醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)世家 副主任中醫(yī)師 鄧聰
端午過后,天氣異常悶熱。夏季屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰副主任中醫(yī)師表示,中醫(yī)講究天人相應(yīng)、順時(shí)養(yǎng)生。專家指出,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,要適當(dāng)活動(dòng),夏季養(yǎng)生主要在疏肝養(yǎng)心,清熱消暑,增酸減苦。
夏季養(yǎng)生,注重疏肝養(yǎng)心
鄧聰副主任中醫(yī)師表示,夏季養(yǎng)生要使志無怒,疏肝養(yǎng)心。一方面,“夏氣與心氣相通”,炎熱的夏季極易擾動(dòng)人的心神,出現(xiàn)煩躁不安、心緒不寧;另一方面,肝在志為怒,憤怒時(shí)肝氣亢盛,“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也”,屬火的心氣也會(huì)隨著屬木的肝氣而充盛,使“通于夏氣”已十分旺盛的心氣“太過”。
因此,夏季要注意精神的調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、心情愉快、安閑自樂。同時(shí),“心主血脈”,尤其是老年人要注意防止發(fā)火生氣引起血壓升高、心肌缺血、心律失常等心腦血管疾病發(fā)生。
夏季中午是一天中氣溫最高的時(shí)候,也是手少陰心經(jīng)循行的時(shí)間(11~13時(shí)),心經(jīng)氣血最旺,“壯火食氣”,此時(shí)心氣容易耗傷,故因午休養(yǎng)心,午休時(shí)間以0.5~1小時(shí)為宜。
此外,夏季應(yīng)順勢(shì)利導(dǎo),注意養(yǎng)護(hù)陽氣,切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習(xí)慣”,如過吃生冷,吹空調(diào)過冷過久,睡地板等都會(huì)使寒邪進(jìn)入體內(nèi)損傷陽氣。夏季適當(dāng)常飲姜茶/湯就可很好的祛除體內(nèi)寒氣達(dá)到養(yǎng)陽的目的。
多食清熱生津的食物
夏季暑邪當(dāng)令,機(jī)體出汗多,“汗為心液”,容易耗損人體心陰,導(dǎo)致耗氣傷津,出現(xiàn)身體倦怠,乏力,少氣懶言,口干咽燥等癥狀。可適當(dāng)多吃養(yǎng)陰清熱生津的食材,如蓮子、百合、西洋參(花旗參)、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨等。
同時(shí),入夏后人體臟腑肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng),酸入肝、苦入心,故宜采取增酸減苦的飲食原則,可適當(dāng)多吃些酸味食物,如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。酸性收澀,可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。
此外,中醫(yī)認(rèn)為“暑多夾濕”,夏天不僅氣候炎熱,而且雨水較多,尤其南方潮濕氣勝,可適當(dāng)多吃清熱消暑、健脾利濕的食材,如赤小豆、扁豆、薏米、芡實(shí)、淮山、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、蘆根、竹葉、荷葉、西瓜等。
夏季湯水推薦
1、扁赤小豆節(jié)瓜湯
材料:炒扁豆50g,赤小豆50g,節(jié)瓜1斤,田雞4只或瘦肉4兩,陳皮1角,幼鹽少許。
方法:炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi),加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后加入已去皮切塊的節(jié)瓜、劏洗干凈的田雞或瘦肉,改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右,加鹽即可飲用。
功效:有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用于夏日精神疲乏,手腳無力,食欲不振,小便不暢。
禁忌:腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。
2、云苓白術(shù)鯽魚湯
材料:云苓50g,白術(shù)15g,鯽魚1條(1斤左右),陳皮1角,幼鹽少許。
方法:云苓、白術(shù)、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi),加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后加入已劏洗干凈預(yù)先煎香兩面的鯽魚,改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右,加鹽即可飲用。
功效:有健脾、益氣、祛濕的作用。適用于夏天內(nèi)濕結(jié)滯,精神疲倦,頭目重墜,胃口欠佳,口淡無味。
禁忌:身體燥熱發(fā)燒之人不宜多飲用。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣州市第一人民醫(yī)院南沙中心醫(yī)院中醫(yī)科
擅長疾?。?/em>中西醫(yī)結(jié)合診治各種內(nèi)科、婦科、兒科常見病...[詳細(xì)]
"心主夏,手少陰、太陽主治。"—《素問·臟氣法時(shí)論》。心主夏是講,心臟在夏天對(duì)人體的影響最大,也就是從春分到夏至期間。如果心臟系統(tǒng)發(fā)生問題,就尋找手少陰心經(jīng)的穴位與手太陽小腸經(jīng)的穴位來調(diào)理。所以我們常說夏季 養(yǎng)生 ,主養(yǎng)心,那么,夏天如何養(yǎng)心?
養(yǎng)心第一步:調(diào)理我們的心火
夏季天氣炎熱,心火容易旺盛,如果心火旺盛會(huì)引發(fā)多方面的不適癥狀。心火旺在表象來說分實(shí)火和虛火,我們來具體的看一下。
(一)實(shí)火:主要表現(xiàn)在口舌潰瘍、口干、小便短赤、大便秘結(jié)、面赤、發(fā)熱、舌紅絳苔黃、脈滑數(shù)、心煩易怒等癥狀??捎命S連、蓮子心等藥物清心瀉火。蓮子心就是蓮子中間的綠芯,能清熱去火,主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡,可以用蓮子心20顆,也可以加上綠茶,用開水沖泡后飲用。有不錯(cuò)的效果。
(二)虛火:夏季里,耗傷心之陰血。陰精不足,就容易出現(xiàn)陰虛陽亢,表現(xiàn)為心煩、失眠、易疲勞、盜汗、口干苦、小便黃舌紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù)等癥狀。這樣的人需要滋陰清熱??梢远喑晕鞴稀⑻鸸?、草莓、西紅柿、綠豆等食物清熱。
養(yǎng)心第二步:調(diào)整好我們的起居
立夏后因晚睡早起,晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。人在午后常感到精神不振,困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,養(yǎng)心安神。
午時(shí)養(yǎng)心宜小睡。午時(shí)是指11時(shí) 13時(shí),這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻,最好的做法是小睡片刻,養(yǎng)心安神,但午睡的時(shí)間不宜太長,一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來說,最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。
養(yǎng)心第三步:調(diào)整好我們的心情
在中醫(yī)里,心不僅指心臟,還包括了人的神志精神活動(dòng)。夏季的高溫天氣容易帶來心煩意亂、心神不寧而煩躁,因此,夏日需要養(yǎng)心安神,保持心境平和,心靜自然涼。心情煩躁的時(shí)候,聽聽音樂,隨便哼哼歌曲,心情自然就好了。音樂不要聽那種綿軟無力,也不要聽太亢奮,就聽一下輕松舒緩,清新自然的歌曲,隨著節(jié)奏,漸漸進(jìn)入到音樂的世界,忘我所以,心情自然就好多了。
因此,夏季養(yǎng)心是關(guān)鍵,飲食要清淡,保持好的心情,注意養(yǎng)心安神,適當(dāng)?shù)奈缧?,保證充足睡眠,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,適度防暑降溫,切忌貪涼,以免損傷陽氣,養(yǎng)護(hù)好我們的心。
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健康 ,從學(xué)會(huì)生活做起。
導(dǎo)語:中醫(yī)上認(rèn)為,人應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié) 養(yǎng)生 ,比如春屬木,與肝對(duì)應(yīng),春天是養(yǎng)肝的好時(shí)候,現(xiàn)在是夏季,夏屬火,其性熱通于心,主長養(yǎng),夏季 養(yǎng)生 要注重養(yǎng)心。心臟是人體的動(dòng)力源,把心臟養(yǎng)護(hù)好了,其他器官就可以得到充足血液的滋養(yǎng),自然也會(huì)更 健康 。
那么,夏季養(yǎng)心具體可以怎么做?下面分享幾個(gè)夏季養(yǎng)心法,不妨照著做,特別是上了年紀(jì)的朋友不妨多了解,在三伏天里做好以下這些事,幫你養(yǎng)出一個(gè)好心臟,一整個(gè)夏天少生病,身體也會(huì)越來越好。
你的心臟還好嗎?心臟好不好,看就能看出一二,心臟好的人,往往 臉色比較紅潤, 不會(huì)總感到胸悶氣短。而心臟不好的人,氣血運(yùn)行不暢,臉色容易蒼白,心氣不足,講話時(shí)往往容易停頓。
夏季養(yǎng)心,先要避免做傷害心臟的事,如果你平時(shí)的 情緒轉(zhuǎn)變太大 ,前一秒還是晴天,后一秒?yún)s是風(fēng)雨交加,要注意了大喜大悲都容易耗損心神。如果你喜歡運(yùn)動(dòng),夏季天熱依舊進(jìn)行 劇烈運(yùn)動(dòng) ,也要注意,中醫(yī)上認(rèn)為汗為心之液,大量出汗容易引起心陽不足。
改掉了這些習(xí)慣之后,接下來就可以開始養(yǎng)心了,現(xiàn)在正是三伏天,若能在三伏天里做好下面幾件事,或能幫你養(yǎng)出一個(gè)好心臟,讓你 健康 地度過夏季:
夏季養(yǎng)心,一要清心火
對(duì)照這幾種身體表現(xiàn)看看: 頻繁口渴、舌尖發(fā)紅、生瘡、額頭起痘、失眠、便秘 ,一般來說,心火旺盛的人身上容易有這些特征,若你有,要趕緊去心火了。
夏季炎熱,尤其是三伏天,此時(shí)心火容易旺盛,人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情緒,對(duì)于一些女性來說,可能還會(huì)影響到肝的 健康 。心火旺,情緒不好,兩者互相影響,想要降心火,建議大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒, 保持一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài), 做到得而不喜,失而不憂。在飲食方面,適宜吃點(diǎn)苦味食物,比如 苦瓜、苦菜 ,苦入心,有助于幫你清心火。平時(shí)也可以常吃點(diǎn) 赤色食物,比如西紅柿、紅豆、蘋果 等,有利于護(hù)心。
夏季養(yǎng)心,二要養(yǎng)心氣
溫度比較高,作息容易不規(guī)律,再加上有蚊蟲,很多人晚上早早地上床睡覺了,但卻遲遲睡不著,第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 適當(dāng)午睡一會(huì) ,有助于幫你養(yǎng)心氣,緩解疲勞,對(duì)于提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率也有好處。
需要提醒大家的是,午睡講究方法,午睡是否有益 健康 ,要看你怎么個(gè)睡法。夏季午睡的時(shí)間不宜太久,以免晚上更加睡不著,擾亂正常作息,建議午睡時(shí)間在 15-30分鐘 之間;不宜剛吃過飯就午睡,建議 飯后半小時(shí) 左右再休息;午睡的姿勢(shì)也要注意,有條件的最好躺床上睡,條件有限,建議戴個(gè)枕頭,盡量不要趴著睡。
夏季養(yǎng)心,三要養(yǎng)陽氣
春夏養(yǎng)陽,也是冬病夏治的好時(shí)機(jī),有的朋友覺得夏季陽氣已經(jīng)很旺盛了,沒必要補(bǔ),但其實(shí)夏季往往也容易引起陽氣不足,夏季更要抓住養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī),避免陽氣流失。如果你在炎熱的三伏天里, 手腳發(fā)涼, 就要注意了,應(yīng)注意保暖,少吃涼食,有助于養(yǎng)陽。若陽氣不足,就無法溫煦四肢,對(duì)于心臟等器官的 健康 也會(huì)產(chǎn)生不利影響。
對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說,夏季養(yǎng)心,要注意下面兩個(gè)問題:
飲水問題和保暖問題,人上了年紀(jì),血液循環(huán)減慢,黏稠度會(huì)增加,若是平時(shí)喝水少,容易缺水,如果還在地里干活,長時(shí)間不補(bǔ)水還容易缺鉀,影響到血壓的正常,也不利于心臟 健康 。中老年人夏季 養(yǎng)生 養(yǎng)心,要注意 補(bǔ)足水分 ,但別喝太快,以免加重心臟負(fù)擔(dān)。
另外,三伏天太熱,很多人每天都長時(shí)間待在空調(diào)房里,但很多中老年人有慢性病,比如關(guān)節(jié)不好、心臟不好, 不宜長時(shí)間吹空調(diào) 。建議吹的時(shí)候溫度別開太低,在26-27度比較合適,注意保暖。
結(jié)語:夏季適宜養(yǎng)心,正值三伏天,在這幾十天里若能做好以上這些事,或能讓你健 健康 康度過夏天,心臟也會(huì)更 健康 ,對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說,建議要額外注意上述兩個(gè)問題,正確 養(yǎng)生 才是真的對(duì)身體好。
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