白領(lǐng)吃什么保護(hù)視力(保護(hù)眼睛吃什么好 這5種食物是眼睛保護(hù)神)

白領(lǐng)吃什么保護(hù)視力

對(duì)白領(lǐng)朋友們來說，在平時(shí)是會(huì)每天都坐在辦公桌前去進(jìn)行工作的，長時(shí)間的工作是容易影響我們視力健康的，大家很容易會(huì)因?yàn)檫@樣的情況導(dǎo)致白領(lǐng)產(chǎn)生眼部的問題，所以我們應(yīng)注意方法調(diào)整才行，那么具體白領(lǐng)如何通過飲食保護(hù)視力健康，一起看看吧。

柿子

如果說白領(lǐng)朋友們想要保護(hù)好視力健康，那么大家對(duì)于柿子是不能錯(cuò)過的，首先我們都知道柿子的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，同時(shí)在其中還含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)吳會(huì)長，是我們?nèi)梭w所需要的，同時(shí)其中所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半，是有助于白領(lǐng)朋友們健康的。

香蕉

同時(shí)在平時(shí)大家還可以吃的就是香蕉了，實(shí)際上白領(lǐng)朋友們吃香蕉也是可以有效護(hù)眼的，主要是在香蕉中富含鉀元素。同時(shí)香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫的問題，也是白領(lǐng)朋友們最常見的一個(gè)眼部問題了，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以說白領(lǐng)朋友們一旦用眼過度，這時(shí)候就可以選擇吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用，對(duì)我們健康有幫助。

上面給大家介紹的幾款食物，對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說是很適合吃的，我們吃這些食物是可以幫助養(yǎng)生的，特別對(duì)我們保護(hù)視力健康有幫助，對(duì)解決白領(lǐng)朋友們常見的眼部不適情況，大家吃這些食物非常好，是最佳的保護(hù)視力食物。

保護(hù)眼睛吃什么好 這5種食物是眼睛保護(hù)神

1 眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨(dú)特。

2 眼睛疲勞吃甘薯人到了一定的年齡，眼睛就會(huì)容易疲勞，有時(shí)會(huì)感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號(hào)。

因此，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

3 蛋黃越黃對(duì)眼睛健康越好蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分別具有不同的營養(yǎng)價(jià)值，其中蛋黃營養(yǎng)價(jià)值最高的。

有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔(dān)心吃了蛋黃后會(huì)發(fā)胖。

還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認(rèn)為可能會(huì)使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，所以很多人也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。

會(huì)有這種顧慮，是因?yàn)樗麄儾恢赖包S中含有豐富的營養(yǎng)。其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用。

人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”，里面的黃色營養(yǎng)來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對(duì)于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對(duì)眼睛健康越有好處。

專家建議，在吃蛋的同時(shí)，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時(shí)還保護(hù)了眼睛。

4 多吃菠菜眼睛亮眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫?、衰老的眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)。

近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對(duì)提高眼球肌 肉彈性大大有利。

辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何保護(hù)自己的視力？

1 第一點(diǎn)，在辦公室的時(shí)候可以抽空吃一些水果和蔬菜，水果蔬菜都可以做成沙拉來吃用，這樣是比較方便的，而且因?yàn)樗褪卟酥泻蟹浅ＸS富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力和抵抗力，也可以幫助我們緩解疲勞。2 然后就是在辦公室工作的人群應(yīng)該保護(hù)自己的用眼健康。在使用一段時(shí)間電腦之后，應(yīng)該活動(dòng)一下自己的雙眼，做做眼保健操，然后盡可能的從凳子上站立起來，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。3 另外就是經(jīng)常在辦公室的人應(yīng)該注意保持自己的生活節(jié)奏，因?yàn)樵谵k公室處于一種長期高負(fù)荷的工作狀態(tài)之下，這時(shí)候我們的生活規(guī)律就非常重要，我們要保證充足的睡眠，保證愉快的心情，這樣會(huì)幫我們預(yù)防一些疾病。注意事項(xiàng)我們要注意在辦公室工作的人應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體健康，因?yàn)檫@樣不健康的生活狀態(tài)往往會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于一種潛在的威脅之中，一旦有什么誘因就可能會(huì)引起嚴(yán)重的疾病。OL“忙里偷閑”法1、中午不睡，下午崩潰午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。2、經(jīng)常走動(dòng) 沒事找事做美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

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