夏季養(yǎng)生注重疏肝養(yǎng)心

夏季養(yǎng)生注重疏肝養(yǎng)心

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)世家 副主任中醫(yī)師 鄧聰

端午過后，天氣異常悶熱。夏季屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰副主任中醫(yī)師表示，中醫(yī)講究天人相應(yīng)、順時(shí)養(yǎng)生。專家指出，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當(dāng)活動(dòng)，夏季養(yǎng)生主要在疏肝養(yǎng)心，清熱消暑，增酸減苦。

夏季養(yǎng)生，注重疏肝養(yǎng)心

鄧聰副主任中醫(yī)師表示，夏季養(yǎng)生要使志無怒，疏肝養(yǎng)心。一方面，“夏氣與心氣相通”，炎熱的夏季極易擾動(dòng)人的心神，出現(xiàn)煩躁不安、心緒不寧；另一方面，肝在志為怒，憤怒時(shí)肝氣亢盛，“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也”，屬火的心氣也會(huì)隨著屬木的肝氣而充盛，使“通于夏氣”已十分旺盛的心氣“太過”。

因此，夏季要注意精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快、安閑自樂。同時(shí)，“心主血脈”，尤其是老年人要注意防止發(fā)火生氣引起血壓升高、心肌缺血、心律失常等心腦血管疾病發(fā)生。

夏季中午是一天中氣溫最高的時(shí)候，也是手少陰心經(jīng)循行的時(shí)間（11～13時(shí)），心經(jīng)氣血最旺，“壯火食氣”，此時(shí)心氣容易耗傷，故因午休養(yǎng)心，午休時(shí)間以0.5～1小時(shí)為宜。

此外，夏季應(yīng)順勢(shì)利導(dǎo)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習(xí)慣”，如過吃生冷，吹空調(diào)過冷過久，睡地板等都會(huì)使寒邪進(jìn)入體內(nèi)損傷陽氣。夏季適當(dāng)常飲姜茶/湯就可很好的祛除體內(nèi)寒氣達(dá)到養(yǎng)陽的目的。

多食清熱生津的食物

夏季暑邪當(dāng)令，機(jī)體出汗多，“汗為心液”，容易耗損人體心陰，導(dǎo)致耗氣傷津，出現(xiàn)身體倦怠，乏力，少氣懶言，口干咽燥等癥狀。可適當(dāng)多吃養(yǎng)陰清熱生津的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨等。

同時(shí)，入夏后人體臟腑肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，酸入肝、苦入心，故宜采取增酸減苦的飲食原則，可適當(dāng)多吃些酸味食物，如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。酸性收澀，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

此外，中醫(yī)認(rèn)為“暑多夾濕”，夏天不僅氣候炎熱，而且雨水較多，尤其南方潮濕氣勝，可適當(dāng)多吃清熱消暑、健脾利濕的食材，如赤小豆、扁豆、薏米、芡實(shí)、淮山、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、蘆根、竹葉、荷葉、西瓜等。

夏季湯水推薦

1、扁赤小豆節(jié)瓜湯

材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，節(jié)瓜1斤，田雞4只或瘦肉4兩，陳皮1角，幼鹽少許。

方法：炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入已去皮切塊的節(jié)瓜、劏洗干凈的田雞或瘦肉，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽即可飲用。

功效：有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用于夏日精神疲乏，手腳無力，食欲不振，小便不暢。

禁忌：腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。

2、云苓白術(shù)鯽魚湯

材料：云苓50g，白術(shù)15g，鯽魚1條（1斤左右），陳皮1角，幼鹽少許。

方法：云苓、白術(shù)、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入已劏洗干凈預(yù)先煎香兩面的鯽魚，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽即可飲用。

功效：有健脾、益氣、祛濕的作用。適用于夏天內(nèi)濕結(jié)滯，精神疲倦，頭目重墜，胃口欠佳，口淡無味。

禁忌：身體燥熱發(fā)燒之人不宜多飲用。

鄧聰 主任中醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院南沙中心醫(yī)院中醫(yī)科

擅長疾?。?/em>中西醫(yī)結(jié)合診治各種內(nèi)科、婦科、兒科常見病...[詳細(xì)]

夏季養(yǎng)生 | 養(yǎng)心最重要

"心主夏，手少陰、太陽主治。"—《素問·臟氣法時(shí)論》。心主夏是講，心臟在夏天對(duì)人體的影響最大，也就是從春分到夏至期間。如果心臟系統(tǒng)發(fā)生問題，就尋找手少陰心經(jīng)的穴位與手太陽小腸經(jīng)的穴位來調(diào)理。所以我們常說夏季 養(yǎng)生 ，主養(yǎng)心，那么，夏天如何養(yǎng)心？

養(yǎng)心第一步：調(diào)理我們的心火

夏季天氣炎熱，心火容易旺盛，如果心火旺盛會(huì)引發(fā)多方面的不適癥狀。心火旺在表象來說分實(shí)火和虛火，我們來具體的看一下。

（一）實(shí)火：主要表現(xiàn)在口舌潰瘍、口干、小便短赤、大便秘結(jié)、面赤、發(fā)熱、舌紅絳苔黃、脈滑數(shù)、心煩易怒等癥狀?？捎命S連、蓮子心等藥物清心瀉火。蓮子心就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。有不錯(cuò)的效果。

（二）虛火：夏季里，耗傷心之陰血。陰精不足，就容易出現(xiàn)陰虛陽亢，表現(xiàn)為心煩、失眠、易疲勞、盜汗、口干苦、小便黃舌紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù)等癥狀。這樣的人需要滋陰清熱?？梢远喑晕鞴稀⑻鸸?、草莓、西紅柿、綠豆等食物清熱。

養(yǎng)心第二步：調(diào)整好我們的起居

立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，養(yǎng)心安神。

午時(shí)養(yǎng)心宜小睡。午時(shí)是指11時(shí) 13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻，養(yǎng)心安神，但午睡的時(shí)間不宜太長，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

養(yǎng)心第三步：調(diào)整好我們的心情

在中醫(yī)里，心不僅指心臟，還包括了人的神志精神活動(dòng)。夏季的高溫天氣容易帶來心煩意亂、心神不寧而煩躁，因此，夏日需要養(yǎng)心安神，保持心境平和，心靜自然涼。心情煩躁的時(shí)候，聽聽音樂，隨便哼哼歌曲，心情自然就好了。音樂不要聽那種綿軟無力，也不要聽太亢奮，就聽一下輕松舒緩，清新自然的歌曲，隨著節(jié)奏，漸漸進(jìn)入到音樂的世界，忘我所以，心情自然就好多了。

因此，夏季養(yǎng)心是關(guān)鍵，飲食要清淡，保持好的心情，注意養(yǎng)心安神，適當(dāng)?shù)奈缧?，保證充足睡眠，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，適度防暑降溫，切忌貪涼，以免損傷陽氣，養(yǎng)護(hù)好我們的心。

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聯(lián)系侵刪

健康 ，從學(xué)會(huì)生活做起。

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，三伏天里做好這些事，心臟好壽命長

導(dǎo)語：中醫(yī)上認(rèn)為，人應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié) 養(yǎng)生 ，比如春屬木，與肝對(duì)應(yīng)，春天是養(yǎng)肝的好時(shí)候，現(xiàn)在是夏季，夏屬火，其性熱通于心，主長養(yǎng)，夏季 養(yǎng)生 要注重養(yǎng)心。心臟是人體的動(dòng)力源，把心臟養(yǎng)護(hù)好了，其他器官就可以得到充足血液的滋養(yǎng)，自然也會(huì)更 健康 。

那么，夏季養(yǎng)心具體可以怎么做?下面分享幾個(gè)夏季養(yǎng)心法，不妨照著做，特別是上了年紀(jì)的朋友不妨多了解，在三伏天里做好以下這些事，幫你養(yǎng)出一個(gè)好心臟，一整個(gè)夏天少生病，身體也會(huì)越來越好。

你的心臟還好嗎？心臟好不好，看就能看出一二，心臟好的人，往往 臉色比較紅潤， 不會(huì)總感到胸悶氣短。而心臟不好的人，氣血運(yùn)行不暢，臉色容易蒼白，心氣不足，講話時(shí)往往容易停頓。

夏季養(yǎng)心，先要避免做傷害心臟的事，如果你平時(shí)的 情緒轉(zhuǎn)變太大 ，前一秒還是晴天，后一秒?yún)s是風(fēng)雨交加，要注意了大喜大悲都容易耗損心神。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，夏季天熱依舊進(jìn)行 劇烈運(yùn)動(dòng) ，也要注意，中醫(yī)上認(rèn)為汗為心之液，大量出汗容易引起心陽不足。

改掉了這些習(xí)慣之后，接下來就可以開始養(yǎng)心了，現(xiàn)在正是三伏天，若能在三伏天里做好下面幾件事，或能幫你養(yǎng)出一個(gè)好心臟，讓你 健康 地度過夏季：

夏季養(yǎng)心，一要清心火

對(duì)照這幾種身體表現(xiàn)看看： 頻繁口渴、舌尖發(fā)紅、生瘡、額頭起痘、失眠、便秘 ，一般來說，心火旺盛的人身上容易有這些特征，若你有，要趕緊去心火了。

夏季炎熱，尤其是三伏天，此時(shí)心火容易旺盛，人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情緒，對(duì)于一些女性來說，可能還會(huì)影響到肝的 健康 。心火旺，情緒不好，兩者互相影響，想要降心火，建議大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒， 保持一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài)， 做到得而不喜，失而不憂。在飲食方面，適宜吃點(diǎn)苦味食物，比如 苦瓜、苦菜 ，苦入心，有助于幫你清心火。平時(shí)也可以常吃點(diǎn) 赤色食物，比如西紅柿、紅豆、蘋果 等，有利于護(hù)心。

夏季養(yǎng)心，二要養(yǎng)心氣

溫度比較高，作息容易不規(guī)律，再加上有蚊蟲，很多人晚上早早地上床睡覺了，但卻遲遲睡不著，第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 適當(dāng)午睡一會(huì) ，有助于幫你養(yǎng)心氣，緩解疲勞，對(duì)于提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率也有好處。

需要提醒大家的是，午睡講究方法，午睡是否有益 健康 ，要看你怎么個(gè)睡法。夏季午睡的時(shí)間不宜太久，以免晚上更加睡不著，擾亂正常作息，建議午睡時(shí)間在 15-30分鐘 之間；不宜剛吃過飯就午睡，建議 飯后半小時(shí) 左右再休息；午睡的姿勢(shì)也要注意，有條件的最好躺床上睡，條件有限，建議戴個(gè)枕頭，盡量不要趴著睡。

夏季養(yǎng)心，三要養(yǎng)陽氣

春夏養(yǎng)陽，也是冬病夏治的好時(shí)機(jī)，有的朋友覺得夏季陽氣已經(jīng)很旺盛了，沒必要補(bǔ)，但其實(shí)夏季往往也容易引起陽氣不足，夏季更要抓住養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，避免陽氣流失。如果你在炎熱的三伏天里， 手腳發(fā)涼， 就要注意了，應(yīng)注意保暖，少吃涼食，有助于養(yǎng)陽。若陽氣不足，就無法溫煦四肢，對(duì)于心臟等器官的 健康 也會(huì)產(chǎn)生不利影響。

對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說，夏季養(yǎng)心，要注意下面兩個(gè)問題：

飲水問題和保暖問題，人上了年紀(jì)，血液循環(huán)減慢，黏稠度會(huì)增加，若是平時(shí)喝水少，容易缺水，如果還在地里干活，長時(shí)間不補(bǔ)水還容易缺鉀，影響到血壓的正常，也不利于心臟 健康 。中老年人夏季 養(yǎng)生 養(yǎng)心，要注意 補(bǔ)足水分 ，但別喝太快，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

另外，三伏天太熱，很多人每天都長時(shí)間待在空調(diào)房里，但很多中老年人有慢性病，比如關(guān)節(jié)不好、心臟不好， 不宜長時(shí)間吹空調(diào) 。建議吹的時(shí)候溫度別開太低，在26-27度比較合適，注意保暖。

結(jié)語：夏季適宜養(yǎng)心，正值三伏天，在這幾十天里若能做好以上這些事，或能讓你健 健康 康度過夏天，心臟也會(huì)更 健康 ，對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說，建議要額外注意上述兩個(gè)問題，正確 養(yǎng)生 才是真的對(duì)身體好。