夏季是陽氣最盛的季節(jié),此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱,“熱”以“涼”克之,“燥”以“清”驅(qū)之。因此,清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關鍵。下面我們就來詳細說說夏季養(yǎng)生的三個要點以及養(yǎng)生的8個最佳方法。
夏季養(yǎng)生有三要點
1、清燥解熱
清燥解熱,是夏季養(yǎng)生之本。首先,我們居住的環(huán)境不要太過于潮濕,也不要吃過多冰冷的食物,夜間空調(diào)的溫度也不要開的太低,最好在26攝氏度以上。最好也不要在露天以及陰冷的地方過夜,夏季晚些入睡可以順應自然的陰氣不足,早起起床可以有效的順應陽氣的充盛。
除此之外,我們在夏季的飲食上也要多花一些心思。夏天出汗比較多,我們要多喝水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水,而且隨著汗液的丟失,我們身體當中丟失的鉀離子也會增多,由此就會造成低血鉀的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,我們的身體會變的困乏無力,而且還會頭暈頭痛,食欲不振等。所以說熱天我們還要防止缺鉀,最有效的方法就是要多吃一些含鉀豐富的食物。比如新鮮蔬菜和新鮮的水果當中就含有比較多的鉀,而且我們還可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等食物,蔬菜當中含鉀量最豐富的就是大蔥、芹菜、毛豆等。
2、注意祛濕
炎熱的天氣讓我們的身體里存在著一團團熱氣,也讓我們有些煩躁不安,提不起精神,這些都提醒我們應該去濕氣排毒了。夏天的濕邪很容易損害我們的身體健康,夏季濕氣重,會讓我們感覺到周身困重,四肢倦怠,而且還會出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適現(xiàn)象。貪吃生冷的食物也會影響我們脾胃的運化,濕氣就很容易停留在腸胃當中,從而引起食欲不振、嘔吐、腹瀉和腹痛等現(xiàn)象。
想要祛除濕氣,我們首先應該保持我們居住室內(nèi)的干爽,以防外濕。其次我們就不要穿還沒有干透的衣服,也不要蓋潮濕的被子。在洗完澡以后,我們要充分的擦干身體上面的水分,吹干頭發(fā),而且還要避免淋雨,別讓水分濕氣包裹身體,最好家里能買一臺烘干機,可以把衣服充分的烘干,而且平時我們也不要用濕毛巾。
除此之外,我們要通過飲食調(diào)理來去濕氣,平時可以多吃一些鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥等。如果是脾虛,那么我們可以多用黨參和茯苓等中藥材和豬骨一起煲湯食用,如果只是單純的去濕氣,那么我們可以多用赤小豆煲湯喝。最主要的還是要注意適量的運動,運動出汗是一種很好的祛濕方法,尤其是長時間呆在空調(diào)房里的白領,通過運動流汗來祛除體內(nèi)的濕氣,對于健康是非常有好處的。
3、要注意清補
夏季的體能消耗比較大,而且夏天的食欲下降,身體就很容易變的非常虛弱。我們可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食品,比如雞、鴨、魚類食物,或者是可以多吃一些海產(chǎn)品,豆制品也可以多吃一些,通過正確清補,就可以有效的改善體質(zhì),又能提高我們身體的抗病能力。
夏季養(yǎng)生有7個最佳
夏季養(yǎng)生除了要注意上面三個要點,還要注意一些養(yǎng)生小妙招,下面我們就來說說夏季的七個最佳。
最佳調(diào)味品——食醋
酷夏炎熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝)。所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子。
最佳肉食——鴨肉
鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
最佳飲料——熱茶
茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有:蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物,最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
最佳運動——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
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