更年期綜合征食療方有哪些

更年期多吃什么

問(wèn)題一：女人更年期吃什么好進(jìn)入更年期之后，很多女性體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等更年期癥狀，而良好的飲食調(diào)理，可以幫助更年期的女性緩解這些不適癥狀，幫助她們安穩(wěn)度過(guò)更年期。那么，專(zhuān)家介紹，婦女在更年期除了注意精神心理衛(wèi)生外，合理膳食也十分重要。女性更年期吃什么好呢?總體來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn):1、補(bǔ)充維生素。復(fù)合維生素B對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能，促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物。不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)、周期縮短，?？蓪?dǎo)致貧血。對(duì)此，首先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。2、適當(dāng)補(bǔ)鈣。更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。3、少鹽少糖。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃些粗糧。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過(guò)剩。所以，體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳制品及豆制品。4、少油炸。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。有報(bào)道說(shuō)，過(guò)多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。5、避免不良生活習(xí)慣。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等 *** 性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。以上就是關(guān)于更年期吃什么好的介紹，專(zhuān)家提醒更年期女性，除了做好飲食護(hù)理外，還要注意保持良好的心態(tài)，避免不良情緒的影響，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，多與人交流。推薦閱讀:女性更年期皮膚瘙癢怎么辦 更年期女性注意這樣養(yǎng)生

問(wèn)題二：女人更年期吃什么好更年期食物1.牡蠣肉
性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
更年期食物2.枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火，魂安而神自清寧。
更年期食物3.烏賊魚(yú)
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
更年期食物4.百合
亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
更年期食物5.甲魚(yú)
? 性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
更年期食物6.阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。《本草經(jīng)疏》中亦說(shuō)：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
更年期食物7.木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。
更年期食物8.蚌肉
性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說(shuō)，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼?，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
更年期食物9.淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、......>>

問(wèn)題三：更年期吃什么好女性更年期期間應(yīng)該多吃養(yǎng)陰生津類(lèi)的食物，這樣對(duì)調(diào)理更年期是有幫助的：
更年期應(yīng)多吃西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。切忌食用辛辣 *** 的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚(yú)、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。
多吃扁豆、谷類(lèi)、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。更年期女性要每周吃2-3次魚(yú)蝦，堅(jiān)持喝牛奶、堅(jiān)持鍛煉身體、減少被動(dòng)吸煙次數(shù)。
過(guò)量的糖分會(huì)造成情緒不穩(wěn)，焦慮。冰冷、辛辣 *** 性食物會(huì)造成氣滯血淤、寒濕凝滯引起更年期女性月經(jīng)不調(diào)。

問(wèn)題四：女人更年期吃什么好長(zhǎng)期食用清淡的飲食有利于身體的健康，對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，還可以有效的預(yù)防高血壓以及動(dòng)脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。更年期女性應(yīng)該注意對(duì)動(dòng)物脂肪的限制，因?yàn)檫@些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。不少更年期女性體內(nèi)性腺功能會(huì)出現(xiàn)衰退的情況，有時(shí)候其他組織器官也會(huì)逐漸衰退的。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

問(wèn)題五：女性更年期怎樣調(diào)理？吃什么好更年期綜合癥的護(hù)理方法
1、正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期
更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國(guó)家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過(guò)更年期。更重要的是全社會(huì)和每個(gè)家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛(ài)護(hù)更年期婦女，并幫助她們順利地渡過(guò)更年期。
2、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點(diǎn)是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、 *** 和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。
3、制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃
更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
根據(jù)個(gè)人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補(bǔ)充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類(lèi)激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
定期查體和及時(shí)診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、正確地應(yīng)用性激素替代治療
雌激素是女性必不可少的激素，對(duì)于維持女性的生殖和生理需求具有重要意義。雌激素缺乏時(shí)應(yīng)采用相應(yīng)的補(bǔ)充治療。激素補(bǔ)充治療目前基本上采用與人體自身分泌一致的天然制劑。在各種雌激素制劑中，經(jīng)皮吸收的雌激素更接近于自然狀態(tài)下雌激素的分泌方式。
中醫(yī)歷來(lái)講究藥食同源，以食物的自然之性調(diào)理身體五臟，從而避免藥物的毒性，姬元堂旗黃膏取一品之材+八繁之功，取天地之靈氣，萬(wàn)物之精華，順應(yīng)食材的天然屬性，秘?zé)挾?，只為還原每一味食材的本味，保證“凡膳皆藥”的功效。更適合女性長(zhǎng)期服用，以起到延更抗衰的作用。

問(wèn)題六：吃什么可以緩解女性更年期?中醫(yī)認(rèn)為更年期綜合癥的出現(xiàn)是由于天癸將竭，腎氣漸衰，沖任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失于濡潤(rùn)滋養(yǎng)，素體的陰陽(yáng)失于平衡所致。處于更年期的女人，不管是生理上還是心理上都將處于一個(gè)過(guò)渡階段，如果處理不當(dāng)就很容易讓人陷入更年期這種心理疾病的折磨之中。那么，呢? 更年期宜用養(yǎng)血補(bǔ)腎，滋陰的方法調(diào)理。營(yíng)養(yǎng)原則日常飲食要容易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富，低膽固醇，多吃新鮮水果和蔬菜。對(duì)機(jī)體衰老而出現(xiàn)的更年期癥狀：尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量，應(yīng)多食豆制品，少食糖和脂肪食品，對(duì)于女性 *** 低下，可服用黑豆等含補(bǔ)腎作用的食品調(diào)理。更年期婦女需要增加鈣的攝取量，補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。多參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力 *** ，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于卵巢早衰引發(fā)的更年期癥狀：應(yīng)多吃大豆、苜蓿、芹菜及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等，對(duì)卵巢保養(yǎng)有效的食物。對(duì)于雌激素低引發(fā)的各類(lèi)更年期癥狀：女性適當(dāng)服用維生素，以控制心慌、煩躁等癥狀。芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱(chēng)，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加， *** 雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等，緩解更年期情緒波動(dòng)的癥狀。?根據(jù)自身的情況適量地補(bǔ)充一些食物營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于女性預(yù)防或緩解更年期癥狀非常有利。進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己從心理和生理都能接受更年期，不要讓更年期給自己帶來(lái)不必要的麻煩!更年期綜合征

問(wèn)題七：更年期的人吃什么食物可以減少煩躁情緒！女性由中年步入老年的過(guò)渡期，稱(chēng)為更年期。在這個(gè)時(shí)期，由于卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能漸失平衡，各個(gè)器官、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。我國(guó)婦女絕經(jīng)平均年齡約50．4歲，在停經(jīng)前、后5年左右，有的婦女隨著經(jīng)期無(wú)規(guī)律、經(jīng)血時(shí)多時(shí)少，逐漸過(guò)渡到停經(jīng)，其他癥狀表現(xiàn)也較輕微，不知不覺(jué)地安然度過(guò)了更年期。但約有1／3以上的婦女會(huì)出在較明顯或嚴(yán)重的癥狀，有的甚至可纏綿十多年，給這些婦女帶來(lái)痛苦和煩惱。 更年期是女性生活中的一個(gè)自然過(guò)渡時(shí)期， 并非病態(tài)情況， 也不是健康問(wèn)題。作為一種正常的生物學(xué)轉(zhuǎn)化過(guò)程， 女性更年期大約在三十幾歲就開(kāi)始了。這時(shí)， 女性體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌開(kāi)始慢慢減少。一般來(lái)說(shuō)， 這時(shí)女性并沒(méi)有感到多少變化。40歲以后， 這個(gè)過(guò)程加快。 但對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)， 她們意識(shí)到更年期的來(lái)臨是由于月經(jīng)變的不規(guī)律， 慢慢地月經(jīng)完全停止。 不過(guò)， 也有部分女性會(huì)有一些更年期癥狀， 比如說(shuō)， 潮熱，出汗， *** 干燥，張力性尿失禁、 情緒波動(dòng)， 憂郁， 睡眠不好。不過(guò)， 目前醫(yī)學(xué)界對(duì)于情緒波動(dòng)， 憂郁， 睡眠不好是否由更年期引起還有不同看法。 一般來(lái)說(shuō)， 女性在50歲左右完全停經(jīng)。也有人在40多歲就停經(jīng)的。還有人到快60歲才停經(jīng)。如果女性停經(jīng)一年， 可以認(rèn)為更年期已經(jīng)結(jié)束。 更年期癥狀最普遍的是潮熱。 在美國(guó)， 每4位女性中就有一位會(huì)有更年期潮熱癥狀。 中國(guó)女性更年期有潮熱的也不少。約有2／3的女性在更年期會(huì)出現(xiàn)不同程度的潮熱、多汗癥狀。發(fā)作時(shí)頭部有重壓感，隨之面部會(huì)出現(xiàn)烘熱、潮熱，向頸部和全身擴(kuò)展，約半小左右逐漸消退，尤以夜間睡眠時(shí)較為頻繁。隨著潮熱的出現(xiàn)，汗也從頭、頸部延及上胸、背部滲出。這種現(xiàn)像是由于雌激素分泌的波動(dòng)而造成的。白天， 突然的潮熱可以使您感到很尷尬， 可以使得衣服被汗?jié)?。晚上?潮熱可以產(chǎn)生盜汗， 使您睡不好。如果晚上出現(xiàn)幾次盜汗，可以折騰的整個(gè)晚上睡不好，影響到第二天的工作。 潮熱的發(fā)生次數(shù)， 強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間都會(huì)波動(dòng)。有的人潮熱持續(xù)一個(gè)月就消失了。有的人潮熱持續(xù)幾個(gè)月消失， 過(guò)幾個(gè)月又重新出現(xiàn)。不過(guò)， 只有百分之二十的女性潮熱持續(xù)4年。 情緒不穩(wěn)定也是較突出的癥狀，有時(shí)急躁易怒，有時(shí)又抑郁淡漠，還會(huì)猜疑多慮等。植物神經(jīng)功能紊亂，在潮熱出現(xiàn)時(shí)可伴有心悸、心前區(qū)不適等。此外尚可出現(xiàn)頭眩耳鳴、失眠多夢(mèng)、食欲不振、皮膚干枯, 容易發(fā)生骨痛、骨折等。 由于雌激素逐漸消失， *** 粘膜變得平滑、干燥。 *** 干燥在更年期很常見(jiàn)。主要是由于 *** 分泌減少所引起的。而 *** 分泌減少的主要原因是 *** 下降， 并非雌激素水平下降。女性體內(nèi)睪丸素水平下降也是一個(gè)原因。 更年期雌激素水平下降還可以引起尿路細(xì)胞數(shù)減少，控制尿道的肌肉變?nèi)?。結(jié)果是部分更年期女性出現(xiàn)張力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。 如果潮熱和 *** 干燥等更年期癥狀嚴(yán)重干擾您的正常生活， 應(yīng)該去看醫(yī)生。雌激素替代療法可以幫助您解決問(wèn)題。 不過(guò)， 雌激素替代療法并不是每個(gè)人都適合的。 要安全度過(guò)更年期，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會(huì)逐漸減輕、消失。家庭中其他成員及同事，鄰里也應(yīng)充分體諒，給予真誠(chéng)的安慰，不要因更年期女性情緒的變化而喋喋不休的責(zé)難。更年期女性應(yīng)多參加些集體活動(dòng)，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，也有減輕癥狀的作用。 下面是一些可以幫助您安全度過(guò)更年期的自我照應(yīng)措施，不妨試一試。 1.多穿幾層衣服， 里面最好是棉......>>

問(wèn)題八：女人更年期怎么辦，飲食應(yīng)該吃什么地黃棗仁粥
原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。
制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時(shí)，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。
用法：每日服食1-2次，以晚餐服為宜。
療效：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。 滋陰養(yǎng)血，安神寧心，斂汗。
2
蝦米粥
原料：大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
制作：將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調(diào)料即成。
用法：每日1次。
療效：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。
3
七寶粥
原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。
制作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。
用法：1日3次。
療效：強(qiáng)腎、健脾
4
鮮枸杞汁
原料：鮮枸杞250克，
制作：洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。
用法：每次10～20毫升，每日2次。
療效：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。
5
韭菜汁
原料：韭菜
制作：韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。
用法：每日2次，每次5～10毫升。
療效：溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。
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健康tips：多食豆腐有利改善更年期癥狀
豆腐不僅很有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于上了年紀(jì)的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。
許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
醫(yī)生說(shuō)：“豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類(lèi)，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。”
以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個(gè)別癥狀，若每天可以保持良好的心態(tài)相信會(huì)事半功倍。

問(wèn)題九：吃什么可以緩解女人更年期脾氣暴躁更年期女性由于卵巢功能衰退，雌孕激素分泌不足，最直觀的信號(hào)就是月經(jīng)量少，直到絕經(jīng)。再加上植物神經(jīng)不穩(wěn)定，精神、神經(jīng)癥狀異常。因此，多數(shù)更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)的癥狀，多表現(xiàn)為脾氣暴躁，使婦女經(jīng)受著心理與生理的一系列變化。那么，
為了讓女人能夠平安度過(guò)更年期，
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收集了下面幾個(gè)可以緩解婦女更年期脾氣暴躁的方法：
一、女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
二、女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
三、女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥

女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好，相信大家應(yīng)該都知道，女人到了一定的年齡后，就會(huì)進(jìn)入更年期。女人在更年期脾氣是比較差的，所以應(yīng)該要通過(guò)飲食的方式來(lái)調(diào)理身體。下面我為大家分享一下女人更年期吃什么好，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

女人更年期吃什么好1 1、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。 桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火，魂安而神自清寧。

2、牡蠣肉

性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

3、百合

亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

4、烏賊魚(yú)

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。《本草經(jīng)疏》中亦說(shuō)：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

6、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

7、蚌肉

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說(shuō)，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼裕文I陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

8、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuō)“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

9、淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的.更年期女性，宜常食之。

10、鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱(chēng)它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

11、甲魚(yú)

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

女人更年期吃什么好2 1、大棗

紅棗在對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，真的是非常好的一種食物，是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。

2、柑橘

柑橘是水果種類(lèi)的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因?yàn)楦涕俚奈兜捞鹈?，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開(kāi)胃效果應(yīng)該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過(guò)食用要適量，胃酸過(guò)多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱(chēng)其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

5、桂圓

古稱(chēng)龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱(chēng)為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長(zhǎng)壽果”之美稱(chēng)，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

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