3款早餐粥,趕走白領(lǐng)疲勞狀態(tài)(白領(lǐng)吃什么營(yíng)養(yǎng)早餐好？)

3款早餐粥,趕走白領(lǐng)疲勞狀態(tài)

人們?yōu)槭裁床荒茏屪约悍潘上聛?lái)呢?是因?yàn)槿藗兌加信时鹊男膽B(tài)，這種虛榮心是好事也是壞事，很多白領(lǐng)工作者們過(guò)著三點(diǎn)一線的生活，為了就是讓自己的生活富裕起來(lái)，可是健康問(wèn)題不重視的話有再多的錢(qián)也是虛無(wú)縹緲的，所以一定要從點(diǎn)滴開(kāi)始，讓自己變得健康，白領(lǐng)應(yīng)該如何吃早餐呢，試試下面這幾款粥吧。

淮山瘦肉粥

淮山具有健脾補(bǔ)氣的功效，早上起來(lái)喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以有溫暖腸胃的作用，而且還可以有養(yǎng)胃的作用哦，做法還是比較簡(jiǎn)單的呢，可以把淮山切成片，然后加入適量的豬肉餡讓入一起熬煮，保溫一個(gè)晚上，第二天起來(lái)就不用手忙腳亂了。

茯苓粳米粥

對(duì)于有失眠現(xiàn)象的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，不妨嘗試一下茯苓粳米粥，這樣的早餐可以讓你有神經(jīng)安定的作用，而且還可以健脾除濕呢，同時(shí)還具有抗衰老的作用和功效哦，做法很見(jiàn)得的呢。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，紅棗10個(gè)，冰糖適量，一同放入鍋內(nèi)加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了。

芍藥知母紅糖粥

這款粥可以祛風(fēng)除濕，具有止痛的作用，適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等癥狀。特別是一些中老年人很適合，可以有環(huán)境疼痛的作用，做法很簡(jiǎn)單，取芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，紅糖適量，加上適量的水共同煮成粥食用即可。平時(shí)的時(shí)候也可以把它作為早餐，是非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)的食物哦。

喝粥大家都喝過(guò)，人們會(huì)認(rèn)為這有這么稀奇的呢，其實(shí)很多的食物給予我們的不僅僅是味道上的慢走，而且是有很大意義和作用的，就比如說(shuō)這幾款粥就非常適合白領(lǐng)們食用，可以有抗衰老補(bǔ)氣健脾的功效，而且還可以養(yǎng)胃，所以很時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較少繁重工作的人群，大家試試吧。

白領(lǐng)吃什么營(yíng)養(yǎng)早餐好？

功喜源養(yǎng)生專(zhuān)家

【上班族早餐】培根清炒佛手瓜，小花卷，燕麥粥，桃子【早餐寄語(yǔ)】培根有著獨(dú)特的香味，只懼于市售火腿添加物過(guò)多，廠家也在向著健康研發(fā)，這款只有三種添加劑的生制培根片便是不錯(cuò)的選擇。佛手瓜作為秋末的食物，清新鮮香，拌炒湯皆可

小貼士：
1、常食含鋅較多的佛手瓜，有助于提高智力。中醫(yī)認(rèn)為它具有理氣和中，疏肝止咳的作用，適宜于消化不良、胸悶氣脹、嘔吐、肝胃氣痛以及氣管炎咳嗽多痰者食用。

2、佛手瓜肉質(zhì)白嫩、味道清甜，有白皮和綠皮之分，以白皮佛手瓜為最佳，綠皮佛手瓜則次之。佛手瓜的瓜皮較韌口，不喜吃瓜皮者，可削去瓜皮，取果肉入菜。

3、因培根本身巳含鹽、油脂，故放鹽、油均要適量；因佛手瓜可以生吃，翻炒2分鐘足夠。
4、佛手瓜性涼味甘，歸肺、胃、脾經(jīng)；具有祛風(fēng)解熱，健脾開(kāi)胃的功效；主治風(fēng)熱犯肺、頭痛、咽干、咳嗽、脾胃濕熱諸證。

1、養(yǎng)顏八寶粥 女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米，紅豆，花生米，枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 但是，有一個(gè)弊端，就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營(yíng)養(yǎng)的，大家如果前天晚上沒(méi)有時(shí)間，那第二天早餐也吃不了八寶粥，因此，這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時(shí)間。另外，八寶粥做好后一定要用保鮮盒保存起來(lái)，不要讓它變質(zhì)，否則，不僅浪費(fèi)了時(shí)間，又不利于健康。

早餐喝什么粥好 12款好吃的早餐粥推薦

12款好吃的早餐粥推薦
01、蔬菜牛肉粥
原料：牛肉–40克，米飯–1/4碗，菠菜–1棵，肉湯–1/2杯，土豆、胡蘿卜、洋蔥–1/5個(gè)，鹽–若干
制法：
（1） 準(zhǔn)備牛肉精肉并磨碎。
（2） 將菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟并搗碎。
（3） 將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，并用鹽調(diào)味。
02、豆腐粥
原料：米飯–1/6碗，肉湯–1/2杯，豆腐1/10塊，鹽–若干
制法：
（1） 將豆腐切成小塊。
（2） 將米飯、肉湯、豆腐加水放在鍋中同煮。
（3） 煮至粘稠時(shí)加入適量的鹽調(diào)味。
03、雞蛋粥
原料：雞蛋–1/2個(gè)，胡蘿卜–1/5個(gè)，菠菜–1棵，米飯–1/4碗，肉湯–1/2杯，鹽–若干
制法：
（1） 將胡蘿卜和菠菜燉熟切碎。
（2） 將米飯、肉湯和切碎的胡蘿卜、菠菜倒入鍋中同煮。
（3） 煮開(kāi)之后放入搗好的蛋糊并攪開(kāi)，加鹽調(diào)味。
04、蔬菜魚(yú)肉粥
原料：魚(yú)白肉–30克，胡蘿卜–1/5個(gè)，海帶清湯–1/2杯，蘿卜–20克，醬油–若干，米飯–1/4碗
制法：
（1） 將魚(yú)骨剔凈，魚(yú)肉燉熟并搗碎。
（2） 將蘿卜、胡蘿卜用擦菜板擦好。
（3） 將米飯、海帶清湯及魚(yú)肉、蔬菜等倒入鍋內(nèi)同煮。
（4） 煮至粘稠時(shí)放入醬油調(diào)味。
05、干酪粥
原料：米飯–1/6碗，水–1/2杯，干酪–5克
制法：
（1） 將干酪切碎。
（2） 將米飯入鍋加適量水煮。
（3） 煮至粘稠時(shí)中入干酪，干酪開(kāi)始溶化時(shí)將火關(guān)掉。
06、豌豆粥
原料：米飯–1/4碗，豌豆–5個(gè)，牛奶–1/4杯，鹽–若干
制法：
（1） 將豌豆用開(kāi)水煮熟，搗碎并過(guò)濾。
（2） 在米飯中加適量水用小鍋煮沸。
（3） 之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮。
（4） 加鹽調(diào)味。
07、胡桃粥
原料：糯米–1/3杯，胡桃–5個(gè)，紅棗–1個(gè)，鹽–若干
制法：
（1） 將胡桃?jiàn)A開(kāi)把瓤取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎。
（2） 將紅棗去核并用水浸泡后搗碎。
（3） 將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮。
（4） 煮好后用鹽調(diào)味。
08、蘋(píng)果麥片粥
原料：燕麥片–3大匙，牛奶–1/4杯，蘋(píng)果–1/6個(gè)，胡蘿卜–1/3個(gè)
制法：
（1） 將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
（2） 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛。
09、魚(yú)肉牛奶粥
原料：魚(yú)白肉–1/6塊，牛奶–1大匙，鹽–若干
制法：
（1） 將魚(yú)肉抬掇干凈，燉熟并搗碎。
（2） 將魚(yú)肉放在小鍋里加牛奶煮，之后加鹽調(diào)味。
10、芋頭粥
原料：芋頭–1/2個(gè)，肉湯–1大匙，醬油–若干
制法：
（1） 將芋頭皮剝掉切成小塊，用鹽腌一下再洗凈。
（2） 將芋頭燉爛后搗碎并過(guò)濾。
（3） 將肉湯及芋頭放在小鍋里煮，并不時(shí)地?cái)囈幌隆?br>（4） 煮至粘稠后加醬油調(diào)味。
11、土豆粥
原料：土豆–1/3個(gè)，牛奶–2大匙，熟蛋黃–1/4個(gè)，鹽–若干
制法：
（1） 將土豆去皮，燉爛，搗碎并過(guò)濾。
（2） 將土豆加牛奶用文火煮，并輕輕攪拌，粘稠后加鹽。
（3） 將蛋黃搗碎放在土豆泥里。
12、干酪面包粥
原料：主食面包–1片，牛奶–2/3杯，干酪粉–1/2匙
制法：
（1） 將主食面包的邊沿剪掉之后撕成碎片。
（2） 把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊狀后撒上干酪粉。
也可以用蛋糕來(lái)代替面包做成蛋糕粥。

早餐吃什么好 推薦3款營(yíng)養(yǎng)健康早餐食譜

想要早餐吃的好，方便又營(yíng)養(yǎng)，可以多吃一些奶制品、豆制品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：

1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，方便又營(yíng)養(yǎng)。

2.豆制品：比如豆?jié){、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸，有助于機(jī)體的消化和吸收，味道好，營(yíng)養(yǎng)高。

3.雞蛋：早晨也可以煮一個(gè)雞蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，雞蛋中的蛋白質(zhì)比適中，易于被機(jī)體所吸收。

4.水果：早餐也可以搭配一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

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