白領(lǐng)如何喝水健康,你知道嗎

白領(lǐng)如何喝水健康,你知道嗎

辦公室一族的工作看起來(lái)很養(yǎng)眼，其實(shí)對(duì)與他們來(lái)說(shuō)是真的非常勞累的，有那么多的報(bào)表，工作也一直忙不完，而且還有競(jìng)爭(zhēng)的壓力，等等的這些都是會(huì)出現(xiàn)在上班族的身上，所以一定要有一個(gè)健康的身體，人體離不開水，想要健康必須要健康的喝水，那么對(duì)于這樣的特殊人群，應(yīng)該如何喝水呢?

1、量的問題。每天要保證一定的量。不是一定要喝這么多水的。如果夏天，2升肯定沒問題，但如果冬天，不出汗，都從小便出去，對(duì)我們的腎也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。而且人與人是不同的，有的人需要喝多點(diǎn)，有的人需要喝少的，不能一概而論。所以要根據(jù)自己的具體的情況來(lái)補(bǔ)充水分，不要覺得水是好東西就拼命的喝，這樣是非常的不健康的哦，一定要適量就好。一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。

2、喝什么水?

最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。但是一般上班族都會(huì)喝桶裝水或者是自來(lái)水，而且是以桶裝水為主的，雖然不是最好的，但是也是沒有辦法，水是生命之源，補(bǔ)充一些微量元素還是需要的，特別是，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯(cuò)的選擇。

現(xiàn)在的飲料和水制品都非常的多，比如說(shuō)一些碳酸飲料啊，或者是純凈水等等的都是有很大的區(qū)別的，小編不太建議大家喝飲料，因?yàn)楹械幕瘜W(xué)的物質(zhì)比較多的話肯定會(huì)影響健康的，所以還是比較適合喝些天然的礦泉水或者是白開水，這樣對(duì)身體健康有利，大家要牢記哦。

白領(lǐng)養(yǎng)生的幾個(gè)小妙招！

作為職場(chǎng)女性，面臨著工作的壓力，難免在養(yǎng)生上有些力不從心。不過(guò)不要緊，一起來(lái)看看辦公室養(yǎng)生的五大妙招。
1、必備保濕噴霧
很多MM會(huì)覺得自己的肌膚非常的干燥，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)候發(fā)揮功效，只要我們往臉上輕輕一 噴，除了可保濕肌膚潤(rùn)澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如 果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。?
2、喝水要講究
我們喝水的時(shí)候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK 了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。?
4、三餐要正常
職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃 過(guò)多。
5、“活氧吧”緩解疲勞
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞。鄙人的父親是個(gè)老煙民，煙不離口。后來(lái)因?yàn)閹兔『⒅?，他決心戒煙了。
戒煙特別難，一開始通過(guò)吃花生、瓜子來(lái)解饞。但是老吃花生瓜子也會(huì)吃膩。
后來(lái)，我媳婦從懷孕同事那邊搞了些零食，我們吃完之后打開了味蕾?，F(xiàn)在老爸沒事就吃吃零食，已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒抽煙了，幸好他也是個(gè)吃貨，哈哈哈。來(lái)聊聊有哪些好吃又相對(duì)健康的零食吧。原本這些零食是孕婦買來(lái)吃的，結(jié)果我們也經(jīng)常開吃了。
真正的健康食品不是什么農(nóng)科院做的辣條，那些只能稱之為衛(wèi)生食品，但并不是健康食品。因?yàn)榻】凳称房隙ú皇歉邿崃渴称罚。?！所以那些吃起?lái)好吃，確實(shí)制作過(guò)程也是衛(wèi)生的，但是真的并不健康呀！孕婦不能吃，三高人群不能吃。所以這里提的健康食品，傾向于是針對(duì)又嘴饞，又不能亂吃零食的人群??！
一、健康零食肯定是逃不開堅(jiān)果和海苔了。堅(jiān)果和海苔都是比較健康的食品，愿意吃的，建議把這倆當(dāng)成首選零食。不過(guò)呢，堅(jiān)果這類零食要看人，愛吃的其實(shí)不多，不愛吃的吃一段時(shí)間就膩了。比如我老爸，沒吃多久就要換別的零食。所以這倆其實(shí)沒辦法當(dāng)主零食，還是要搭配些其他真正的零食。
二、健康零食之干果類食品。這類食品熱量不高，解饞效果比較明顯。嘴巴不停，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒。比較適合怕高熱量的人群。楊梅干、藍(lán)莓果干、話梅、蜜餞、李干等，大抵都是如此。
三、零食之相對(duì)健康食品。餅干、鍋巴、鰻魚片之類的，則是有一點(diǎn)熱量的食品。所以健康度其實(shí)不如以上幾款。但是對(duì)于嘴饞人士來(lái)說(shuō)，又不失為一種很不錯(cuò)的選擇。不管怎么說(shuō)，總是要比辣條、薯片要健康很多的。我個(gè)人比較愛吃的是薄脆餅干，口味多多。
四、非健康食品之衛(wèi)生食品。重點(diǎn)還是推薦前三部分的健康食品。只不過(guò)以上的健康食品真的吃膩了，（其實(shí)口味不重的人是很難吃膩的）偶爾是可以吃吃重口味調(diào)節(jié)一下的。但是重口味零食不宜多吃，要注意適當(dāng)控制。辣條！紅腸！衛(wèi)生是衛(wèi)生，但不是健康食品，各位適當(dāng)調(diào)節(jié)即可。湖南農(nóng)大的辣條，東北農(nóng)大的紅腸。還有南農(nóng)的食品科技學(xué)院研制的燒雞！快去嘗嘗吧！
祝各位吃貨幸?？鞓?。一個(gè)人，只要還有想吃的東西，那他的人生就永遠(yuǎn)不會(huì)絕望。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生？

一、辦公室白領(lǐng)如何健康的養(yǎng)生
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會(huì)
不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說(shuō)當(dāng)你處理完一件工作的時(shí)候，可以試試做做眼保健操，看遠(yuǎn)處，或者讓自己靜下心來(lái)好好的休息一下也是可以的。
二、學(xué)會(huì)開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了?；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪?bào)，特別是一些可以讓人開心起來(lái)的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。
四、學(xué)會(huì)說(shuō)不
比如說(shuō)感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會(huì)分步驟來(lái)完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
① 14英寸應(yīng)在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細(xì)節(jié)等。
1、室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時(shí)，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng);
3、起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作;
4、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度;
5、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，采取仰臥姿勢(shì)，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。

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