上班族的一些養(yǎng)生方法,幫助改善身體不適

上班族的一些養(yǎng)生方法,幫助改善身體不適

上班族的工作是非常繁忙的，而且在這時(shí)候大家還容易因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健康受到影響，這是我們非常煩惱看到的情況，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)方法才行，合理養(yǎng)生是很關(guān)鍵的，那么具體上班族在平時(shí)要如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

喝水有講究

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，在平時(shí)需要注意的情況比較多，首先在飲食上我們需要小心，首先我們平時(shí)的生活中要小心，這時(shí)候?qū)嶋H上喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和我們健康有所幫助，能很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫，我們注意合理喝水才行。

適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

同時(shí)上班族好藥注意，養(yǎng)生還應(yīng)該去喝養(yǎng)生湯了，在平時(shí)適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)，這些養(yǎng)生湯很不錯(cuò)，會(huì)幫助我們促進(jìn)健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。

均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶x擇飲食方面還要注意，在這時(shí)候大家要均衡飲食才行，這時(shí)候最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)，可以幫助我們緩解不適情況，對(duì)大家健康有一定好處。

上班族在平時(shí)要注意飲食才行，我們必須要吃的健康，這樣會(huì)給我們健康帶來(lái)幫助，上面推薦的這些養(yǎng)生方法對(duì)我們健康有所幫助，可以很好的幫助上班族促進(jìn)身體健康，而且這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生也有幫助，是上班族養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的。

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

上班族整天待在辦公室里，身體很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題的，那么該怎么辦呢，下面我為大家整理了上班族養(yǎng)生保健的方法，相信只有生活中多加注意自己的身體，一定能夠讓你擁有健康身體的。

辦公室保健 1、左右搖腿

坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

上班族六大飲食禁忌 1、壓力過(guò)大時(shí)

壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

2、感覺(jué)悲傷時(shí)

悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的.生成。

3、肥胖時(shí)

肥胖時(shí)宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;

肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4、能量不足時(shí)

能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。

5、需提高腦力時(shí)

需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);

需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

6、醉酒后

酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。

7、洋快餐 能量高 營(yíng)養(yǎng)低

洋快餐味道可口，衛(wèi)生有保障，因而受到許多年輕白領(lǐng)的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會(huì)使用較多的食鹽、糖精、味精，長(zhǎng)期食用會(huì)造成維生素B 1缺乏，還會(huì)誘發(fā)高血壓等慢性疾病。

對(duì)策：為控制能量攝入，盡量不要點(diǎn)能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無(wú)霸套餐為例，一個(gè)巨無(wú)霸的能量570千卡，薯?xiàng)l220千卡，可樂(lè)150千卡，一餐吃下來(lái)，能量近940千卡。最好是單點(diǎn)，選用巨無(wú)霸的同時(shí)，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)。

8、中式快餐 不衛(wèi)生 不健康

中式快餐省錢，5～10元就可解決問(wèn)題，且節(jié)約時(shí)間。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo)，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對(duì)健康極為不利。

對(duì)策：訂中式快餐應(yīng)選擇質(zhì)量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點(diǎn)青菜，選擇葷菜也要盡量點(diǎn)口味較清淡的菜肴。晚餐要多補(bǔ)充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛(ài)“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)攝入不足。

上班族如何養(yǎng)生？

下面是一些辦公室養(yǎng)生小妙招：
1. 保持正確的姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和腰部不適，因此要保持正確的坐姿或站姿。
2. 經(jīng)常活動(dòng)身體：可以定時(shí)起身走動(dòng)或做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉并緩解壓力。
3. 合理安排工作時(shí)間：不要過(guò)度加班，不要讓工作影響到生活和休息時(shí)間。
4. 控制飲食：盡量避免暴飲暴食，多吃蔬果、粗糧等富含纖維的食物。
5. 堅(jiān)持喝水：每天應(yīng)該保證足夠的飲水量，有助于預(yù)防脫水和緩解疲勞。
6. 眼保健操：經(jīng)?？措娔X屏幕容易造成眼睛疲勞，可以進(jìn)行眼部按摩和眼保健操來(lái)緩解疲勞。
7. 放松心情：學(xué)會(huì)放松自己，可以通過(guò)冥想或深呼吸等方式來(lái)調(diào)整心態(tài)，減輕緊張和焦慮。
這些養(yǎng)生小妙招可以幫助我們?cè)谵k公室中保持健康和愉悅的狀態(tài)。

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