白領(lǐng)人士要重視午睡

白領(lǐng)人士要重視午睡

午睡是中國人特有的習(xí)慣，具有消除上午疲勞、振奮下午精神的作用，很多白領(lǐng)沒有養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，或者由于工作緊張，沒時間進(jìn)行午睡，不僅不利于下午的工作，而且時間長了會嚴(yán)重影響身體健康，所以白領(lǐng)人士要重視午睡，并且要使用正確的午睡方法來促進(jìn)身體健康。

午睡對身體健康大有益處

中醫(yī)認(rèn)為，中午的時間為午時，是人陽氣最盛的時候，在經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，午時也是心經(jīng)當(dāng)令的時候，人的心臟機(jī)能處于由盛轉(zhuǎn)衰的關(guān)鍵時刻，這時人體最需要休息，以養(yǎng)心陽，最怕其它的活動干擾，以耗散陽氣。

如果中午休息好了，不僅能夠消除疲勞，而且能夠促進(jìn)心臟和大腦機(jī)能，人們在下午會顯得更有精神，思維更加敏捷，如果中午沒有休息，下午就會明顯感覺到反應(yīng)遲鈍，渾身無力，甚至?xí)袊?yán)重的虛弱感，這是氣血不足的癥狀，必須通過充足的睡眠來進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

午睡要講究方法提高質(zhì)量

白領(lǐng)人士午間時間短，而且也不可能回家去休息，大部分午睡是在辦公室內(nèi)進(jìn)行的，所以要講究方法，提高質(zhì)量，在最短時間內(nèi)獲得最好的休息效果。

要創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境

如果有條件，可以在辦公室放張折疊床，或者放一張能平躺的沙發(fā)，午睡最好是臥姿進(jìn)行，可以提高休息質(zhì)量，如果沒條件，也要找個比較舒適的充氣枕頭，靠在椅子背上休息，要盡量避免伏在桌子上進(jìn)行午睡，以免影響健康。

要注意防風(fēng)和保暖

古人講，防風(fēng)如避劍，白領(lǐng)在午睡時，毛孔處于放松張開的狀態(tài)，最容易受風(fēng)寒的襲擊而致病，所以在午睡時要蓋上毛毯或者輕薄的被子，能夠避免午睡受寒引起感冒等癥狀。

午睡要心靜

午睡時間不需要太長，有半小時時間就能很好的促進(jìn)健康，但對于入睡時人的心理有較高要求，如果帶著上午的煩惱入睡，不僅精神不能振奮，而且還會頭暈?zāi)X脹，所以白領(lǐng)午睡時要保持平和心態(tài)，不要胡思亂想，以提高睡眠質(zhì)量。

上班族午睡的好處有哪些

上班族午睡的好處有哪些

超負(fù)荷的勞動，為了保證下午的工作質(zhì)量，午休成為必不可少的一件事情。其實(shí)上班時期午睡益處大，但是要適當(dāng)?shù)淖⒁庾约旱奈缢?。下面跟隨我一起來了解一下吧！

上班族午睡的好處有哪些1 1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3、記憶力，增強(qiáng)了

多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

4、創(chuàng)造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進(jìn)一個死胡同，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常。因此短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

上班族午睡的好處有哪些2 1、降血壓。

美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟。

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的'精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力。

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

這三個午睡睡姿不可?。?/strong>

1、側(cè)臥睡

午睡的姿勢有很多，每個人都有自己心理的小打算，比如一些人為了避免小關(guān)節(jié)錯位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很多見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服，但是這類睡姿，會扭到頸椎，很方便形成頸椎局部的小關(guān)節(jié)錯位，不建議大家運(yùn)用”。

2、伏案睡

上班的地方，除了自己的辦公桌以外，也就是一張椅子了，所以很多人會選擇伏案睡，而這種睡姿對頸椎有損害。結(jié)束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會兒是很多人的習(xí)性。專家表示，伏案睡對頸椎有著不小損害，“伏案睡的時候出于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子局部的肌肉。假如長期用這個姿勢午睡，很方便產(chǎn)生頭暈等癥狀”。

3、拼椅睡

為了讓自己睡的舒服，選擇拼椅睡的方法也是不可取的，因?yàn)檫@種午睡睡姿容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總才能吧？一些白領(lǐng)為追求睡得舒服，常霸占會議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實(shí)是腰椎間盤突出的根源，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對脊柱損害很大，還方便使脊柱著涼，引發(fā)腰椎間盤突出”。

上班族如何午休才正確？

1、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

如果你不是很困的話，建議在午休的時間內(nèi)，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺二十分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

結(jié)合自己的需求，為自己購買一個頸枕，能夠讓你午休睡的更香。雖然有愈來愈多的企業(yè)做起重視員工的午休難題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時，才能思考買張?zhí)梢?，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用過大的空間。假如連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，必要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

3、功夫緊張，10分鐘也夠

不要太在意午休時間的長短，其實(shí)短暫的休息就可以了。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用，因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。盡管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留很多的健康好處，而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來，及時投入工作。

4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡

一些愛美的白領(lǐng)會戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

午睡有講究 上班族科學(xué)午睡有七招

午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣

夏季又被人們稱為苦夏。即便身強(qiáng)體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象?？梢?，夏天是很容易傷神的節(jié)令。此時，若每天中午堅(jiān)持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。

研究睡眠障礙的臨床心理學(xué)家邁克布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學(xué)河濱分校的一項(xiàng)研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認(rèn)知能力更有幫助，功效相當(dāng)于睡了一夜。

午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

但專家提醒我們，午睡也要講究方法，不科學(xué)的午睡不但達(dá)不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生不利影響。

上班族如何午睡？

1、睡前不吃油膩食物

2、飯后15分鐘再午休

大部分白領(lǐng)中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，真的是爭分奪秒。為了有更多時間休息，很多白領(lǐng)吃完飯就立刻午睡。但是，這樣的做法會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

3、別趴在桌子上睡

白領(lǐng)午睡習(xí)慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，還可能造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導(dǎo)致眼睛變形，患上眼部疾病。同時，趴著睡會影響腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側(cè)臥，兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于腸胃的蠕動，有助消化。不要坐著和趴著睡覺。

4、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因?yàn)樗嗔艘院?，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

5、準(zhǔn)備一個頸枕

現(xiàn)在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、蓋上薄毯或外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水緩神

人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機(jī)能，再喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液。

午睡5大意想不到的好處

1、沒有床也要打個盹，有助性健康

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

2、每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2、4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

3、在1213點(diǎn)間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠57個小時的人比那些每晚睡眠79個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡24個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。

5、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

最后提醒，午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

職場白領(lǐng)正確的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

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