提高工作效率,抓住清晨兩小時

提高工作效率,抓住清晨兩小時

雖說“清早型”的生活方式對大腦很有益，但極端過早也不好。這是由于大腦和身體在凌晨4點(diǎn)左右效率是最低的緣故。如果凌晨4點(diǎn)鐘起來工作或?qū)W習(xí)的話，就不符合這個節(jié)律。

如果凌晨4點(diǎn)勉強(qiáng)自己起來工作的話，還有可能導(dǎo)致猝死。這是因?yàn)槠綍r我們的身體會分泌一種保護(hù)我們身體的激素一腎上腺素，但在凌晨4點(diǎn)的時候，是我們身體分泌腎上腺素最少的時候。如果在這個時候勉強(qiáng)自己的身體起床工作、用腦的話，即使健康的成人也會發(fā)生猝死現(xiàn)象。所以，在這一時間段里應(yīng)絕對禁止勉強(qiáng)自己的身體。

從大腦工作效率的角度來講，清晨5—6點(diǎn)起床、吃早餐，6—7點(diǎn)開始工作或?qū)W習(xí)，這是最理想的。這個時間段內(nèi)應(yīng)優(yōu)先做那些需要思考力和創(chuàng)造力的工作。

如果是商務(wù)人員，也應(yīng)是在吃過早餐之后，比9點(diǎn)公司上班時間早來一個小時或一個半小時，這時公司里兒乎還沒有人，也沒有電話打擾，在這段時間里可以做一些獨(dú)創(chuàng)性的工作，或做一些需要思考的工作，這樣會收到不錯的高效率。

如何通過睡眠提高工作效率

做好睡眠管理，提高工作效率?下面我為大家整理了通過睡眠條工作效率的辦法，歡迎大家閱讀參考!

如何通過睡眠提高工作效率

1、抓住入睡良機(jī)

由于春季的特點(diǎn)，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)，但如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。春季最好晚上10點(diǎn)左右入睡，最遲不要超過11點(diǎn)。早晨6點(diǎn)左右起床為宜。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘。

2、晚上泡個腳

專家認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用。由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

3、手機(jī)放屋外

一天忙碌的工作都離不開手機(jī)?或是喜歡睡前頻密用手機(jī)刷“朋友圈”，娛樂或閱讀?其實(shí)你這樣做，等于謀害你的`睡眠質(zhì)量。睡前建議你遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。把它們放在原來臥室床前的地方吧!

4、轉(zhuǎn)移不良情緒

天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會好些;一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒。睡前要清空轉(zhuǎn)移不良情緒。

5、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質(zhì)存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中，糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

6、鹽藻幫助提高睡眠質(zhì)量

鹽藻富含豐富的多種胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以改善紅細(xì)胞的聚集，增強(qiáng)腦部的供氧能力，改善酸性體質(zhì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及自律神經(jīng)從而改善神經(jīng)衰弱;提高機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增強(qiáng)免疫功能，進(jìn)入人體后能迅速滲透到大腦中樞神經(jīng)及各神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)受損細(xì)胞，改善大腦興奮與抑制過程，從根本上改善睡眠質(zhì)量。因此對長期失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有比較好的改善作用。

如何提高工作效率 提高工作效率的方法技巧

提高工作的主要方法有：

制定合理的工作計(jì)劃

開始工作之前，先做一個工作計(jì)劃表，把當(dāng)天工作按照輕重緩急進(jìn)行排序，優(yōu)先處理緊急工作，然后在處理不緊急的工作。另外將相似工作安排在一起，便于集中快速處理，提高效率。

學(xué)會合理的時間管理

工作時一定要有時間意識，合理利用時間，要有緊迫感，要有危機(jī)感，切記消極怠工。同時也要合理的安排時間，勞逸結(jié)合，超負(fù)荷的工作反而降低工作效率。

尋找最優(yōu)的工作方法

將復(fù)雜的工作簡單化，找到合適的工作方法，能夠事半功倍。不要一味地悶著頭傻干，要多為自己找捷徑，巧妙的運(yùn)用各種工具輔助自己的工作。

調(diào)整出積極的工作心態(tài)

無論做什么事，心態(tài)都同樣重要。當(dāng)你面對繁重的工作壓力，消極的心態(tài)就已經(jīng)將你帶入誤區(qū)。心態(tài)很大程度上決定我們做事的成敗。所以遇到工作不要消極，首先要積極的需找突破口，如何讓自己在繁重的工作中開辟一條捷徑。

注意個人身體健康

身體健康才能全身心的投入工作，才能有精力應(yīng)對工作的種種困難。平時要多進(jìn)行體育鍛煉，同時注意合理的膳食搭配，保證充足的睡眠。

拓展資料： 工作效率：工作效率，一般指工作產(chǎn)出與投入之比，通俗地講就是在進(jìn)行某任務(wù)時，取得的成績與所用時間、精力、金錢等的比值。產(chǎn)出大于投入，就是正效率；產(chǎn)出小于投入，就是負(fù)效率。工作效率是評定工作能力的重要指標(biāo)。提高工作效率就是要求正效率值不斷增大。一個人的工作能力如何，很大程度上看工作效率的高低。

資料鏈接：工作效率_

如何提高自己的工作效率呢？

想要提高工作效率，可以注意以下三個原則：

第一：每天從最困難的事情開始做

在困難的事情面前我們往往會望而卻步，而且會拖延，影響工作效率。

如果我們能在第一時間將這塊最大的石頭搞定，那這一天都會無比輕松，做起其他事情也會精力十足。

所以遵循要事第一原則，在一天中最開始的階段，就要集中精力把當(dāng)天最困難的事情解決掉。

第二：每天列出待辦清單

養(yǎng)成每天工作前列出今日待辦清單的好習(xí)慣。

清晨的大腦最清醒，可以先回顧一下前一天有沒有沒有辦完的事情，列在清單中，并添加上今日的必做事項(xiàng)。

在所有的事項(xiàng)中勾選出最重要的三件事情，無論當(dāng)天的事情有多少，先盡力完成這三件事情，因?yàn)楦鶕?jù)80/20法則，完成20%重要的事情就能達(dá)到80%的效果。

第三：勞逸結(jié)合

如果每天都非常疲憊，不注意休息也會影響工作效率。有數(shù)據(jù)表明，大多數(shù)職場人士因?yàn)榫米绊懮眢w健康，并且現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率正在大幅度增加，所以我們一定要注意勞逸結(jié)合。

每天都要給自己留下運(yùn)動和休息的時間。運(yùn)動可以利用早上、晚上的業(yè)余時間進(jìn)行跑步、瑜伽等鍛煉，也可以利用工作間隙站起來走動一下，活動一下脖子。

即使是5分鐘的休息也能夠緩解我們在工作上的疲憊感和壓力。

推薦使用“番茄工作法”，方法就是工作的同時利用軟件給自己計(jì)時，每工作25分鐘就休息5分鐘，休息的時候不要去刷網(wǎng)頁、看文章等，就只讓自己處于放松的狀態(tài)。

輔助的軟件在手機(jī)商店中能搜索到很多，隨便選擇一個使用即可。

以上就是我對提高工作效率的幾點(diǎn)建議，希望對你有所幫助。

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咋提高工作效率？

?提高工作效率的兩個原則，一、要事第一；二、利用好精力最佳的時段。

要事第一是你的目標(biāo)、遠(yuǎn)景、價值觀及要事處理順序的組織與實(shí)踐。無論迫切性如

何，都要先針對要事，這樣忙，才忙得有意義。要事第一可以幫助你有效地管理時間，提高工作效率，并正確地指引方向。

斯坦福大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授羅伯特·薩博爾斯基，對人如何高效率地利用好自己的時間以做最多的工作很有研究，他分析了影響我們高效率工作的因素，那就是大腦遲鈍現(xiàn)象。

他做了一個實(shí)驗(yàn)，內(nèi)容是這樣的：改變自己以前效率很低但是還經(jīng)常遵守的作息時間，如早上起來鍛煉，然后吃飯，然后上班，中午再飽餐一頓，便又投入工作，這樣，自然而然下午就打不起精神。一是因?yàn)樯衔绾拖挛邕B續(xù)工作，精神上受不了；二是因?yàn)轱柌椭缶婉R上投入工作，身體上不適應(yīng)；三是浪費(fèi)了清晨最有效率的大好時光。

所以，他改變了經(jīng)常遵守的作息規(guī)律，利用清晨最有效率的時候完成所有閱讀，接著完成自己每天延續(xù)的寫作，然后再做回電話、寫電子郵件之類的事情。把鍛煉活動都放在正午完成，隨后吃一頓非常簡單的午餐，以便在下午保持清醒。

他的實(shí)踐證明了他這樣做是對的，他的工作效率開始大大提升。我們應(yīng)該分配好自己的時間，用自己一天中精力最佳的時段去做對自己最為艱巨的工作，而把精力最差的時段分配給最無須動腦的事情。

有效能的人只會有少量非常重要且需立即處理的緊急、危機(jī)事件，他們將工作焦點(diǎn)放在重要但不緊急的事情上，來保持效益與效率的平衡。

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