洗澡,舒緩全身的疲勞
每天進(jìn)行淋浴是不錯(cuò)的選擇,溫水浴能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想,時(shí)間不宜過長,10~15分鐘即可。
如果在假期,不妨去洗浴中心洗個(gè)桑拿比較好。桑拿高溫且干燥,不僅能夠使肌肉、關(guān)節(jié)充血,還能夠大量排汗,有利于毒素、泥垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時(shí)間過長,如果是70攝氏度左右的環(huán)境可以停留10~15分鐘,如果溫度較高,停留5分鐘即可??梢栽谛菹⒑蠓磸?fù)進(jìn)行。洗澡后要注意水分的補(bǔ)充。
蒸氣浴和桑拿浴較為類似,同樣是高溫的環(huán)境,但是蒸氣浴濕度也很高,而且比較容易造成疲勞,因此不宜久留。
通過輔助措施來解除疲勞
按摩是消除疲勞的不錯(cuò)方法,并且很受辦公室女性的推崇。按摩的商品也相對很多。沒有時(shí)間去按摩可以選擇一些按摩產(chǎn)品,如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等,也可以選擇足底按摩拖鞋之類的物品進(jìn)行減壓。
可以選擇進(jìn)行理療來緩解疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),比如電療、光療等。
還可以通過吸氧來緩解疲勞,因?yàn)槲蹩梢允寡褐械亩趸嫉臐舛认陆?,PH值上升,從而緩解疲勞產(chǎn)生的僵硬酸痛等癥狀。還有助于心肺功能的改善,提高血紅蛋白的濃度。
? ? 生活中,很多人都會(huì)感覺腰酸背疼,尢其是白領(lǐng)一族,坐班一天,經(jīng)常出現(xiàn)感覺腰酸背疼,疲憊不堪,下面教你幾種方法去除這種狀態(tài)。對于堅(jiān)持這幾種簡單運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞有些人明白,有些人糊涂,今天小編就來為您介紹一下這方面的知識,請不要錯(cuò)過喔。
? ? 一、兩人互背:慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛,長時(shí)間坐著辦公,很容易出現(xiàn)以上癥狀,那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀,其方法有多種,現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法:二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然后對方也按此法背起前者,反復(fù)多次,這樣可使周身血液循環(huán)加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。二、濕毛巾敷腦袋:當(dāng)你感到疲勞時(shí),將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干,放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)),兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷,毛巾重復(fù)浸水次數(shù),每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦,提高反應(yīng)和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
? ? ?三、打哈欠:大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現(xiàn)頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等于進(jìn)行了深呼吸,這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來,打哈欠后再施以頭部按摩,效果會(huì)更佳。四、挺胸彎腰:站立時(shí)先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強(qiáng)肺活量。五、全身搖擺:身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時(shí)雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
? 六、眼保健指壓法:雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。七、穴位按揉抗瞌睡:當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí),可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現(xiàn)疼痛感時(shí),便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是:當(dāng)昏昏欲睡時(shí),用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2—3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。
現(xiàn)代白領(lǐng)除了睡眠幾乎時(shí)刻在使用眼睛,在單位上班,需要時(shí)刻盯著電腦處理工作,回到家中,不是看電視就是上網(wǎng)找信息,可以說白領(lǐng)的眼睛是最辛苦的器官。
一雙健康的眼睛,對于我們來說是十分重要的,白領(lǐng)如果不注意養(yǎng)護(hù)眼睛,時(shí)間長了,會(huì)造成視力下降、視物昏花等現(xiàn)象,給工作和生活帶來麻煩,嚴(yán)重的還會(huì)引起頭昏、失眠等疾病,所以對于白領(lǐng)來說,護(hù)眼刻不容緩。
因此,白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時(shí)休息的習(xí)慣,每隔一定的時(shí)間,就抽出10分鐘來閉目養(yǎng)神,10分鐘對工作影響不大,但對養(yǎng)護(hù)眼睛卻有很大的好處,眼睛好了,更有利于提高工作質(zhì)量和效率。
可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,雙眼睛同時(shí)先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50下,再順時(shí)針轉(zhuǎn)50下,可以充分的拉伸眼部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
可以按摩眼部。沿著眼眶周圍,用雙手輕輕按摩皮膚肌肉,能夠迅速消除眼部疲勞,緩解眼澀、眼花等癥狀。
盡力遠(yuǎn)眺。白領(lǐng)看近處物品的時(shí)間居多,時(shí)間長了會(huì)造成眼部肌肉和晶狀體僵化,而適當(dāng)?shù)南蜻h(yuǎn)處看,對肌肉和眼球進(jìn)行鍛煉,有助于增強(qiáng)視力。
另外新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的維生素,對于保養(yǎng)眼睛必不可少,應(yīng)當(dāng)多吃一些,山藥、薏米、胡蘿卜等能夠健脾養(yǎng)血,改善眼部供血不足的癥狀,經(jīng)常食用,有益于保護(hù)視力。
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