夏季養(yǎng)生要注意些什么

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關鍵。下面我們就來詳細說說夏季養(yǎng)生的三個要點以及養(yǎng)生的8個最佳方法。

夏季養(yǎng)生有三要點

1、清燥解熱

清燥解熱，是夏季養(yǎng)生之本。首先，我們居住的環(huán)境不要太過于潮濕，也不要吃過多冰冷的食物，夜間空調(diào)的溫度也不要開的太低，最好在26攝氏度以上。最好也不要在露天以及陰冷的地方過夜，夏季晚些入睡可以順應自然的陰氣不足，早起起床可以有效的順應陽氣的充盛。

除此之外，我們在夏季的飲食上也要多花一些心思。夏天出汗比較多，我們要多喝水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水，而且隨著汗液的丟失，我們身體當中丟失的鉀離子也會增多，由此就會造成低血鉀的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，我們的身體會變的困乏無力，而且還會頭暈頭痛，食欲不振等。所以說熱天我們還要防止缺鉀，最有效的方法就是要多吃一些含鉀豐富的食物。比如新鮮蔬菜和新鮮的水果當中就含有比較多的鉀，而且我們還可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等食物，蔬菜當中含鉀量最豐富的就是大蔥、芹菜、毛豆等。

2、注意祛濕

炎熱的天氣讓我們的身體里存在著一團團熱氣，也讓我們有些煩躁不安，提不起精神，這些都提醒我們應該去濕氣排毒了。夏天的濕邪很容易損害我們的身體健康，夏季濕氣重，會讓我們感覺到周身困重，四肢倦怠，而且還會出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適現(xiàn)象。貪吃生冷的食物也會影響我們脾胃的運化，濕氣就很容易停留在腸胃當中，從而引起食欲不振、嘔吐、腹瀉和腹痛等現(xiàn)象。

想要祛除濕氣，我們首先應該保持我們居住室內(nèi)的干爽，以防外濕。其次我們就不要穿還沒有干透的衣服，也不要蓋潮濕的被子。在洗完澡以后，我們要充分的擦干身體上面的水分，吹干頭發(fā)，而且還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹身體，最好家里能買一臺烘干機，可以把衣服充分的烘干，而且平時我們也不要用濕毛巾。

除此之外，我們要通過飲食調(diào)理來去濕氣，平時可以多吃一些鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥等。如果是脾虛，那么我們可以多用黨參和茯苓等中藥材和豬骨一起煲湯食用，如果只是單純的去濕氣，那么我們可以多用赤小豆煲湯喝。最主要的還是要注意適量的運動，運動出汗是一種很好的祛濕方法，尤其是長時間呆在空調(diào)房里的白領，通過運動流汗來祛除體內(nèi)的濕氣，對于健康是非常有好處的。

3、要注意清補

夏季的體能消耗比較大，而且夏天的食欲下降，身體就很容易變的非常虛弱。我們可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食品，比如雞、鴨、魚類食物，或者是可以多吃一些海產(chǎn)品，豆制品也可以多吃一些，通過正確清補，就可以有效的改善體質(zhì)，又能提高我們身體的抗病能力。

夏季養(yǎng)生有7個最佳

夏季養(yǎng)生除了要注意上面三個要點，還要注意一些養(yǎng)生小妙招，下面我們就來說說夏季的七個最佳。

最佳調(diào)味品——食醋

酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝）。所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。

最佳肉食——鴨肉

鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

最佳飲料——熱茶

茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

最佳營養(yǎng)素——維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有：蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。

最佳除濕蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

最佳運動——游泳

游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

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