電腦族如何飲食能抗便秘

　首先，每天喝水不少于3000毫升?？梢栽谄鸫埠蠛缺瓬厮?，三餐前適量喝些溫水或者湯。少吃精致的糖，多吃五谷雜糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的纖維素，能夠有助于排泄。多吃一些堿性食物。堿性食物可以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的積累，幫助排出體內(nèi)的毒素。日常生活中，可以多喝一些酸奶、蛋白質(zhì)粉液等，幫助補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。另外，還可以多吃一些富含纖維素的新鮮蔬果，并進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，保護(hù)腸道。

　電腦族推薦食譜：

　皮蛋莧菜湯(皮蛋、莧菜)：提高免疫、排毒

　黑芝麻拌海帶(黑芝麻、海帶)：排毒、通便

　番茄炒西藍(lán)花(番茄、西藍(lán)花)：抗輻射、美容

　熘肝尖(鮮豬肝、木耳、黃瓜)：保護(hù)視力、防止疲勞

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