白領(lǐng)們你被肩周炎暗算了嗎

白領(lǐng)們你被肩周炎暗算了嗎

白領(lǐng)們的長(zhǎng)期的工作壓力以及電腦桌前的工作會(huì)導(dǎo)致各種各樣疾病的發(fā)生，肩周炎就是白領(lǐng)們?nèi)菀谆忌系囊环N疾病，那么長(zhǎng)期工作的你是否在上臺(tái)舉手的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)肩部疼痛的現(xiàn)象，如果有這種現(xiàn)象就要小心可能是肩周炎的前兆哦!那么肩周炎給怎么預(yù)防警惕呢，今天為您分享幾個(gè)比較好的預(yù)防肩周炎的方法希望對(duì)您有所幫助!

屈肘甩手預(yù)防肩周炎，白領(lǐng)們?cè)谙掳嘀罂梢员巢靠繅φ玖?，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)為支點(diǎn)做外旋，這樣活動(dòng)能幫助我們活動(dòng)肩部周圍肌肉骨骼，促進(jìn)肩部的血液循環(huán)!

大鵬展翅的活動(dòng)發(fā)放也是有效預(yù)防肩周炎的，手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。在這里一定注意抬舉的角度，只有達(dá)到相應(yīng)的角度才有活動(dòng)的效果!

在睡覺的時(shí)候可以采取仰臥的姿勢(shì)，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。這樣可以在睡前幫助有效緩解一天工作帶給肩部的壓力!

在辦公室中我們活動(dòng)肩部可以采用背手下蹲法：就是身體背向桌子，然后雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。反復(fù)三次就能有效緩解肩部酸疼和疲勞!

如果有條件鍛煉的朋友嘗試一下爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠，單杠的效果是最好的!

肩周炎治療時(shí)間長(zhǎng)治愈效果差，如果患上肩周炎會(huì)給我們生活造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)，很多肩周炎患者經(jīng)常因?yàn)榧缰苎椎奶弁赐砩蠠o(wú)法入睡，白領(lǐng)們有因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系長(zhǎng)期跟鼠標(biāo)鍵盤接觸患上肩周炎的幾率很大，所以在日常生活中我們要注于用鍛煉的方法來(lái)有效防止肩周炎的形成!

肩周炎有什么特征？

肩周炎的癥狀是：疼痛為最明顯的癥狀，逐漸出現(xiàn)肩部某一處痛，與動(dòng)作、姿勢(shì)有明顯關(guān)系。隨病程延長(zhǎng)，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。疼痛的程度及性質(zhì)有較大的差異
，或?yàn)殁g痛，或?yàn)榈陡顦樱缬龃蠡顒?dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶。但是面對(duì)肩周炎的癥狀，很多人都會(huì)陷入誤區(qū)。
誤區(qū)一：肩周炎雖然難治，但并不是無(wú)藥可治，有一部分患者道聽途說(shuō)，認(rèn)為肩周炎是不治之癥，往往背上了“死不了，活不旺”、“輕了是懶漢，重了是癱瘓”等思想包袱，產(chǎn)生悲觀情緒，對(duì)疾病的
治療失去了信心，到了談肩周炎色變的地步，不是積極的配合治療，結(jié)果只是耽誤治療而錯(cuò)過(guò)最佳、有效的冶療時(shí)期．致使疾病更進(jìn)一步惡化、發(fā)展，增加殘疾的程度。
誤區(qū)二：有些人認(rèn)為肩周炎腰腿疼痛不影響吃、不影響穿。不是什么大病，疼痛厲害了，吃些止痛片即可，只能止住疼痛就算了，這種想法更是要不得，肩周炎是一種慢性漸進(jìn)性疾病，得了肩周炎后如
果不及時(shí)治療就使病情發(fā)生遷延。最后使肩周炎一步一步惡化。
肩周炎的治療方案：肩周炎在最初的治療效果是最好的，患病中期采取藥物調(diào)理方式，中醫(yī)對(duì)于關(guān)節(jié)炎治療的傳統(tǒng)理論認(rèn)為“風(fēng)寒濕邪，痹阻經(jīng)脈，致使經(jīng)脈不通，不通則痛”，所以中藥治療一
般是以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)，活血化淤為目的的。目前臨床藥物治療中比較理想的用藥是中國(guó)醫(yī)科大學(xué)研制的華佗脈通，副作用比較小，療效也相對(duì)顯著。另外，對(duì)于上班的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，肩周炎尤其應(yīng)該注意平時(shí)的座椅高度以及坐姿。

肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法？感謝大家推薦一下

肩周炎三個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)方式推薦給大家，堅(jiān)持就可以自愈：
1、是拉伸法。
把一只小滑輪吊起來(lái)，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來(lái)回拉伸運(yùn)動(dòng)，次數(shù)要逐步增加，并由慢到快，每天也堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。
2、是搖肩法
忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時(shí)針方向再做反時(shí)針方向，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次（運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定）。
3、是“爬墻”法
先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號(hào)，然后每天都堅(jiān)持伸展手臂，超過(guò)以前的記錄，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。
如果想更快的恢復(fù)，可以配合，厚璞堂.通舒抑菌液，這款中成藥外用藥劑，不僅能夠在肩周炎發(fā)作的時(shí)候快速的止疼消炎，同時(shí)還能夠深入修復(fù)肩頸部位受損的組織，從根本預(yù)防肩周炎的反復(fù)發(fā)作，而且沒有任何副作用。
最后專家提醒患者：經(jīng)過(guò)這三種方法的反復(fù)鍛煉，兩星期后她左手的疼痛有所緩解，一個(gè)月左右就可以伸屈自如了?，F(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉，肩周炎再也沒有復(fù)發(fā)過(guò)。對(duì)于經(jīng)常伏案工作或端坐電腦前的白領(lǐng)一族，堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎最有效的方法。百度回答望采納

肩周炎很常見，5大典型癥狀你應(yīng)了解！

肩周炎是一種很常見的骨科疾病，主要是由于過(guò)度勞累、受到創(chuàng)傷、組織退變等因素所致，嚴(yán)重的影響著患者的身心 健康 。因此，對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，如果能夠早早的發(fā)現(xiàn)肩周炎的存在，是可以大大的減輕患者的病痛的。所以，今天就為大家講述五種肩周炎常見的癥狀，下面就來(lái)一起來(lái)看一下吧。

肩周炎常見的幾種癥狀：

一、按壓肩周有疼痛感

我們可以試著用我們的一只手，稍微用力的按壓一下我們的肩周部位，就可以用來(lái)判斷是否患有肩周炎了。如果按壓后，并沒有疼痛感，或者疼痛感很快的就消失了，則說(shuō)明您的肩周很 健康 。反正，如果按壓后，出現(xiàn)疼痛感，且很長(zhǎng)一段時(shí)間疼痛感才消失，則說(shuō)明可能已經(jīng)患上了肩周炎。

二、肩部怕冷

如果肩部無(wú)論是在春夏秋冬任何一個(gè)季節(jié)，都處于怕冷的狀態(tài)的話，也有可能是肩周炎所搞的鬼，一定要注意肩部的保暖才是。比如冬季需要多加肩部的衣物，夏季需要注意避免空調(diào)等冷風(fēng)吹到肩部等。

三、肩部經(jīng)常無(wú)故疼痛

如果肩部在并未受到任何壓力、損傷、撞擊等外界條件影響的情況下，仍然經(jīng)常的出現(xiàn)無(wú)故的疼痛，也是患有肩周炎的一種表現(xiàn)。此時(shí)，患者們需要盡量避免肩部負(fù)重，比如用肩膀抗重物等，以免使病情加重。

四、肩部動(dòng)作難以完成

如果發(fā)現(xiàn)一些需要借助肩部用力完成的動(dòng)作，比如手臂上舉、手臂旋轉(zhuǎn)等，突然變得很難以進(jìn)行，就要考慮是否是患者了肩周炎了。此時(shí)，應(yīng)該盡量的減小此類動(dòng)作的頻率，以防止肩部拉傷。

五、肩周附近肌肉無(wú)力

如果患上了肩周炎，還會(huì)出現(xiàn)肩周部位肌肉無(wú)力的癥狀。然而，這種癥狀白天還好忍受，一到了晚上更為嚴(yán)重，甚至使患者難以入眠。需要注意的是，如果出現(xiàn)了肩周部位肌肉無(wú)力的情況，可能說(shuō)明肩周炎已經(jīng)很久且很嚴(yán)重了，一定要及時(shí)的到醫(yī)院救治，才能不影響到正常的生活。

治療肩周炎的方法有很多，而且根據(jù)每個(gè)階段所需的治療方法也有所不同，越早期的治療方法也越簡(jiǎn)單。因此，如果能夠早早發(fā)現(xiàn)肩周炎的存在，并且及時(shí)的進(jìn)行治療，是會(huì)大大的減少治療的時(shí)間，從而達(dá)到早日康復(fù)的

白領(lǐng)隱形健身操怎樣預(yù)防肩周炎？

許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對(duì)肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個(gè)鍛煉，可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。以下練習(xí)可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機(jī)體供氧。除了在辦公室以外，乘飛機(jī)、火車時(shí)也不妨練練，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。

現(xiàn)在教您一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時(shí)候甚至身旁的同事也覺察不出你的動(dòng)作，幫您隨時(shí)隨地舒展筋骨！

這套練習(xí)采用坐姿和站姿均可，共有6 節(jié)，每節(jié)1 分鐘。

第1 節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1 分鐘內(nèi)重復(fù)做30 ～ 40次，直到腿部肌肉酸痛為止。

第2 節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運(yùn)動(dòng)效果。1 分鐘內(nèi)重復(fù)做30 ～ 40 次。此運(yùn)動(dòng)雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

第3 節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1 分鐘30 ～ 40 次。此節(jié)動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

第4 節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5 再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1 分鐘重復(fù)做15 ～ 20 次，直到腹部有疼痛感為止。

第5 節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1 分重復(fù)做25 ～ 30 次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。

第6 節(jié)：用力握拳再?gòu)堥_，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1 分鐘內(nèi)重復(fù)做30 ～ 40 次。此動(dòng)作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤(rùn)。

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