上班族切忌暴飲暴食釋放壓力

壓力是怎么來的

人人都說自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢?壓力的來源分為外因和內(nèi)因。前者包括生存、事業(yè)、子女、住房、贍養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)等，后者主要與人際關(guān)系、壓力應(yīng)對(duì)方式、情緒管理和客觀評(píng)價(jià)等相關(guān)，不少內(nèi)在壓力會(huì)讓人更加沉重。壓力還可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感到有壓力時(shí)，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。

壓力是可以轉(zhuǎn)移的

每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷：前一分鐘還怒不可遏或壓力山大，后一分鐘就不知不覺地心情平復(fù)、壓力消散了。這說明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，而且潛意識(shí)常會(huì)把來自某個(gè)領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域。

有位女士來看心理醫(yī)生。她說，最近總感到壓力很大，常因一些小事對(duì)他人不滿，而且特別容易與年齡相仿的男同事發(fā)生沖突。醫(yī)生隨即問她與丈夫的關(guān)系如何，這位女士的眼淚一下子奪眶而出，壓抑于內(nèi)心的憤怒和怨恨瞬間爆發(fā)。原來，她跟丈夫正在鬧離婚。這個(gè)案例說明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，這也就是心理學(xué)經(jīng)常提到的“移情”。

很多人常常無法認(rèn)識(shí)到壓力的根源，進(jìn)而陷入消極的情緒體驗(yàn)中。如果不能及時(shí)化解負(fù)性情緒，就會(huì)影響正常生活，由此引發(fā)另外的壓力。只有通過科學(xué)、及時(shí)、有效的情緒調(diào)節(jié)來打破負(fù)性循環(huán)鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。

壓力管理“營(yíng)養(yǎng)三元素”

要想學(xué)會(huì)管理壓力、調(diào)節(jié)情緒，首先需要通過心理咨詢，找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法。其次要學(xué)會(huì)運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我壓力調(diào)適方法，以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營(yíng)養(yǎng)三元素”。

豐富的情感———情緒。

自我情緒管理有五大要訣：暫停沖動(dòng)、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動(dòng)。不妨在憤怒時(shí)按照這5個(gè)要訣嘗試壓抑心中的怒火?？梢試L試自我情緒調(diào)適小技巧：找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，把手放在合適的位置;舒緩的腹部呼吸;眼觀周圍三種物品：大孝顏色、形狀;耳聽周圍三種聲音：高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;腦海浮現(xiàn)溫暖的畫面等。

壓力大的人，平時(shí)可嘗試心理學(xué)中常用的呼吸放松法，逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的生理和心理活動(dòng)，增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)如下：1、讓心靜下來;2、用鼻孔慢慢吸氣，想象“氣流從鼻腔進(jìn)入，順著咽喉、氣管進(jìn)入腹部”;腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來;3、吸足氣后，稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換;4、將氣從口和鼻孔同時(shí)徐徐排出，想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管，再順著咽喉進(jìn)入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去;5、睜眼，恢復(fù)原狀。

成熟的應(yīng)對(duì)———行為。

初級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括否定、歪曲等，比如失戀后仍然否認(rèn)對(duì)方不愛自己，堅(jiān)持認(rèn)為還有希望挽回;中級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括合理化、轉(zhuǎn)移等;而高級(jí)的應(yīng)對(duì)方式有理智化、升華等。可以在心理咨詢師的幫助下學(xué)習(xí)成熟的應(yīng)對(duì)方式，比如從壓力和挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，今后不要再犯類似的錯(cuò)誤。

合理的態(tài)度———認(rèn)知。

如果我們覺得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸。這就是態(tài)度對(duì)心理的影響。非理性的信念有三大特征：要求絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂化。應(yīng)該有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。理性信念是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現(xiàn)為：1、并不是每個(gè)人都要喜歡我;2、目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī);3、即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng);4、每個(gè)人都不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好;5、人非圣賢，犯錯(cuò)是很正常的;6、這次成績(jī)不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善;7、只要盡力了，即使做得不完美，也會(huì)有收獲;8、一次失敗，并不代表總會(huì)失敗。

上班族切忌暴飲暴食釋放壓力

研究顯示工作不順心會(huì)導(dǎo)致體重增加

在接受訪問的2000名英國(guó)人中，超過3/4的人表示，每天工作的心情對(duì)自己午餐的選擇有很大的影響。有一半的人說工作愉快的時(shí)候，他們會(huì)盡量挑選健康的食物。然而，在工作上遇到問題，事情進(jìn)行不順利的時(shí)候，超過一半的人就會(huì)選擇漢堡、披薩和咖喱食品。數(shù)據(jù)還表明，大多數(shù)人一周平均會(huì)有四頓午餐是按照當(dāng)天工作的心情而選擇的。

工作不開心會(huì)胖? 上班族切忌暴飲暴食釋放壓力

營(yíng)養(yǎng)師說到：“通過吃快餐來節(jié)約時(shí)間其實(shí)對(duì)我們的身體很不好。我們應(yīng)該花時(shí)間慢慢的享受午餐，而不是每天都在五分鐘之內(nèi)吃完一個(gè)三明治然后繼續(xù)開始工作。這種不好的習(xí)慣會(huì)讓你變得消化不良，在下午的工作中產(chǎn)生燒心的感覺?！?/p>

調(diào)查顯示，一個(gè)職員平均每年會(huì)有38次因?yàn)楣ぷ鞑豁槨⑿那椴缓枚x擇不健康的快餐，而45%的人則表明心情越不好，他們吃的越隨意越不健康。另有還有30%的表示他們的午餐十分油膩而且卡路里含量很高。這樣的午餐不僅不健康，而且食用的時(shí)間很短，通常在6分鐘之內(nèi)。還有14% 的人甚至表示他們會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間而不吃午餐。此外，吃這些油膩的食物不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)花費(fèi)一大筆開銷，通常每人每年會(huì)在快餐上支付221.76英鎊。

顯然，工作上的不順心讓人們選擇了不健康的午餐，但是這樣對(duì)身體沒有好處，暴飲暴食之后通常帶來的都是胃脹的感覺，使人變得懶散，然后還會(huì)對(duì)自己的行為感到內(nèi)疚。

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