夏日防曬吃這10種食物

夏日防曬吃這10種食物

夏日來臨，擔心曬黑長斑的人們開始撐起太陽傘，并涂抹上防曬霜，準備迎戰(zhàn)火力強大的敵人——紫外線。除了做足外在的防曬工作，內在調養(yǎng)同樣重要。下面，總結出“10種防曬護膚食物”。

枸杞

多項動物實驗發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

咖喱

咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

綠茶

專家表示，綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險降低1/3。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

黑巧克力

巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

羽衣甘藍

專家表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強皮膚抵抗力。

西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

西紅柿

皮膚科專家表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。健康研究中心專家表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

橙子

維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

夏天吃什么防曬？

夏天一到，很多女性朋友就開始做防曬工作了，因為夏天的太陽太過毒辣，對皮膚的傷害很大，所以很多女性朋友在夏天會買防曬霜，出門要打傘，有些女性朋友甚至會把自己裹得像粽子一樣。其實夏天防曬除了避免太陽曬傷之外還可以從飲食方面下手，那么夏天吃什么防曬？夏天該如何美白？
一、夏天吃什么防曬
1、每天吃高維C水果。維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
2、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
“不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’?！迸_灣國泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲醫(yī)師提醒。
3、經常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
4、抓把堅果當零食。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。
5、來杯熱可可。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
6、每天兩杯茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
夏天時如果你覺得沒有必要去買那些昂貴的防曬品，又想防曬的放在，不防多吃這些食物，防曬效果真的會不錯哦!
二、夏天該如何美白
1.多吃富含維生素C的食物
維生素C能抑止色素母細胞沉積，不僅可以有效預防黑斑和雀斑，還能將多余的色素排出體外，徹底改善暗啞的膚色，令肌膚重新變得白皙明亮。代表食物有：橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜。
2：多喝水
每天堅持喝2000ml的水，它能幫助你排出體內的毒素，還有助于美容養(yǎng)顏。
3：做好防曬
夏天防曬是重中之重，不管出多遠的門，一支防曬霜和一把小花傘是必不可少的，建議姑娘們使用全身涂抹的防曬霜，凡是見光的地方都涂抹一些，以免出現(xiàn)膚色不均等尷尬現(xiàn)象，而且對全身肌膚也是一種呵護哦。
4：敷面膜
敷美白面膜主要是針對臉部美白，這是臉部美白最有效的一種方法。在這里，小虎推薦您使用嫩寶櫻花嫩白光采隱形面膜。另外大家也可以嘗試黃瓜敷面，是很大眾的一種美容方法了，不過屢試不爽，效果不錯。
5：定時去身體角質
用浴鹽去身體角質，只有將老化角質去除，身體才會滑溜溜的，細胞吸收能力也會更好，這是全身美白的第一步。
6：身體乳鎖水美白
全身美白自然少不了身體乳，姑娘們用浴鹽洗完澡后，記得全身涂抹上身體乳，皮膚白的可以買一些補水的身體乳，皮膚黑的建議買一些強效美白的身體乳，有過敏癥狀的，可以買一些溫和不刺激的身體乳。

夏季防曬的美味食物有哪些？夏季吃哪些食物美白防曬？

夏天需要做好防曬的工作，避免皮膚被曬黑曬傷，不僅是要做好表面的防曬，而且還需要內調，增強肌膚的抵抗紫外線的能力，夏季防曬可以吃一些食物，不僅美味可口，防曬效果也很不錯，那么夏季防曬的美味食物有哪些？夏季吃哪些食物美白防曬？
1、具有防曬功效的食物
1、高維C水果
維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
4、堅果
對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。
5、熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100％純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
6、綠茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
2、夏季要少吃的感光食物
1、深色、油炸食物
深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。油炸食品
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔；與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等；此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、感光蔬菜
感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝??；紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。
3、強酸性食物
堿性食物與酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此；健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成；多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要則。
胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。
3、物理防曬的方法
1、在使用防曬乳液或噴霧前，盡量保持肌膚的光滑
當你在洗澡的時候，你可以使用一些去死皮的產品，特別是像手肘、膝蓋、腳踝和腳跟等皮膚粗糙的地方，需要擦干身體，因為水回組織防曬產品的吸收效果，同時盡量讓皮膚保持無油的狀態(tài)。
2、全身防曬應從下往上涂抹
當你擦上防曬產品時，有時肉肉之間的折痕會讓產品失去效果，所以應該先在你的腳和腿上涂上防曬產品，然后慢慢向身體上方涂抹，大約2分鐘可以干，然后你可以再噴上一層防曬噴霧。
3、多層防曬最重要
為了讓皮膚不曬黑，你可以在身上涂2-3層防曬產品，10分鐘等待干后，并且每20分鐘要涂抹一次，這樣可以緩解皮膚曬黑、曬傷的危險
4、不論任何防曬產品都要謹慎用于臉部肌膚
臉上的防曬產品和身上的不一樣，因為你臉上的皮膚較油膩，毛孔較大，所以在選擇臉部防曬產品時一定要注意選擇膚色相近的無油配方。
5、用油性產品來延長防曬產品的時間
你可以在洗浴過后或者洗臉后用上溫和的嬰兒油，因為油狀物可以讓你的皮膚滋潤的同時，還能讓水分不易流失，同時油狀物也可以輕松洗掉皮膚上的防曬產品。
這種物理防曬的方法非常管用，大家在進行防曬保養(yǎng)的時候，真的沒有必要去選用過于昂貴的產品，尤其是那些年輕的女性們，選擇的產品太好的話，皮膚也有可能會出現(xiàn)不適應的情況哦!

這12種食物是天然“防曬霜”，入夏后要多吃，皮膚白嫩更年輕

俗話說:一白遮百丑，所以女人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的。要想皮膚好，除了要注意平時的皮膚護理，還要注意防曬。

現(xiàn)在已經入夏了，陽光照射更加強烈。擦防曬霜， 穿防曬衣，用遮陽傘等防曬措施，能達到較好的防曬作用。但是，防曬不能只做“表面文章”，為了更好地做好防曬，我們在日常飲食中，可以吃一些具有防曬作用的食物，這些食物都富含維生素C，有抗氧化的作用，有助于防曬。

這12種食物，被稱為“天然防曬霜”，看看是哪些食物，趕緊收藏一下吧。

枸杞含有很多生物堿，如甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素等。還有很多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養(yǎng)非常豐富。

枸杞還可以很好地阻止紫外線的氧化作用，有利于保護我們的皮膚， 緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

推薦：【枸杞泡水】

無論是居家還是上班，用枸杞泡水喝，都是最簡單的食用方法。干枸杞用溫水沖洗一下，放入杯子里，用熱水沖泡，即可飲用。喝過幾次后，把枸杞吃掉，讓營養(yǎng)完全吸收。

綠茶里含有抗氧化劑， 綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能。 可以很好地幫我們降低皮膚因為被日曬而受損的概率。

夏天喝茶要注意，喝熱茶解渴解暑，喝涼茶傷胃，注意不要空腹喝茶。

成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發(fā)現(xiàn)，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。 而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。

推薦食譜：西紅柿土豆湯

食材： 西紅柿2只，土豆1只，煮熟的牛肉少許，蔥姜各少許

做法：

1.西紅柿，土豆，牛肉分別切成丁，蔥姜切碎。

2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入土豆，加少許生抽，爆炒1分鐘。

3.放入西紅柿和牛肉，翻炒1分鐘。

4.鍋中倒入適量清水，這道湯適合做濃湯，不要加的水太多。

5.燒開后煮10分鐘，加入食鹽，少許雞精，撒一點香菜或者韭菜末點綴一下，即可出鍋。

胡蘿卜含有揮發(fā)油、糖類、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以在體內轉化成維生素A，能夠促進眼內感光色素的生成，緩解眼睛疲勞。胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

推薦食譜：胡蘿卜丸子

食材： 胡蘿卜2只，豬肉約250克，雞蛋1只，蔥姜各少許，淀粉少許。

做法：

1.胡蘿卜用擦絲器，擦成細絲。豬肉剁成肉茸，蔥姜剁成末。

2.豬肉茸里面，加入食鹽，生抽，味精，蔥姜末，打入1只雞蛋，攪拌均勻。

3.把胡蘿卜絲放入豬肉中，再加入少許水淀粉，攪拌均勻。

4.鍋中倒入食用油，把丸子下入鍋中，炸約3分鐘即可。減肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。

西蘭花含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

推薦食譜：西蘭花炒菌菇

食材： 西蘭花1棵，紅椒1只，胡蘿卜1只，姬松茸適量（可以用香菇代替），蔥姜蒜各少許

做法：

1.西蘭花清洗干凈，摘成小朵，放入開水中焯燙1分鐘后，撈出。姬松茸提前泡發(fā)好，去掉根蒂，放開水中焯燙2分鐘后撈出。胡蘿卜和紅椒分別橫切成片，蔥姜蒜切碎。

2.鍋中倒入食用油，下入蔥姜蒜爆炒出香味，倒入胡蘿卜，姬松茸爆炒2分鐘。

3.下入西蘭花，紅椒，繼續(xù)爆炒2分鐘。

4.放入食鹽，雞精，芝麻油，炒勻后即可出鍋。

黃瓜的主成分包含蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素、咖啡酸、多種游離氨基酸等。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢復曬傷和用于淡斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏佳品。

推薦食譜：黃瓜拌木耳

食材： 黃瓜3個，腐竹和木耳各適量，干辣椒，蔥，蒜各少許，分別切碎。

做法：

1.黃瓜洗凈后拍一拍，切成段兒。腐竹和木耳提前泡發(fā)好，洗凈，并分別焯水2分鐘后撈出來備用。

2.把黃瓜，腐竹，木耳放到盤中備用。

3.起鍋下油，放入蔥，蒜和干辣椒，爆炒出香味，連同油一起，倒入盤中。

4.盤中加少許食鹽、雞精、芝麻油，拌勻即可食用。

經常吃豆制品有利于防曬美白，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬食物。

推薦食譜：金針豆腐湯

食材： 豆腐約500克，西紅柿2只，金針菇約150克，蔥姜各少許。

做法：

1.豆腐切成方塊，西紅柿切成小塊，金針菇洗凈后剪去根部，用開水焯燙2分鐘后撈出。

2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入西紅柿和金針菇爆炒2分鐘。

3.鍋中倒入適量清水，燒開后煮3分鐘，放入豆腐，繼續(xù)煮2分鐘。

4.鍋中放入食鹽，雞精，拌勻后，撒一點蔥花點綴一下，即可出鍋。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤皮膚，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防曬。

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅，而胡蘿卜素及維生素C都是美白肌膚一定要多補充的。 另外，櫻桃中所含的果酸還能促進皮膚角質層的形成。

桃子果肉中含有豐富的 蛋白質 、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和 維生素B 、 維生素C 、 胡蘿卜 素、有機酸及大量的水分，這些成分能補充人體的營養(yǎng)所需。 桃子富含果酸，果酸具有保濕美白的作用，可防止色素沉著，有助于防曬，并促進血液循環(huán)，使面部膚色干凈紅潤。

吃西瓜對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益 健康 和美容的化學成分，比如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬都有幫助。

檸檬的熱量低，富含檸檬酸，是鉀、鈣、鐵、維生素C和生物類黃酮的優(yōu)質來源。

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔，對皮膚有一定的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定幫助。吃蘋果的時候，用食鹽水把蘋果清洗干凈，吃蘋果連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防曬霜”。

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