白領緩解疲勞并不難,N大妙招來幫你

白領緩解疲勞并不難,N大妙招來幫你

每天都在不停的上班，大家是不是感覺非常的累呢?疲勞是每個人都會有的，不過小編要提醒大家，平時我們要知道該如何來緩解疲勞，這樣才能每天都有精神來投入到生活中去。其實緩解疲勞也很簡單，只有找到適合自己的方法，才能真正的從疲勞中走出來。

1、攝取充足水分

人體如何缺乏水分的話，就會經常感到身體很疲勞。平時我們每天都要喝足水，如果不想喝白開水的話，也可以喝一些蜂蜜水，泡茶喝也是可以的。當然，水果的水分也是非常的高的，如果大家覺得喝水不好的話，也可以吃一些水果，多吃一些水分高的水果也是可以幫助我們吸收水分的?？傊謱τ谌梭w非常的重要，想要緩解疲勞，平時就要喝夠水。

2、保持工作環(huán)境整潔

工作環(huán)境對于人們來說是非常的重要的，我們都希望自己的工作環(huán)境非常的舒服，這樣我們的心情也會開心很多的。如果工作環(huán)境很混亂的話，我們的工作激情其實也是不高的，而且也會感到非常的壓抑，這樣是很容易讓人們感到疲勞的。工作環(huán)境好，可以讓我們遠離職場的一些強大的壓力。

3、保持良好形象，學會傾訴

要想壓力小，最重要的還是要有信心。很多人自己沒有信心，總是給自己一些無形的壓力，這樣是會讓我們非常的疲勞的。

疲勞有時候可能是自己的因素造成的，壓力是會有的，但是如果及時排解的話，我們就不會那么疲勞了。當然，學會傾訴也是非常的必要的，當我們感到壓力太大的時候，我們要學會傾訴，把自己不開心的事情和自己的朋友說說，這樣可以緩解心理的壓力，身體也不會那么累。上述就是緩解疲勞的方法，大家不妨試一下。

女性白領吃什么可以緩解疲倦感？

??第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。??

怎樣防疲勞

由于睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動，加之工作壓力，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調整狀態(tài)、恢復精力，長而久之就會導致疲勞綜合征，不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。那么，如何緩解疲勞呢？北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科魏文青認為，合理飲食是緩解疲勞的關鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人制作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？
飲食平衡是關鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結構復雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。適當?shù)膬?yōu)質蛋白質蛋白質是構成人體組織的基本物質，能調節(jié)人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質的參與，補充優(yōu)質蛋白質可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆制品可供給人體優(yōu)質蛋白質。補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內有害自由基，有助于增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調節(jié)、改善體內的酸堿平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在于肉類、魚類、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。另外，每天要食用一種以上的乳制品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規(guī)律地補充水分水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。“抗疲勞”一周食譜
■早餐
周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。
周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。
周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。
周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。
周五：百合粥、炒面、豬耳絲、萵筍絲。
周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。
周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦、蒜茸香麥。
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。
周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜。■晚餐周一：主菜：蘿卜丸子
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。
參考資料：.cn/GB/14739/14745/21532/2780171.html
推薦五種食療方法來緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
作用：調養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。
做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞
緩解疲勞的五條妙計:
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導致虛脫。
4.應常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。
姜：生姜能促進血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法，據稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領人群。
攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當這種情況出現(xiàn)的時候，他們就會趁拍攝的空當，進行“手浴”。
“手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會大大緩和。
北京中醫(yī)藥大學劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進血液循環(huán)，肌肉和神經的緊張狀態(tài)就會有所緩和。“手浴”比“足浴”簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1.首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
緩解疲勞的保健操
長途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車的空隙間使用，也適合在乘車、船或飛機時使用。
一、十指指尖相互擠壓。
二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過來做（注意雙手心均向下）。
三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
六、咬緊牙關不放松。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
換位重復。

怎么緩解眼睛疲勞

一、飲品緩解眼部疲勞
1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進?？稍黾友a腎力量，增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
3.菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞
1.遠近視
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。
2.側視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
3.熱掌
作用：放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數(shù)。
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程?！?br>整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可
減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先咨詢醫(yī)生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

上班太累了,怎樣緩解疲勞?

適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對于心情的放松非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。
有的時候勞累了一天，有時候回家什么都不想動，這個時候怎么恢復疲勞呢？
平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養(yǎng)，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進頭部血液循環(huán)，對于迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協(xié)助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。
五：注意飲水：
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

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