白領平時壓力大,巧用飲食緩解(有哪些方法有助于減少白領的工作壓力？)

白領平時壓力大,巧用飲食緩解

說起工作的性質(zhì)，有很多不同的分類，不同的工作，有著不同的精神壓力，和身體不適的表現(xiàn)，所以說不管是什么工作的人群都應該勞逸結合，吃些有營養(yǎng)的食物，保證營養(yǎng)的均衡，白領容易壓力過大，那么減壓的食物有什么呢?

第一減壓食物——碳水化合物：米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜

對了，就像你看到的一樣，這些都是碳水化合物，為什么排名第一的減壓食物是這些呢?因為碳水化合物具有清醒頭腦的作用，碳水化合物可以促進分泌腦神經(jīng)傳導物質(zhì)，最長時間讓頭腦保持暢順并且清醒，可以讓你的記憶力有所增強，而且還可以保持最佳的狀態(tài)哦，所以說這樣的食物對于解壓來說是再好不過的選擇了。

第二減壓食物——谷物

可以減壓的食物不僅僅因為他們是蔬果和谷物哦，而是因為蔬果和谷物中需要含有大量的膳食纖維才是減壓的重點，因為纖維可以幫助人體的消化系統(tǒng)增進新陳代謝，讓食物順利被消化和吸收，血液含氧量足夠，讓頭腦保持清醒。全麥的食物可以有效的提高身體和頭腦的反應的能力，而且對于白領工作者們來說減壓也是不錯的選擇，而且這些食物經(jīng)濟實惠，而且吃起來比較方便。

第三減壓食物——蔬菜水果

蔬菜例如花椰菜、玉米、黃色甜椒、胡蘿卜等都有著無法比擬的礦物質(zhì)、植物多酚、維生素，而水果就含有很多抗氧化物和各種維生素，可以不斷地為身體抵抗外來病菌，有效地提升免疫力，從而預防疾病，蔬菜中的纖維素可以有效地促進腸胃蠕動，而且經(jīng)常吃水果和蔬菜的話不僅可以促進消化和吸收，而且還可以幫助排毒養(yǎng)顏，讓你的頭腦清醒的狀態(tài)下工作，而且還可以有解壓的作用。

關于白領適合吃的解壓的食物上面小編給大家介紹了三類，包括碳水化合物，還有谷類全麥等食物，還有水果和蔬菜，在飲食的時候相互搭配一起食用的話可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的同時，還可以具有減壓的作用。

有哪些方法有助于減少白領的工作壓力？

不知道你在生活中有沒有這樣的情況，就是我們從早上開始就是情緒不高的，總是郁郁寡歡的，其實這個時候我們就是需要減壓的，下面小常識網(wǎng)就給大家說說如何從飲食上幫助我們減壓，如果你在飲食上多吃下面的三類食物，就能有效的幫助我們自己緩解壓力，從而才能更好的工作和生活。
1、多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品。
全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
有助于解壓的食物清單
1、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸。富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平。Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。蛙魚含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，而且還可以有預防疾病的作用，對于提高體質(zhì)來說效果還不錯的呢！
2、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。菠菜可以緩解壓力，而且還可以補充豐富的礦物質(zhì)和維生素。
3、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。
4、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
5、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天

白領壓力大，有哪些適合他們的健康零食？

牛肉干、醬牛肉
營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

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