白領(lǐng)一族養(yǎng)生就要做好這三方面(上班族最佳養(yǎng)生保健法)

白領(lǐng)一族養(yǎng)生就要做好這三方面

白領(lǐng)現(xiàn)在都是很多，雖然說(shuō)白領(lǐng)都是坐在辦公室工作，但是白領(lǐng)的工作壓力也是很大的，各種改方案，各種加班，甚至熬夜，自己的時(shí)間就非常的少了，心都累呀!很多白領(lǐng)都是處于一種亞健康的狀態(tài)，那白領(lǐng)們?nèi)粘Ｉ钪性撛鯓羽B(yǎng)生，讓自己身體健康呢?下面跟著大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!

1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

正是因?yàn)榘最I(lǐng)老是坐著不運(yùn)動(dòng)，所以不少白領(lǐng)身材都比較胖，很多一直把減肥口號(hào)掛在嘴邊，卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。那么對(duì)于這些空有減肥愿望的人來(lái)說(shuō)，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。像蝦，牛奶，雞蛋這些白領(lǐng)們就可以適當(dāng)多吃吃哦!

2、多點(diǎn)瞌睡

現(xiàn)在很多上班族休息睡覺(jué)時(shí)間都是不夠，自己的身體就非常的疲勞了。但一覺(jué)醒來(lái)沒(méi)有清爽感覺(jué)，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會(huì)提高27%，還有可能會(huì)患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，白領(lǐng)們要多點(diǎn)瞌睡，中午的時(shí)間多多打盹，讓自己更精神。

3、巧克力加餐

上班一族一整天都是緊張高負(fù)荷的工作得，每到下午時(shí)間，上班族人群都會(huì)感到精神不濟(jì)。這時(shí)可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會(huì)感到疲勞。下午補(bǔ)充些巧克力可以讓自己工作效率更高，體力更足呀!

白領(lǐng)一族該怎么養(yǎng)生呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖，多點(diǎn)瞌睡，巧克力加餐，這些都是很簡(jiǎn)單的，希望白領(lǐng)們趕快行動(dòng)起來(lái)，我們有了一個(gè)好的身體，才有資本談工作，談生活哦!不要一味的為了工作，連自己的身體的不顧了，到時(shí)候各種疾病就會(huì)找上你了，還怎么能賺錢(qián)養(yǎng)家呀!

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法是什么？上班族每天坐在辦公室，長(zhǎng)時(shí)間工作缺少鍛煉，因此很多上班族都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。下面就讓我?guī)闳タ纯瓷习嘧遄罴佯B(yǎng)生保健法。

上班族最佳養(yǎng)生保健法1 每天最好喝2升水

林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

“每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重?！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1、8升水。每天早起，喝一杯白開(kāi)水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1、5小時(shí)喝300毫升水。

在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

同時(shí)補(bǔ)充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

辦公室族常備保健茶

眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。

感覺(jué)每天懶洋洋，不想說(shuō)話(huà)、有氣無(wú)力：喝黃芪茶。

女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。

胃口不佳：喝山楂茶。

上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。

防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。

上班族最佳養(yǎng)生保健法2 一、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。

二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

四、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

五、在辦公桌上放個(gè)活氧吧

研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然活氧吧,還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

六、隨時(shí)注意保濕

每天攝取2000CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。

上班族養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、工作時(shí)間長(zhǎng)

白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

2、工作壓力大

白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專(zhuān)業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

3、睡眠不足

白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺(jué)”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線(xiàn)上游戲、聽(tīng)音樂(lè)。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過(guò)也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。

4、與家人相處時(shí)間短

有個(gè)溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢(mèng)想，但對(duì)于住在宿舍的單身白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母，而對(duì)已婚的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門(mén)時(shí)，小寶寶還沒(méi)起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長(zhǎng)的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來(lái)彌補(bǔ)對(duì)孩子的`愧疚。

5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

上班族吃什么好

1、主食。以谷類(lèi)為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。

2、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。

3、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

上班族最佳養(yǎng)生保健法3 1、深呼吸

用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿(mǎn)腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2、降低欲望

我們都是因?yàn)橛?，太?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。

3、積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

4、幽默感

學(xué)說(shuō)幽默話(huà)，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5、慢節(jié)奏

如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話(huà)速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

6、與人為善

不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞恪?/p>

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

8、保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿(mǎn)，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9、心理咨詢(xún)

如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周?chē)说膸椭蔷瓦M(jìn)行心理咨詢(xún)吧。專(zhuān)家將為你量身打造緩解壓力的方法。

白領(lǐng)養(yǎng)生 7招讓你遠(yuǎn)離頭暈?zāi)垦?/span>

做為一個(gè)白領(lǐng)你是否經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｄ?，那是因?yàn)榫米脑颍鯓痈纳七@個(gè)現(xiàn)象呢，與我一起來(lái)看專(zhuān)家是怎樣說(shuō)的吧。

白領(lǐng)養(yǎng)生

眩暈的主觀癥狀是一種運(yùn)動(dòng)紀(jì)覺(jué)或運(yùn)動(dòng)錯(cuò)覺(jué)，是患者對(duì)于空間關(guān)系的定向感覺(jué)障礙或者平衡感覺(jué)障礙，感覺(jué)到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動(dòng)或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別，一般來(lái)說(shuō)頭暈并沒(méi)有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)覺(jué)。

長(zhǎng)時(shí)間坐著面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)，因?yàn)轭i椎位置影響頸動(dòng)脈導(dǎo)致椎動(dòng)脈受到壓迫或者刺激，同時(shí)也會(huì)影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動(dòng)脈外面的交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致椎動(dòng)脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少，從而就會(huì)引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢？

1、工作時(shí)保持正確的坐姿

白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，面對(duì)著電腦，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應(yīng)該要保持好正確的姿勢(shì)，坐著的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面，腰部要挺直，雙肩往后展，讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個(gè)正常的生理曲線(xiàn)。

同時(shí)白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺(tái)的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài)，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著引起的身體疲勞問(wèn)題。

2、注意多活動(dòng)頸部

即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作，活動(dòng)放松的同時(shí)調(diào)整自己的呼吸，可以讓整體得到放松，工作的效率會(huì)更加的高。

活動(dòng)頸部的時(shí)候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處，成90°，然后再后伸，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。

3、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢(shì)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)目視電腦1小時(shí)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、注意交替活動(dòng)

日常的工作和生活的時(shí)候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行，邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行，動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行，左右交替，上下交替，前后交替等等。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是當(dāng)伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽(yáng)穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。

5、放松心情

現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)非常重要的原因。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)，空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧?kù)o，讓身心平靜下來(lái)。或者端坐在室內(nèi)，保持周?chē)h(huán)境的安靜，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達(dá)，情緒愉悅，頭腦也會(huì)變得冷靜。

6、醫(yī)療保健

臨床上很多的疾病都會(huì)影響到大腦的供血，腦部供血不足就會(huì)導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見(jiàn)的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等，患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品，如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。

7、防寒防濕

頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒，從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果。

白領(lǐng)健康

上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動(dòng)作 隨做隨瘦

1、“小動(dòng)作”——甩手塑身

從洗手間回自己的坐位，替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人，這些短暫的減肥時(shí)機(jī)，千萬(wàn)別輕易地放過(guò)了?！八κ肿呗贰笔呛芎玫乃苌矸椒ǎ@是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)步子盡量跨大

2、“小動(dòng)作”——想減肥請(qǐng)鼓掌

手上有很多有利于減肥的穴位，如果你能經(jīng)常點(diǎn)刺它們，可能會(huì)達(dá)到意想不到的效果。方法很簡(jiǎn)單，只要你伸出兩只手，平舉于胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開(kāi)。然后盡力擊掌，力量越大感覺(jué)越明顯，次數(shù)一般在20～30次.

3、“小動(dòng)作”——呼出脂肪

這是有小肚腩的OL們?cè)陲埡笠恍r(shí)經(jīng)常要做的一個(gè)動(dòng)作。在椅子上保持坐直姿勢(shì)，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過(guò)于傾斜，可以把靠椅搬到墻邊，把脊背抵在墻面上，開(kāi)始腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。

上班族減肥

在超市排隊(duì)結(jié)賬的時(shí)候，本來(lái)無(wú)聊的時(shí)間可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)打發(fā)掉。

1、 雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。

2、還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。

3、無(wú)論是單腿站立還是踮起腳尖，都盡量多堅(jiān)持一會(huì)兒。

無(wú)論是在何時(shí)何地，只要你愿意，就可以毫不浪費(fèi)通勤時(shí)間，使復(fù)雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時(shí)間是擠出來(lái)的，鍛煉又何嘗不是呢？

總結(jié)： 沒(méi)有時(shí)間上健身房的你就可以按照我教的方法練習(xí)哦，千萬(wàn)不可長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方，有時(shí)間就可以站起來(lái)走走、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

?常坐辦公室白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘籍

導(dǎo)讀： 長(zhǎng)時(shí)間坐在里的們令多少人羨慕，但是他們的痛苦只有自己知道。的一些習(xí)慣，設(shè)施都是的隱患。那么，如何緩解呢？下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn)辦公室健康指南，教保持健康秘笈。

辦公室里的健康指南

隨著人性化浪潮的高漲，寫(xiě)字間的設(shè)置逐漸以舒適為標(biāo)桿，休閑區(qū)、水吧、小吃區(qū)等一應(yīng)俱全，讓我們的工作區(qū)域越來(lái)越有家的感覺(jué)。但即使這樣，久居格子間的白領(lǐng)們還是會(huì)覺(jué)得疲憊，工作時(shí)間稍長(zhǎng)就頭暈?zāi)垦＃€莫名其妙地?zé)┰?，就連耳鳴皮膚干燥也紛紛找上門(mén)來(lái)。究其根本，是周?chē)h(huán)境惹的禍。

辦公室的“電子空氣”

電子設(shè)備逐漸占據(jù)了辦公室的各個(gè)角落：電腦、打印機(jī)、掃瞄機(jī)，傳真機(jī)以及各種錄像設(shè)備紛沓而來(lái)，為我們的工作帶來(lái)諸多方便。但是，這些電子設(shè)備在工作的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的正離子，破壞空氣中正負(fù)離子的平衡，制造了很多“電子空氣”，使我們長(zhǎng)期生活在負(fù)離子稀少的環(huán)境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、頭疼、胸悶等癥狀。除此之外，正離子還會(huì)影響人們的生理機(jī)能，使新陳代謝出現(xiàn)異常，降低我們的機(jī)體免疫力。

怎么辦：

那么，對(duì)于這些電子空氣，最好的辦法就是購(gòu)置一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器。一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器可以很好地中和空氣中的正離子，從而使空氣中正負(fù)離子數(shù)量達(dá)到平衡，徹底掃除“電子空氣”。如果沒(méi)有負(fù)離子發(fā)生器，用物理方法也是可以達(dá)到相對(duì)平衡的。如經(jīng)常打開(kāi)窗戶(hù)換換空氣，讓外界的吹走已經(jīng)被污染的室內(nèi)空氣。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度，盡可能營(yíng)造一個(gè)衛(wèi)生、舒適的環(huán)境，從根源上為自己的健康加分。

坐出來(lái)的

每天坐在辦公桌前7-8個(gè)小時(shí)，等到忙完一項(xiàng)任務(wù)，伸個(gè)懶腰放松一下的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)早巳，甚至眼前莫名其妙地?zé)熿F繚繞。走到窗子前，呼吸幾口，又趕緊回到桌前，開(kāi)始進(jìn)行一下項(xiàng)工作。長(zhǎng)期以往，等到抽出時(shí)間去醫(yī)院檢查才知道，自己的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)退行性變，腰大肌也已經(jīng)出現(xiàn)了勞損的癥狀。這一切都是坐得時(shí)間太長(zhǎng)惹的禍。除此之外，久坐還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)、方面的問(wèn)題。白領(lǐng)們每天活動(dòng)的空間和時(shí)間都受到一定局限，加上工作繁忙，攝入的食物堆積在腸胃里不易消化，不但容易造成肥胖，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢．心臟功能減退，靜脈回流受阻等。久而久之會(huì)引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心等。

上班族的之道

怎么辦：

上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的，那么，盡量，調(diào)節(jié)好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)，平均每隔1個(gè)小時(shí)起身做做簡(jiǎn)單的伸展，晃動(dòng)一下脖子，并在附近走一走，舒緩一下僵硬的肢體。只有平時(shí)多注意自己的健康，才能面對(duì)更多的挑戰(zhàn)。

鍵盤(pán)隱蔽的垃圾場(chǎng)

電腦已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分。無(wú)論是工作還是生活，只要不在路上，我們基本已經(jīng)達(dá)到“人不離札”的狀態(tài)，然而，很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤(pán)。說(shuō)鍵盤(pán)是“潛伏”在辦公室的垃圾場(chǎng)一點(diǎn)也不過(guò)分。不信，用力敲擊一下您的鍵盤(pán)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，彈跳出來(lái)的除了灰塵外還有很多其他雜物：餅干屑、咖啡粉、頭發(fā)等。據(jù)統(tǒng)計(jì)：這些鍵盤(pán)垃圾平均以每個(gè)月2克的速度增長(zhǎng)。此外，鍵盤(pán)上還盤(pán)踞著諸多肉眼看不到的細(xì)菌。而對(duì)于辦公室中的鍵盤(pán)來(lái)說(shuō)，平均每天增長(zhǎng)的細(xì)菌每平方毫米有1000個(gè)之多，您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎？您手里拿的不僅是零食，還有令人生厭的細(xì)菌啊。

怎么辦：

我們可能會(huì)經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵，而忽略了鍵盤(pán)環(huán)境。清潔鍵盤(pán)是一件很專(zhuān)業(yè)的工作，一個(gè)不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的，就是盡量避免鍵盤(pán)受到污染；盡可能地使用鍵盤(pán)膜來(lái)避免雜物落入鍵盤(pán)的縫隙中，并經(jīng)常清潔鍵盤(pán)膜。如果實(shí)在不喜歡鍵盤(pán)膜的觸感，那么在吃零食的時(shí)候就要遠(yuǎn)離鍵盤(pán)，以防止食物碎屑掉落。如果條件允許，可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤(pán)，但不要讓酒精滲入鍵盤(pán)內(nèi)部。最后要注意，使用電腦之后要及時(shí)洗手，尤其是吃東西之前。

花茶

加濕器天然的微生物培養(yǎng)基地

空調(diào)已經(jīng)成為辦公室內(nèi)的必需品。隨著空調(diào)的使用，辦公室內(nèi)加濕器的普及率越來(lái)越高了。尤其對(duì)于新一代女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，能夠增加空氣濕度，美容養(yǎng)顏的加濕器已經(jīng)成為辦公室的物品。除此之外，加濕器還能緩解皮膚緊繃、口舌干燥等狀況，舒緩精神緊張與疲勞，如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是，在人們享受濕潤(rùn)空氣的同時(shí)，各種菌類(lèi)也在努力地生長(zhǎng)繁殖，再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理，加濕器已經(jīng)成為一個(gè)微生物的培養(yǎng)基地，各種細(xì)菌、霉菌在里面定居，并隨著霧氣的蒸騰而進(jìn)入空氣。

怎么辦：

要保證每周清洗一次加濕器，并且每天為加濕器換水。同時(shí)，不能直接將自來(lái)水倒入加濕器中。因?yàn)樽詠?lái)水中含有水堿，會(huì)影響加濕器的使用壽命。自來(lái)水中的氯和微生物可能會(huì)隨水霧吹入空氣，鈣鎂離子會(huì)產(chǎn)生白色粉末，污染室內(nèi)空氣。最后，不要全天24小時(shí)使用加濕器，每使用半個(gè)小時(shí)最好停一會(huì)兒再使用。

辦公室廣播操 減壓健身又治

“第八套廣播體操現(xiàn)在開(kāi)始，第一節(jié)伸展……”熟悉的旋律響起，眾人跟著節(jié)拍有板有眼地做出各種動(dòng)作。只是做廣播操的不是學(xué)生，而是一群。去年北京市恢復(fù)工間操運(yùn)動(dòng)以來(lái)，廣播操這項(xiàng)深入民心的健身運(yùn)動(dòng)重又回到人們視野。

昨天上午，在五羊新城廣日大廈寫(xiě)字樓內(nèi)，某醫(yī)藥集團(tuán)的100多名員工齊聚辦公室大廳，開(kāi)始第一天的工間操。8時(shí)半，熟悉的“第八套廣播體操，現(xiàn)在開(kāi)始”口令響起，二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊(duì)站好，跟著視頻有板有眼地?cái)U(kuò)胸、踢腿、跳躍……

動(dòng)作算不上標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)也說(shuō)不上專(zhuān)業(yè)，但“誠(chéng)意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣(mài)”，狀況百出：跟不上節(jié)奏、踩錯(cuò)節(jié)拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四處張望看著別人“出洋相”。

在七樓，同時(shí)有近80名銷(xiāo)售人員正上演勵(lì)志手語(yǔ)舞蹈《把握每一個(gè)瞬間》， *** 四射的音樂(lè)加上豐富多變的手部動(dòng)作，一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢、。后，工間操結(jié)束，每個(gè)人的額頭上都掛滿(mǎn)細(xì)密汗珠，伴著些許氣喘回到自己的座位上。

健身防遲到深得白領(lǐng)心

相比廣播操在很多寫(xiě)字樓的遇冷，昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲，要求“早上和下午都要有廣播操時(shí)間”。

“終于感覺(jué)到血液循環(huán)了！”內(nèi)，小趙的每一個(gè)動(dòng)作都十分到位，堪稱(chēng)“最認(rèn)真”的員工?！邦^一分鐘還有點(diǎn)害羞”，到了第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)，小趙開(kāi)始全身冒汗，“一見(jiàn)冒汗我就放開(kāi)來(lái)做，工作時(shí)間基本都在電腦前，很怕患腰椎或頸椎，要多?！币惶煲淮巍⒁淮?分鐘的廣播操在小趙看來(lái)太少了，于是做操后他跟同事商量著：“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時(shí)間。”

重溫第八套廣播體操，80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時(shí)光的許多美好回憶，“上學(xué)天天做操，太熟悉了，感覺(jué)好復(fù)古”。對(duì)謝小姐來(lái)說(shuō)，工間操的優(yōu)點(diǎn)就是能防止遲到，“如果遲到了，看到人們?cè)谧霾?，還好意思嗎？”

負(fù)責(zé)考勤統(tǒng)計(jì)的阿華隨后證實(shí)了謝小姐的看法，“就今天來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都比平時(shí)早到了三五分鐘，沒(méi)有人遲到?！?/p>

而集團(tuán)黨總支練書(shū)記將之看成是“加強(qiáng)企業(yè)凝聚力，重視人性化管理”的舉措，“十幾分鐘的廣播操，振奮精神之余，平日接觸不多的各部門(mén)可以有互動(dòng)和溝通”。

教練說(shuō)法

廣播操可減壓放松但難治病

某知名健身俱樂(lè)部有五年私教經(jīng)驗(yàn)的張教練昨天在接受記者采訪時(shí)稱(chēng)，從減壓、放松的方面講，廣播操是一種不錯(cuò)的，若具體到治療腰椎頸椎緩解關(guān)節(jié)疼痛方面，那么廣播操的針對(duì)性不強(qiáng)。

張教練建議，有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂(lè)部，利用專(zhuān)業(yè)器材做一些針對(duì)頸椎放松和伸展的運(yùn)動(dòng)，效果更佳。而對(duì)于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話(huà)題，張教練更提醒大家，健康的減肥方式要“三管齊下”，飲食、和睡眠缺一不可，“不會(huì)吃光會(huì)練沒(méi)用、吃得好不也不健康”。

身上的四大

隱患1：炎癥自行處理

工作繁忙，身體有些小問(wèn)題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的，婦科專(zhuān)家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。

的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時(shí)更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

*** 炎： *** 炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見(jiàn)的 *** 炎包括念珠菌 *** 炎、滴蟲(chóng)性 *** 炎、細(xì)菌性 *** 炎等。

宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見(jiàn)。有時(shí)外陰分泌物的 *** 還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。

盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時(shí)感覺(jué)惡心、全身乏力。作為一種婦科常見(jiàn)病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。

隱患2：不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄，睡覺(jué)經(jīng)常淺眠多夢(mèng)，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是 *** 脹痛，嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是 *** 出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為 *** 溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

對(duì)于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時(shí)間。

隱患3：氣血不暢需要及時(shí)

初潮年齡過(guò)早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食等都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過(guò)多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對(duì)癥治療。

除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了，心情更晴朗。

隱患4：埋下“定時(shí)炸彈”

讓原本上班的時(shí)間一再延長(zhǎng)，很多職場(chǎng)“拚命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無(wú)期。

而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致等婦科疾病的發(fā)生。

如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長(zhǎng)， *** 不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。

溫馨提示： 需要注意的事，女性朋友的比男性更嚴(yán)峻，因此，女性白領(lǐng)更應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)保護(hù)自己，我為您盤(pán)點(diǎn)女性隱患趕緊來(lái)看下吧，及早做好防御措施。

白領(lǐng)上班族要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、 磷脂的補(bǔ)充對(duì)腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚(yú)類(lèi)中含有豐富的磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

2、 營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪堑奶毂彼帷Ｅ；撬嵩谪悮ゎ?lèi)食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類(lèi)，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

3、 要想安然入睡，上床后要先把心安下來(lái)，靜下來(lái)，摒棄雜亂的思想，同時(shí)消除對(duì)失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

4、 要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的'食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。

5、 電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6、 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類(lèi)、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

7、 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類(lèi)、大豆、花生、瘦肉、鮮魚(yú)、芝麻、核桃、香菇、蛋類(lèi)等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

8、 久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

9、 電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過(guò)多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦

1、蔬菜飯

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)

將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

2、蛋卷年糕

雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量

將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤(pán)，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

3、瘦身便當(dāng)

西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

4、自制壽司

紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋

米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

5、青豆雞丁飯

青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

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