白領如何應對職場的心理疲勞

白領如何應對職場的心理疲勞

由于社會的進步，我們職場人常常會感覺到力不從心的累，身體上很累，心理上也很累。因為工作的強度和緊張程度，往往會有疲勞之感。做什么都很機械，沒有了激情。嚴重者甚至會導致抑郁。那么，如何應對職場上的心理疲勞呢?

其實，我們是不是真的那么累，我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時候，又該怎么辦好呢?

其實，常喊“累”，很有可能是因為缺乏運動。心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱?，做什么也沒力?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致。

如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調(diào)適當?shù)倪\動，適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。

為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來：

1、輕到中等的運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯，上下班的時候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

2、中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

用運動來釋放身體上的累，從而可以緩解由于工作壓力過大而導致的心理疲勞。這是非常有效的方法。工作很忙，但是也可以抽出時間，運動一下，不僅可以疏通筋骨，緩解由于工作帶來的僵硬肢體，還可以通過汗水的釋放，來緩解心理疲勞與壓力。

女性白領如何緩解疲勞？

合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關系
面對職場的壓力，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態(tài)度和方法有關。作為職場者應該在工作中分輕重緩急，學會應用統(tǒng)籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。

職場哪些小動作幫你消除疲勞

職場哪些小動作幫你消除疲勞

職場哪些小動作幫你消除疲勞，在職場工作中，很多人長期坐著有時候會感到很疲勞，有些人會通過一些小動作來緩解疲勞，下面分享職場哪些小動作幫你消除疲勞，一起看下吧。

職場哪些小動作幫你消除疲勞1 梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。

搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

職場哪些小動作幫你消除疲勞2 如何消除職場心理疲勞

1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

職場白領怎樣消除心理疲勞，教你以下方法，做個無壓白領。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調(diào)整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力

由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的'波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

如何應對職業(yè)心理疲勞期？

職業(yè)疲勞主要是身體上的疲累，當你對工作產(chǎn)生疲勞感時，應該靜下來思考自己擅長什么，期望得到什么，工作沒做好是自己努力不夠還是方向偏差。在生活中多培養(yǎng)其他興趣，有業(yè)余愛好作為“第二職業(yè)”，更能激發(fā)個人的潛力，重拾自信，將延緩自己的職業(yè)壽命。如果有條件的話，應該申請休息幾天，多跟朋友和家人共度快樂時光，或者多做運動，鍛煉身體，對放松身心、調(diào)整心態(tài)更有益處。當然，作為企業(yè)，也要采取不同的激勵手段，刺激不同員工的工作動力。

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