5種養(yǎng)生秘笈,讓白領(lǐng)均衡飲食

不能因?yàn)槊β担绮途驮诮诌呅偵想S便解決；不能因?yàn)閿D不出時(shí)間，中餐就吃快餐盒飯；不能因?yàn)槊β?，晚飯干脆就不吃，一杯咖啡?dāng)做晚餐。因?yàn)槲覀兡贻p所以我們能扛，這種觀念早就不復(fù)存在了，現(xiàn)在白領(lǐng)處于亞健康的人群比例越來(lái)越高，讓我們意識(shí)到身體是革命的本錢，我們要的是即營(yíng)養(yǎng)又健康的養(yǎng)生。

秘笈一：早餐可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)點(diǎn)谷物和粗糧

玉米饅頭、蕎麥饅頭等都是粗糧，其中纖維素、麥芽糖的含量豐富，用來(lái)作早餐，不但可以給人體提供能量還能夠防止肥胖。喝豆?jié){，有花生豆?jié){、綠豆豆?jié){、五谷豆?jié){，其蛋白質(zhì)和維生素含量豐富，可以防止衰老，而且可以美容養(yǎng)顏。

秘笈二：水果蔬菜補(bǔ)充人體維生素防止衰老

多吃水果，比如香蕉、蘋果等都有助于消化，可以防止肥胖，除主食米面外，可以多吃一些新鮮蔬菜，菠菜、茄子、苦瓜等，即利于消化，也可以提供人體新陳代謝所需要的能量，胡蘿卜還能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充胡蘿卜素，防止衰老，玉米人體所需的維生素和微量元素含量豐富，尤其是維生素C含量豐富，也可以延緩衰老。

秘笈三：喝水、喝粥、喝湯補(bǔ)充人體水份

一天八杯水這是必須的，早上兩杯蜂蜜水和檸檬水最佳，晚上一杯檸檬水，其它五杯任意分配。粥都是由五谷雜糧煮成的，喝粥可以補(bǔ)充人體所需的纖維素和營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)體力，防止便秘，調(diào)養(yǎng)腸胃。喝湯，湯一般都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間煲制而成的，所以湯里的肉、玉米等都是熟爛，易消化，可以增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力。

秘笈四：肉蛋類也要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

一些白領(lǐng)女士們怕發(fā)胖一般都以素食為主，不吃肉蛋類食物，其實(shí)這樣反而不好，肉蛋類、瘦肉適當(dāng)吃也不會(huì)引起肥胖，中餐可以適當(dāng)?shù)募有┤獾邦愂澄?，?jīng)常吃素食容易便秘，吃肉雖油膩但有滋潤(rùn)腸道的功效。而且肉蛋食品中的營(yíng)養(yǎng)素含量也相當(dāng)?shù)呢S富，飲食均衡很重要。

秘笈五：白領(lǐng)女士經(jīng)期要補(bǔ)鐵、鈣等

經(jīng)期女人身體內(nèi)血液的排出會(huì)帶走身體內(nèi)大量的鐵和鈣，所以女白領(lǐng)女士們經(jīng)期要以補(bǔ)鐵、鈣類食物為主，可以多吃些用鐵鍋炒的菜，多吃紅棗補(bǔ)血補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，經(jīng)期要喝紅糖，紅糖不僅有補(bǔ)血的作用，紅糖中也含有鐵和鈣物質(zhì)。

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