上下班途中、工作時(shí)如何避免血壓升高

早晨上班最好在吃過(guò)早餐30分鐘后再?gòu)募页鲩T，一些城市由于存在乘車擁擠的現(xiàn)象，堵車很嚴(yán)重，也有自己開(kāi)車的人，上班高峰時(shí)間堵車，使人煩躲，精神緊張，這些情況會(huì)增加人的應(yīng)激反應(yīng)，使血壓升高。特別是一旦遲到時(shí)，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)，血壓升高更明顯。

因此，高血壓患者應(yīng)盡量早一點(diǎn)出門，避開(kāi)高峰時(shí)的擁擠。

其原則是：上班早點(diǎn)出門，在時(shí)間上從容不迫，或讓時(shí)間寬裕一些，避開(kāi)乘車高峰。汽車擁擠時(shí)，就應(yīng)步行，還可呼吸一下清晨的新鮮空氣。工作間歇的時(shí)候注意做到打一小盹，會(huì)議中途休息一小會(huì)兒，不要過(guò)于緊張，可避免血壓升高。

打一小盹：工作持續(xù)一定時(shí)間后，閉目養(yǎng)神5-10分鐘，再做5-6次深呼吸，可使到交感神經(jīng)的作用變得活妖，能夠緩解精神緊張。

會(huì)議中途休息一下：如果會(huì)議持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或到會(huì)議高潮時(shí)，容易使血壓升高，中途利用上廁所的機(jī)會(huì)，伸伸懶腰，打個(gè)哈欠，做做廣播操或打兩下太極拳，可達(dá)到松弛的目的。在會(huì)上較易激動(dòng)時(shí)，要克制自己，深呼吸，必要時(shí)暫時(shí)離開(kāi)會(huì)場(chǎng)。

工作不要過(guò)于緊張：持續(xù)緊張狀態(tài)是血壓升高的原因之一，消除緊張情緒對(duì)于穩(wěn)定血壓十分重要。

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