現(xiàn)在的白領(lǐng)一天很勞累,有時(shí)候還會(huì)因?yàn)橐恍﹦e的事情而煩憂,無形的壓力逐漸的壓在身上,大道家園天然養(yǎng)生專家說白領(lǐng)壓力山大對健康是不利的,那么,哪些方法有緩解壓力的效果呢,接下來,專家為大家介紹緩解壓力的方法。
1.國外旅游緩解壓力:鼓鼓的腰包不要舍不得,壓力山大的時(shí)候去旅游一下,這樣可以放松心情,還能夠與他人分享,讓生活更加有味道。
2.咖啡館、茶樓做一做:高品位的追求看上去可以抬高自己的身價(jià),但是在風(fēng)雨以后、壓力下去這里,可以緩解心情,讓自己的視覺、聽覺、嗅覺都得到放松,分外舒適的感覺悠然而生。
3.極限運(yùn)動(dòng):喜歡運(yùn)動(dòng)和冒險(xiǎn)的白楞可以選擇極限,比如:攀巖、蹦極、登山等等,這樣的運(yùn)動(dòng)能夠忘懷一切,緩解壓力,讓自己有重生的感覺。
4.熱舞:在這個(gè)開放的年代,熱舞可以釋放壓力,在喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響,在加上跳動(dòng)的生命力豁然而出,讓自己High起來,不過女性們要注意安全,男性們要注意腰包,不要因?yàn)樽约喝igh而出現(xiàn)什么不愉快。
5.上網(wǎng):現(xiàn)在的白領(lǐng)沒有一個(gè)是離不開網(wǎng)的,網(wǎng)上購物,網(wǎng)上看電影,網(wǎng)上打游戲等等,壓力大的時(shí)候可以上網(wǎng)去釋放,自己想干什么就干什么。想看什么電視劇、電影就隨便播放,忘記煩惱、憂愁。
白領(lǐng)壓力山大怎么辦?緩解壓力的方法有哪些?就為白領(lǐng)們介紹到這里,相信大家都看到了,大道家園天然養(yǎng)生專家說白領(lǐng)們緩解壓力的方法還是很多的,大家可以選擇一種方法進(jìn)行緩解,此外,還有擊劍、拳擊、賽車、卡通、玩具等等多種緩解壓力的方法。
現(xiàn)代社會(huì),隨著工作、生活節(jié)奏越來越快,現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。因此,尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要,那么工作壓力大怎么釋放壓力呢?小編教你14個(gè)方法,讓你輕松擺脫壓力!
1、如果在面對壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會(huì)比較樂觀地應(yīng)對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個(gè)空曠安靜的地方,大哭一場,不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場合,做到適度,不要對旁人造成不良的影響,也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來,培養(yǎng)自己的興趣愛好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些,盡快收拾心情,多出門走走。周末和假期,如果我們感到壓力很大的時(shí)候,可以到空曠的野外去大聲呼喊,只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊,可以釋放我們不良的情緒,緩解和消除壓力,還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對健康是非常有益的,在心情不好時(shí),千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記,記下自己的感受,通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn),并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難的,只要逐條進(jìn)行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而緩解繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計(jì)劃等,能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨(dú)處的時(shí)候,??梢詫ψ约赫f:“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平,減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng),可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移,從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù),體力消耗后就會(huì)覺得壓力消失。
14、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng),讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情,看著它們,你會(huì)從中得到一種滿足感。原來,每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲,你就不會(huì)覺得它是負(fù)擔(dān)了。
1
把壓力當(dāng)做動(dòng)力
我們的各種思想觀念都會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生不同的方法、激素去應(yīng)對外界的環(huán)境、壓力。在中國,許多成功人士都會(huì)說這樣的話,把壓力當(dāng)做動(dòng)力,將壓力視為能量,會(huì)讓你表現(xiàn)得更好,同時(shí)也會(huì)讓我們的身體積極的對待壓力。
2
對自己充滿自信
無論何時(shí),無論遇到什么事情,都要對自己充滿信心,要有舍我其誰的氣概。
3
幫助他人
有人也需要問,幫助他人也是和壓力做朋友嗎?當(dāng)然,很多人肯定都有這樣的感覺,當(dāng)我們幫助他人的時(shí)候,內(nèi)心總會(huì)感到很愉悅,就會(huì)忘記那些壓力帶給我們的煩惱,所以,樂于助人,幫助別人,就是幫助自己。
4
保持運(yùn)動(dòng)
每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人都知道,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,人會(huì)忘記所有的不愉快,運(yùn)動(dòng)過后,人的精神狀態(tài)也會(huì)變得更好,所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),尤其是面對壓力的時(shí)候,運(yùn)動(dòng),讓我們把壓力忘記,讓壓力煙消云散。
5
我們經(jīng)常會(huì)遇到壓力,當(dāng)我們認(rèn)為壓力對我們有害的時(shí)候,壓力就真的對我們造成傷害,但是當(dāng)你把壓力當(dāng)做朋友的時(shí)候,我們的身體就會(huì)積極地面對壓力,這樣將有助于我們的身心健康。每個(gè)人也都有自己應(yīng)對壓力的辦法,無論是什么,只要是積極的,就是對我們有利的,讓我們共同努力,提高我們的身體素質(zhì),讓更多的人健康快樂。
采用發(fā)泄法.不要讓自己被煩惱充滿,留一些時(shí)間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,比如看電影,聽歌,逛街,K歌,玩游戲--------意在分散注意力;或者周末時(shí)爬山,攀巖,游泳,打球,徒步......出大汗就好,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個(gè)空曠無人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì).這些都可以算是發(fā)泄情緒的方式方法.
直面問題.仔細(xì)分析壓力大的原因,想辦法解決或改善它.如果是目標(biāo)值太高,就想辦法降低點(diǎn),如果是因?yàn)楸容^太多,就對自己寬容點(diǎn),退一步海闊天空,如果是工作量大,就想辦法提高工作效率…也許不能很快消除,但只要有心改善并做出實(shí)際行動(dòng),你一定會(huì)朝成功的方向越走越近. 試試看吧,你一定會(huì)慢慢好起來.
隨著社會(huì)的發(fā)展,人們面對的社會(huì)壓力也越來越大。熬夜加班已經(jīng)成為了很多年輕打工人的常態(tài)。在生活壓力和工作壓力的壓迫下,很容易導(dǎo)致一些人情緒崩潰,畢竟一個(gè)人的承受能力是有限的。內(nèi)心的壓力需要適當(dāng)?shù)尼尫?,如果壓力不斷地堆積,終究會(huì)有撐不住的一天。所以說找到正確的釋放壓力的方法對于每個(gè)人來說都是非常重要的。很多因壓力大而導(dǎo)致的悲劇其實(shí)完全可以避免。
人要想釋放自己的壓力,首先可以找自己的朋友進(jìn)行傾訴。在現(xiàn)在的社會(huì)中,身邊能夠有幾個(gè)真心的朋友是非常幸運(yùn)的,在自己有壓力的時(shí)候,可以找自己的朋友安慰和開導(dǎo)自己將壓力緩解;其次,可以最一些自己想做卻從來沒有做過的事。在壓力非常大的時(shí)候,可以做一些自己平時(shí)沒有做卻非常想做的事情,比如去蹦極或者坐過山車,這樣能夠很好的釋放掉自己的壓力;最后,可以進(jìn)行一段旅行。在壓力太大的時(shí)候,可以讓自己先停下來,然后去一個(gè)陌生的地方旅行,旅行是緩解和釋放壓力非常好的辦法。
一、可以和自己的朋友傾訴。在現(xiàn)實(shí)生活中,擁有幾個(gè)能夠交心的朋友是幸運(yùn)的, 在自己感到壓力大的時(shí)候,可以找?guī)讉€(gè)好朋友進(jìn)行傾訴,讓自己得到安慰和開導(dǎo)。這樣就可以讓自己的壓力得到一定程度的緩解。
二、可以做一些自己想做的事情。每個(gè)人都有自己想做卻一直沒有勇氣做的事情,在感到壓力山大的時(shí)候是做這些事的最好時(shí)機(jī),可以通過做這些事來釋放掉自己的壓力,讓自己感受到自己的勇氣和力量。
三、來一段旅行。在壓力太大的時(shí)候,可以讓自己暫停一下,從生活中脫離出來,進(jìn)行一段美好的旅行。讓自己感覺生活的美好,旅行是最好的釋放壓力的方法,也是非常有效的方法。
你還有哪些緩解壓力的方法?
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,職場人士在社會(huì)中扮演著重要角色。面對工作中激烈的競爭,他們承受著很大的心理壓力。那么,如何緩解職場壓力呢?下面我為大家收集整理了緩解職場壓力的方法,歡迎閱讀!
如何緩解職場壓力 篇1 1、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上,就對人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落
每一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉,有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。
6、貪欲過高
如果對金錢、財(cái)富之類心存過高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張,正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快,產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
職場人士面臨如此大的壓力,應(yīng)該如何解壓呢?不妨這樣做:
1、接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
2、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
3、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
4、捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。
5、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
6、假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。
7、給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
8、熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
9、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
10、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓??炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?,都是不錯(cuò)的選擇。
如何緩解職場壓力 篇2人的大半輩子時(shí)間都會(huì)在職場上度過,所以壓力來源最多的也是職場。職場減壓是我們常說的,但是很多只主動(dòng)外在的減壓方式,比如回家洗熱水澡,聽音樂什么的。其實(shí),這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的,是從一個(gè)人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無物,何處惹塵?!?,從內(nèi)在緩解職場壓力更有效。
第一步,精神超越——價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面??突f:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除?!?/p>
第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂?!?/p>
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的.機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對你身心的裨益。
第五步,時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第六步,加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可
采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。
第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步,日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
如何緩解職場壓力 篇3 一、如何緩解職場壓力
1、了解壓力的原因
到底是什么壓垮了你?是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。
2、學(xué)會(huì)分散壓力
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中,認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺,于是就會(huì)把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,平衡一下生活,分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開
工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂,休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。
千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力,時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評
不要把受到的批評個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評論時(shí),你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)‘批評。但是,如果批評的語言是侮辱性的,比如你的老板對你說一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況,這樣的批評是不能接受的。
二、常見的職場壓力來源
1、工作負(fù)荷
當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;當(dāng)你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時(shí)候;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無反顧地認(rèn)可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。
2、人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
3、職位升遷
當(dāng)你業(yè)績突出,被破格連升兩級的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標(biāo)充滿迷惘。
如何緩解職場壓力 篇4快節(jié)奏生活中,我們不斷提醒自己,要“慢生活”、“零壓力”。可壓力不斷襲來,怎樣才能甩掉這些包袱,讓生活過得輕松點(diǎn)呢?
1、盡量別加班
事情是做不完的,下班時(shí)間到了,準(zhǔn)時(shí)離開辦公室,不要拖延。
2、充足睡眠
挑燈夜戰(zhàn),或者早晨5點(diǎn)起床繼續(xù)上班,都不是良策。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3、關(guān)掉電腦
我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦,遠(yuǎn)離屏幕,會(huì)讓你感覺非常舒服,思路會(huì)更清晰,思維也更活躍。
4、親近自然
忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動(dòng),比如散會(huì)兒步,看看花草樹木,對身心健康非常有益。
5、陪伴親友
工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們,會(huì)讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動(dòng),不能“身在曹營心在漢”。
6、健康飲食
忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會(huì)導(dǎo)致過量飲食和肥胖。
7、培養(yǎng)業(yè)余愛好
找點(diǎn)與你的工作完全無關(guān)的興趣愛好,會(huì)讓生活更加充實(shí),比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯取_@些消遣能給你帶來快樂,并讓身心投入,充分放松和享受。
8、關(guān)注身體警告
工作超時(shí)超負(fù)荷,不僅讓人疲憊,還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告,說明你的工作應(yīng)該馬上“減速”,弄清自己是生病了還是該好好休息了,這一點(diǎn)極其重要。
9、自我反省
如果工作太忙,最好隔一段時(shí)間自我反省一下,看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在,那么不妨問問自己:“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”
10、保持好習(xí)慣
健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成,每天一點(diǎn)小變化,持之以恒就會(huì)有大收獲。比如,每天鍛煉30分鐘。
11、尋求幫助
如果你覺得自己是個(gè)工作狂,那么最好主動(dòng)尋求幫助,必要時(shí)接受放松治療,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。
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