人們都會有疲勞的時候,因為人們每天都要辛苦的工作,所以為了我們能夠維持身體健康,就應(yīng)該有效的采取一些措施去緩解疲勞。其實除了精神放松以外,飲食也是有很大的幫助的,疲勞的時候不妨吃一些下面的食物吧,可以幫助你緩解不同的疲勞。
腦疲勞多吃堅果
上班族工作量大,從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘,就頭痛欲裂,神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放松腦神經(jīng),在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果,因為這樣的食物中含有豐富的卵磷脂和維生素,還有豐富的微量元素,可以有修補(bǔ)腦力的作用,而且還可以補(bǔ)充營養(yǎng),增強(qiáng)記憶力和免疫力,對身體健康有很大的幫助作用,適合上班族大腦疲勞的人群。
胃疲勞多吃小米
上班族應(yīng)酬很多,喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,如果是腸胃虛弱或者是有內(nèi)熱的人更應(yīng)該多吃小米了,因為小米是具有養(yǎng)胃的作用的,而且還可以有健胃消食的作用,可以有緩解反胃和嘔吐的功效,腸胃不好的人可以選擇小米。
腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差,成天東跑西顛,腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來,腿又酸又脹,吃些香蕉吧。因為香蕉中含有的鉀元素比較豐富,可以幫助你緩解身體的疲勞,而且還可以有排除身體鹽分的作用,讓你腫脹的腿變得清瘦一些。
關(guān)于各種疲勞應(yīng)該吃的食物,上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,常吃堅果對于大腦疲勞的人群有一定的緩解的作用,如果是腸胃疲勞的話不妨選擇小米粥,還有就是腿部疲勞的人吃香蕉可以有效的緩解,大家趕緊入座吧。
??第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補(bǔ)充鎂,“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。??
通宵無眠之后,你是否總會強(qiáng)烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道,還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食,就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r刻打呵欠啦! 多喝水1、多喝水,保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。 富含鎂的食物2、攝入富含鎂的食物,保持能量礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。 可以試試烤姜片3、吃菊糖抗貧血,精力更充足從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。
很多白領(lǐng)一族每天就是在自己的小方格里敲著鍵盤,一天的時間很難做些其他的什么,這樣給 健康 也帶來了很大的威脅。緩解白領(lǐng)一族的疲勞,我們在日常生活中應(yīng)該做些什么呢?
白領(lǐng)抗疲勞的幾個方法希望能幫到你
別忽視鍛煉
讓身體活動起來,對我們的 健康 是很有幫助的。白領(lǐng)一族長時間待在辦公室里面,因為缺乏運動,原來肌肉就會變得虛弱,身體新陳代謝過程緩慢,可能會傷害到身體的正常平衡,因此也要參加各種 體育 活動。
喝牛奶
牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋梢詤f(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。
保證均衡飲食
均衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。
補(bǔ)充維生素
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,白領(lǐng)一族在疲憊的時候不妨吃一些富含維生素C的食物,有助提神。
此外,白領(lǐng)一族還要注意多喝熱茶、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物、吃一些干果等對 健康 都是很好的。希望以上的這些能夠幫助到你。
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