辦公白領(lǐng)久坐易得肩周炎,多做做松肩動(dòng)作

辦公白領(lǐng)久坐易得肩周炎,多做做松肩動(dòng)作

辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期坐著容易導(dǎo)致肩膀酸痛，坐姿不正確，就會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛 疼痛不已，這樣就會(huì)給身體帶來亞健康，那么怎么才能緩解白領(lǐng)肩膀酸痛的情況呢，小編引薦您試試松肩的方法。

長(zhǎng)期坐著面對(duì)電腦工作的人，常?；加屑绨蛩嵬吹膯栴}，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐肩膀一直處于緊張的狀態(tài)，想要緩解這種現(xiàn)象可以試試下面的松肩方法。

松肩的方法

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。從中醫(yī)角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機(jī)壅滯所導(dǎo)致。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的“開關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

1、預(yù)備式

坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2、搖肩

左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3、轉(zhuǎn)肩

兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4、開肩

本動(dòng)作是在走路過程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。

以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心。動(dòng)作4可在上下班路上做，每次最好持續(xù)半個(gè)小時(shí)。

動(dòng)作效果：

鍛煉一般在10分鐘后就會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎，都會(huì)有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動(dòng)陽經(jīng)氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后，手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。

本方法簡(jiǎn)單，但是功效卓著，長(zhǎng)期鍛煉可以增進(jìn)食欲，健壯脾胃，增強(qiáng)體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤(rùn)、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個(gè)重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強(qiáng)壯，自然有病祛病無病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會(huì)收到良好的效果。

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長(zhǎng)時(shí)期不活動(dòng)，難免心情郁悶，進(jìn)而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運(yùn)行通暢，如果持之以恒，食欲逐漸就會(huì)旺盛，睡眠自然就會(huì)香甜。

上面是小編為大家介紹了辦公族松肩的方法，介紹的這種松肩方法可以緩解肩膀緊張，打通肩部的滯澀，從而緩解肩膀酸痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期久坐的人，要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)身體，保護(hù)我們的肩膀。保護(hù)好我們的身體健康！

得了肩周炎該怎么鍛煉

肩關(guān)節(jié)周圍粘連的康復(fù)鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，必須打“持久戰(zhàn)”，其治療原則就是：活動(dòng)、活動(dòng)再活動(dòng)！只有持之以恒的主動(dòng)鍛煉，才能把肩關(guān)節(jié)黏連的軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)的松解開來。此鍛煉方法，分準(zhǔn)備動(dòng)作和正式動(dòng)作，兩組動(dòng)作結(jié)合在一起，強(qiáng)度由輕到重，活動(dòng)范圍由小到大，可以很好的鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準(zhǔn)備動(dòng)作：1.端肩運(yùn)動(dòng)：先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。2.環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環(huán)繞肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，左右同
時(shí)進(jìn)行，每次做20次以上。二．正式動(dòng)作1.擺臂運(yùn)動(dòng)：彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的擺動(dòng)，待適應(yīng)基本無痛后增加左右側(cè)向的擺動(dòng)，最后增加繞環(huán)（畫圈）動(dòng)作，一般每個(gè)方向20-30次/組，疼痛明顯時(shí)在健側(cè)手的保護(hù)下擺動(dòng)手臂。2.拉環(huán)運(yùn)動(dòng)：雙手分別握住滑輪拉環(huán)的兩個(gè)環(huán)，健側(cè)上肢向下用力，使患側(cè)上肢上舉以鍛煉患肩外展，上舉功能，還可以患內(nèi)旋，患側(cè)手反轉(zhuǎn)握環(huán)，健臂用力向下，帶動(dòng)患臂于內(nèi)旋位外展，鍛煉內(nèi)旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。3.梳頭運(yùn)動(dòng)：雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。4.搓背運(yùn)動(dòng)：患臂從背后下側(cè)摸背，健側(cè)臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。5.體操棒運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動(dòng)患手做肩
前屈、后伸及外展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍由小到大，每次
20下以上。6.肌力鍛煉：彈力帶鍛煉，每次20下。啞鈴鍛煉，每次20下。注：①以上動(dòng)作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解后可適度增加活動(dòng)范圍；②以上動(dòng)作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個(gè)動(dòng)作為度；③可根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞、不影響下次運(yùn)動(dòng)為原則；④鍛煉時(shí)間每天不限次數(shù)，任何時(shí)間任何地點(diǎn)，只要條件允許就可以隨時(shí)隨地鍛煉，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動(dòng)作中2與5可任取其一。

肩周炎怎么治？只要日常做好3個(gè)動(dòng)作就行

肩周炎主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正，急性外傷，用力不當(dāng)。造成了肌肉的慢性勞損，從中醫(yī)的角度來說就是經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致筋骨疼痛，活動(dòng)不便等。

患上肩周炎該咋辦？

1. 肩周炎是一個(gè)慢性的骨病，所有的骨病都是三分治七分養(yǎng)，那么肩周炎就更不例外了。肩周炎又叫漏風(fēng)肩，患肩周炎一般為白天肩疼輕，晚上加重到晚上疼的會(huì)睡不著，甚至一晚上不知道手往哪放好。這就讓所有患上肩周炎的人感到很痛苦，在生活上有諸多不便。

2. 患肩周炎要多活動(dòng)手臂，因?yàn)榧缰苎准珉喂强p會(huì)粘連，多活動(dòng)有利于恢復(fù)，治療肩周炎的辦法有很多種，可以通過吃消炎藥也可以通過去 養(yǎng)生 店去做按摩，做推拿來緩解，或者還可以貼膏藥方式去直接給病灶進(jìn)行消炎，去寒，達(dá)到疏經(jīng)活絡(luò)的效果。

3. 患肩周炎平時(shí)要多注意防寒保暖。因?yàn)樘鞖獗容^冷的時(shí)候會(huì)使肌肉收縮，這樣會(huì)產(chǎn)生較多的代謝物，長(zhǎng)時(shí)間肌肉組織會(huì)受到刺激而發(fā)生痙攣。如果肌肉收縮功能產(chǎn)生障礙就會(huì)引發(fā)各種癥狀，所以平時(shí)一定要做好保暖工作，千萬不能受涼。

4. 患有肩周炎不能長(zhǎng)期的勞累要多活動(dòng)筋骨，并且要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。在平時(shí)生活中還要改變自己的不良姿勢(shì)，尤其是經(jīng)常在電腦旁邊工作的人，一定要保持正確的姿勢(shì)，避免造成肩關(guān)節(jié)的勞損，而且工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合不能過量給身體增加負(fù)擔(dān)。

夏天避免在空調(diào)口下面吹空調(diào)，平時(shí)在家里面可以用手搖扇的方式去暑。使用手指 搖扇子 ，關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的一個(gè)上肢運(yùn)動(dòng)。在天氣熱的時(shí)候，讓上肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉，進(jìn)而能夠促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和各種關(guān)節(jié)配合的靈活度，從而可以避免肩周炎這種骨病。

平時(shí)生活中該怎么預(yù)防

1. 在平時(shí)生活中一定要重視保暖，切記天氣涼的時(shí)候一定要多加衣服不能把肩部外露使得受涼，尤其是在冬天可以在肩部披個(gè)披肩或者是搭個(gè)圍脖。夏天要避免吹空調(diào)。

2. 平時(shí)要加強(qiáng)一些鍛煉，尤其是對(duì)于肩關(guān)節(jié)肌肉的一些鍛煉，比如說可以打打羽毛球或者是乒乓球，也可以打打籃球，或者是我們可以經(jīng)常前后左右甩甩胳膊。這樣有助于延緩肩周炎的發(fā)生。

3. 平時(shí)在工作中一定要縮短操作電腦的時(shí)間，給自己留一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)一下肩頸和手腕。因?yàn)楫?dāng)我們開始工作時(shí)，整個(gè)人的身體是在緊張的環(huán)境下如果一直以這種方式時(shí)間久了，肩頸的肌肉就會(huì)收縮，所以盡量做到每半個(gè)小時(shí)或者是20分鐘休息一下。

在上班的時(shí)候一定要注意自己的坐姿，一定要保持大腿和腰，大腿和小腿的垂直角度，使用電腦時(shí)一定要調(diào)整好電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)以及顯示器的高度以保持頸部血液循環(huán)暢通，減少頸部肌肉緊張而引起的疲勞。

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