1.逐量減少.戒煙不能一下子說不抽就不抽了,這是不現(xiàn)實的,得慢慢來,可以從最初的一天十根減到8根,6根,5根......到最后不抽,以別的食物來代替.一步一步來.
2.想抽煙的時候不能抽,不但心里難受,嘴有時也會控制不了,所以這時候可以吃點別的,嚼檳榔,磕瓜子都行.我是一直嚼口香糖.身邊沒食物時可以做深呼吸.
3.飲食安排.避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點,可多吃多種維生素B群的食物,能安定神經(jīng)除掉尼古丁 .
4.戒煙會帶來一連串身體上的不適,這時一定要挺住,千萬不能因一時的煙癮試著抽一根,這樣只會前功盡棄.飯后可以喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.喝茶能夠促進(jìn)新陳代謝,同時將血液中的尼古丁及時排除。對于煙民而言,多喝茶自然能降低尼古丁帶來的傷害。
6.為了能徹底戒掉吸煙的壞毛病,每天可以喝2.5升的水。因為早晨煙民的煙癮都比較大,戒煙者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。
數(shù)字告訴你:戒煙吧
有一組數(shù)字:全球每年約有600萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病,如果不加遏制,這一數(shù)字到2030年時將達(dá)到800萬。這是世界衛(wèi)生組織2011年7月在《中國煙草使用與煙草控制聯(lián)合評估報告》中提出的。而在全球超過10億的煙民中,80%來自中等和不發(fā)達(dá)收入國家。目前,我國煙民數(shù)量是3.5億,占世界煙民總數(shù)35%,超過1/3,是全世界煙民數(shù)量最多的國家。3億多煙民,每年死于吸煙相關(guān)疾病120萬人,已超過艾滋病、結(jié)核、交通事故的總和。吸煙致病的直接成本達(dá)2275.48億元,受二手煙危害者更是高達(dá)7.4億人……
疾病告訴你:戒煙吧
我們再來了解吸煙的危害:卷煙中有2540多種成分,燃燒后發(fā)生復(fù)雜的物理、化學(xué)變化,產(chǎn)生的煙氣中有40多種致癌物質(zhì),還有10多種會促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì),其中對人體危害最大的主要是:尼古丁、焦油、煙霧和一氧化碳。其有害物質(zhì),尼古丁是高度成癮性物質(zhì),其成癮性僅次于海洛英。
煙焦油俗稱“煙油子”,內(nèi)含多種致癌物和促癌物,是引起肺癌和喉癌的主要原因。一氧化碳是無色無味的氣體,與血紅蛋白的親和力比氧高260倍,會破壞血液輸送氧氣的功能。多種有毒化合物如:苯丙芘、甲醛、氰化鉀、丙烯醛等可嚴(yán)重?fù)p傷支氣管粘膜,使支氣管和肺部發(fā)生感染。煙草在種植中施用含鈾的磷肥,其可分解出鐳、氡等放射性同位素。這些放射性物質(zhì)對肺、肝、腎等造成損害,是重要的致癌物。煙草中含有鎘、汞、鉛、砷、鎳等有害金屬,其中鎘是強致癌物,并可引起呼吸道哮喘、肺氣腫;進(jìn)入生殖系統(tǒng),可殺死精子,引起男性不育;進(jìn)入骨骼,可引起骨骼脫鈣、變形、變脆,易骨折。
有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明,吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的誘因,吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。有資料表明,長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍至20倍,喉癌發(fā)病率高6至10倍,冠心病發(fā)病率高2至3倍,循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍,氣管類發(fā)病率高2至8倍。
被動吸煙的危害更大,調(diào)查顯示,在我國被動吸煙的主要受害者是婦女和兒童,55%的15歲以上女性每天都遭受被動吸煙的危害。兒童由于缺乏自我保護能力,被動吸煙情況更為嚴(yán)重。每天平均1小時的被動吸煙就足以破壞動脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性,患肺癌的幾率比常人多出6倍。全世界每3.5秒就有一位女性死于吸煙引起的健康疾病。
美國研究人員發(fā)現(xiàn),吸煙者會令自身頭發(fā)、服飾乃至周遭環(huán)境沾染香煙里的重金屬、致癌物質(zhì)和放射性物質(zhì)等,令兒童等非吸煙者遭受三手煙侵襲。什么叫三手煙呢,是指吸煙后香煙的有毒殘留物殘留在吸煙者的頭發(fā)、衣服、指甲、皮膚等部位或吸煙時所在地方的家具、墻壁、地毯等,再傳遞給別人特別是兒童造成的危害。有專家指出,即使家長從不在家里或孩子面前吸煙,香煙的有毒殘留物也會進(jìn)入家長的衣服和頭發(fā)里,再傳遞給孩子。人們常說“身上有煙味”,實際上就是有毒物質(zhì)殘留在身上,也就是三手煙。但對于三手煙煙毒對嬰兒所帶來的危害,九成吸煙者表示不知道。三手煙在室內(nèi)停留的時間相當(dāng)長,香煙熄滅后6小時內(nèi)都會存在。當(dāng)在家中吸煙時,產(chǎn)生的有毒氣體和有害顆粒會吸附并滯留于地毯、墻壁、家具、衣服等物品中,甚至留在人的頭發(fā)和皮膚上。當(dāng)兒童在有人吸過煙的環(huán)境里“摸爬滾打”、玩得高興時,他們的手上、身上便會沾染上述有害物質(zhì),甚至有可能“吃下”一些。三手煙中所含的有毒成分包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳、放射性元素釙210和其他十余種高度致癌的化合物。
首先要讓您的朋友意識到戒煙的對女人的危害讓她感到害怕(嘿嘿``很管用喲):
對皮膚不好,子宮附件等不好,美容雜志上記載女性吸一根煙就會消耗一個橘子那么多的水分
如果不戒掉就別想有年輕的好皮膚 不管用什么好的護膚品都沒用
煙是好皮膚的克星哦 眼霜最大的作用是滋潤和預(yù)防皺紋過早產(chǎn)生
你還加上熬夜的話 沒有什么東西能救你了 抽煙還有很多其他壞處
容易得很多種病 而且壽命會相對較短 最重要的是對你以后生孩子都有影響
并且!!!!女生注意了!!!女性吸煙四大危害 一、可引起不孕 二、致月經(jīng)不調(diào) 三、孕期吸煙尋致流產(chǎn) 四、吸煙影響子女智力及發(fā)育
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當(dāng)把壞處跟她們說完,讓她們害怕就要趁熱打鐵了``再像她們說戒煙的益處!!!!
僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙(一):
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二):
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難,堅持就是勝利,呵呵。
預(yù)祝您的朋友戒煙成功。
雖然抽煙對人的身體健康非常的不利,但是她是否可以戒掉,還是需要靠她自己的主觀意愿和自身意志的。這個別人是沒有辦法強制的。如果她是很想戒掉的話,你可以幫助和監(jiān)督她來完成這件事。煙草中的一些焦油、尼古丁等一些有有害成分,對人體的一些健康真的有很大的影響,比如一些心腦血管疾病的患者,就不能再抽煙了,這樣就會加重本身的病情,尤其是做一些心臟搭橋等,更是不能抽煙。
抽煙可能會讓人感覺很酷,但是對于女人來說并不那么好,比如牙齒會被煙熏黑,經(jīng)常抽煙對皮膚也是很大的傷害,皮膚和牙齒的美容對于女人來說也是非常重要的,如果因為抽煙把牙齒弄黑了,皮膚弄得很糟糕,那可就太不值得了。你可以把這些對她很重要的危害和她說說,讓她對煙有一定的恐懼,這樣可能對于她戒煙更有利一些,更能提高她自己對煙的一種距離感,促使她更好的戒掉煙癮。
如果她有意識想要戒掉煙癮的時候,不要讓她一下子就都一根也不抽,那樣一般的人也做不到,可以先減量,比如一天原先能抽三根,減到每天一到兩根,如果她想抽煙的時候就找點她感興趣的事情讓她去做,她就會減少些對煙的依賴,就更有利于她戒煙,比如她如果喜歡吃零食的話,就多給她買些她愛吃的零食給她,她想抽煙,就給她遞零食,讓她短暫的忘記抽煙這件事。
但在這個過程中不能用強制的,不能因為對其失望就對其發(fā)火,或者沒有耐心,這樣就會讓其更加難以戒掉這個煙癮,可能還會抽得更加厲害。在她戒煙的這個過程中,要對她充滿愛和鼓勵,要讓她對自己建立起戒掉煙癮的信心,這樣才可能讓她真正戒掉這個煙癮,當(dāng)然你也有耐心,因為這是一個長期的過程。
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。
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