白領緩解疲勞不花錢的小技巧(四種方法可緩解白領心理疲勞)

白領緩解疲勞不花錢的小技巧

現(xiàn)在人們的工作量就會越來越高了，很多人工作了一天就會覺得身心疲憊的，長期這樣下去就會越來越沮喪，也會導致一些心理上的疾病，那么如何來緩解疲勞呢，其實有很多的方法，下面我們就來一起探討一下緩解工作疲勞的方法吧。

曬太陽

很多人都不喜歡曬太陽，特別是一些年輕人，可是殊不知，曬太陽不僅可以補鈣，而且還可以抗疲勞哦專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。

熱茶

疲勞，是當今這個社會人們非常常見的一個問題，經常會出現(xiàn)疲勞的情況，緩解方式一：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質量。

輕拍頭

想要有一個健康的身體，緩解疲勞應該及時，這樣才能讓人們有一個充沛的體力，緩解方式二：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

通過這些方法來減少一些疾病的發(fā)生，就是因為現(xiàn)在人們的工作壓力大，所以才會更加的注重健康，因為有了健康的身體才能更好的去迎接每一天。希望所有的朋友們都能夠有一個健康的身體和精神狀態(tài)，幸福的生活。

四種方法可緩解白領心理疲勞

四種方法可緩解白領心理疲勞

四種方法可緩解白領心理疲勞，對于上班族來說面對壓力是常見的事情，所以對于緩解壓力的方法也是有很多的，白領工作壓力大消除疲憊非常重要，以下分享四種方法可緩解白領心理疲勞。

四種方法可緩解白領心理疲勞1我們幾乎每天都在喊累，無論是學生還是職場人士，活在這個社會，當學生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重復上演。

其實，我們是不是真的那么累，我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經常覺得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當我們經常處于這種狀態(tài)的時候，又該怎么辦好呢？

常喊“累” 或是缺乏運動

心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱?，做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致。

如何獲得健康的體質和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當?shù)倪\動，適時調節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。

為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來： 輕到中等的運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來?；蛘呤欠艞夒娞荩舷掳嗟臅r候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

4個方法助白領緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力 由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、 尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多 大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

四種方法可緩解白領心理疲勞2 1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的.態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力

由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

職場貼士：對于難解決的電話、任務或電子郵件要盡快處理。拖沓會增加它們的難度。把它們搞定會極大提高輕松度。

上班總是很疲勞，有哪些小動作，有效緩解疲勞？

在秋冬的季節(jié)，人們的身體都是比較虛弱的，尤其是針對白領來講，每天不僅要面臨電腦帶來的輻射，而且還有長時間就坐在電腦旁邊，所以說就會導致身體特別累，在平時應該掌握一些小動作，這樣才能夠緩解身體的疲勞，讓體力更快的恢復。

白領易疲勞，4個小動作疲勞快速緩解：

1、挺直腰板兒肌肉會放松

想要緩解疲勞，那么坐姿是非常重要的，在做的時候應該盡量拉直自己的背部，這樣肌肉的酸痛感就會得到緩解，如果總是駝背趴在桌子上的話，就會增加身體的疲勞。不管是站立還是坐著的時候，應該挺直腰板，手臂也盡量自然放置，這樣會感覺舒服很多。

2、不間斷的深呼吸

深呼吸也能夠緩解身體疲勞的情況。因為人們通過深呼吸能夠釋放自己的壓力，而且還能夠降低血壓，緩解焦慮的情緒，這樣會讓肌肉同時得到放松。

3、打哈欠

工作40分鐘左右的時候，可以適當?shù)拇蛞粋€哈欠，這樣不僅能夠讓自己的肌肉得到放松，而且還能夠刺激大腦，讓大腦充滿活力。再繼續(xù)工作的話，會讓注意力更加集中，也會讓大腦更加清醒一些。

4、眨眼睛、適當眺望遠方

因為很多白領都是面對電腦工作的，不僅身體疲勞，眼睛也會疲勞，適當?shù)恼ＵＱ劬Ψ潘梢幌伦约旱慕洑v同時整個身體也會放松下來。還可以站起來走到窗邊望一望遠處，這樣也能夠緩解眼睛的疲勞，讓自己的身體更加放松一些。

雖然說白天的工作是每天都要坐在電腦旁邊，但是也一定要給自己一個活動的時間，每天都要保持半個小時以上的營養(yǎng)運動，這樣才能夠讓體內的血液循環(huán)得到更好的促進，不僅保證了有一個健康的身體，而且還會減少各種疾病的出現(xiàn)。

有什么辦法能讓白領緩解疲勞？

??打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。
濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
氨基酸飲料
抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害；排除機體在劇烈的運動后體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能；純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。??

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