起,睡個(gè)消除疲勞的午覺
人的作息時(shí)間從“天人相應(yīng)”的自然養(yǎng)生觀講,應(yīng)該與日起日落相吻合。夏季晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足;早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈。
立夏之后,晝夜時(shí)辰發(fā)生了“晝長(zhǎng)夜短”的變化。夏季白晝13~15點(diǎn)是一天中氣溫最高的時(shí)候,人稍一活動(dòng)就會(huì)消耗體力大量出汗,出汗和散熱時(shí)血液大量集中于體表,大腦血液供應(yīng)減少;另外,當(dāng)午飯后消化道的血供應(yīng)增多,大腦的血供更為減少。所以,應(yīng)該在夏季增加午休,緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。此外,夏天大量出汗,體內(nèi)鉀元素隨汗液大量排出,又得不到及時(shí)補(bǔ)充,容易導(dǎo)致人倦怠疲勞,精神不振也是人愛在夏天打盹的原因。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞,讓全身各系統(tǒng)得到休息,以保持精力充沛。
2、精神愉悅,避免激動(dòng)和惱怒
即使自己的精神狀態(tài)跟繁茂的夏天那樣華美,這樣才能使體內(nèi)陰氣外泄,陽(yáng)氣通暢,精神飽滿與外界相適應(yīng)。
反之則違逆了夏陽(yáng)旺盛,便會(huì)損傷心氣,由于陽(yáng)氣未能充分發(fā)泄,到秋冬天則容易發(fā)病。
3、夏季最佳護(hù)心食品
大蒜:蒜是保健食物,它能帶走有損心臟的膽固醇;蒜能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性,阻止血液的凝固,預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜,最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜,這對(duì)冠心病有預(yù)防作用。
海產(chǎn)品:能夠降低膽固醇,但吃魚時(shí),要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入,因?yàn)檫@些油會(huì)抵消魚對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用。
纖維類食物:纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用,特別能保護(hù)心臟。
洋蔥:具有降低膽固醇的效能,不論是生吃、油煎、燉或煮,洋蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。
豆類:豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰凍起來(lái),隨時(shí)可做各種菜,如煮豆、炒豆、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。
茄子:它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇,并能把腸內(nèi)過(guò)多的膽固醇裹在一起帶出體外。
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