讓上班族遠離亞健康的方法

讓上班族遠離亞健康的方法

現(xiàn)如今，隨著我國職場很多新的大學生的畢業(yè)，很多白領人士都會感覺到自己的工作崗位上存在著一個很強的競爭壓力。因此有的白領為了更好的趕時間，就會忽視了自己的一日三餐，而長期的不健康的飲食就會導致很多亞健康狀況的出現(xiàn)。那么讓上班族遠離亞健康的方法都有哪些呢?下面我們一起來看一下吧!

一、早餐最重要，不能來得半點馬虎

現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，我們在睡覺的時候，其實我們的消化系統(tǒng)還沒有停止，我們的消化系統(tǒng)還要繼續(xù)要收拾我們在晚上殘存腸胃中的一些食物。而經(jīng)過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃 部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以 很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以說大家都有午餐的選擇的時候一定要雜亂一些，而很多營養(yǎng)專家建議我們將選擇豐富的蛋白質(zhì)以及一些綠色蔬菜水果。一定要遠離一些油炸的垃圾食品。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如 此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們 在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統(tǒng)的負 擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

從以上簡單的幾段話我們可以看出來，如何科學有效地安排一日三餐對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。希望廣大白領人士在看到過后，一定要多抽空來研究一下自己的營養(yǎng)食譜，這樣才能更好的保護好我們的腸胃，提高自身免疫力，避免生病給我們的工作帶來負面的影響，

越來越多的人出現(xiàn)亞健康，我們該如何遠離亞健康？

拉伸腿部能夠幫助促進血液循環(huán)，幫助排出毒素。對于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的，這個動作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因為腿部的血液循環(huán)不順暢，經(jīng)常練習，也能幫助改善。加班這個問題對于上班族來說都不是問題了，熬夜加班更是大有人在。可是經(jīng)常熬夜加班對身體健康影響很大。從生物學來說，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素和延緩衰老的生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

很多上班族都是辦公一族，常常在電腦前一坐就是七八個小時，因為忙于工作，很少起身。久坐少動會使血液循環(huán)減慢，身體消耗能量減少，增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風險。缺乏運動，飲食不夠均衡，以及還有熬夜的習慣，這些習慣不僅降低免疫力，造成肥胖，引發(fā)脂肪肝，血脂異常等等問題，還會導致注意力不集中以及記憶力減退等等。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調(diào)理。首先飲食起居要有規(guī)律，要順應自然，不可熬夜，不可暴飲暴食，亦不可過度節(jié)食，不吸煙，少飲酒，多做一些健身活動，如游泳、瑜伽、爬山等。

切記不要熬夜，要多運動，要保持心情舒暢，要養(yǎng)成良好的生活習慣。特別是早餐必不可少，很多上班族早上來不急就不吃早餐，可早餐才是一天中最重要的。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理營養(yǎng)均衡。飲食合理，疾病會少發(fā)生。

盡量抽時間運動。不必嚴格要求必須每天要運動多長時間，在心情較放松的情況下，時間充足的話盡量運動20分鐘以上。

上班族怎樣有效率的預防亞健康？

??白領一族的亞健康狀態(tài)要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細節(jié)抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養(yǎng)豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯后，應盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預防體重暴增的情況。
其次，提高睡眠質(zhì)量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們長期處于失眠狀態(tài)，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。
當然，體育鍛煉也是都市白領改善身體亞健康狀態(tài)最簡潔有效的方式。在眾多運動方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運動方式。它是一種簡便易行且靈活機動的有氧運動，不僅可以能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)改善身體的亞健康狀態(tài)，而且還能幫助人們降低血壓，減輕體重。有條件的白領，也可以利用周末到戶外進行爬山、跑步、騎自行車等活動，來幫助自己放松身心，提高身體活力，改善身體亞健康狀態(tài)。??

商務人士怎么避免亞健康呢

對于商務人士，通常都是長期坐在電腦旁邊工作，我們也是會患上一些職業(yè)病的，再加上長時間的不運動，我們患疾病的概率也是大大的增加了，所以我們是需要一些方法或者是技巧來幫助我們遠離疾病，避免亞健康的，下面我們就是一起來看看吧。

吃蛋白質(zhì)預防發(fā)胖

不少商務人士一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

多點瞌睡，少點奔波

我們很多的上班一族都是利用自己的休息時間來工作或者是娛樂，據(jù)指出，我們?nèi)绻撬X起來感覺沒有清爽的感覺，我們的心臟病的發(fā)病幾率是會提高27%的，我們患高血壓、糖尿病等疾病的概率也是會增加的，所以我們要盡可能的利用時間來保證我們的休息，隨時隨地打盹，少點奔波，保證我們的健康。

巧克力加餐

每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

我們上班的商務人士也是要很好的注意自己的身體健康了，我們不良的習慣，幾天感覺是沒有什么的，但是時間長了對我們身體的危害是非常的大的，我們工作忙，也是導致我們出現(xiàn)了亞健康，也許希望大家能夠在閑暇的之余鍛煉鍛煉身體。

上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng) 遠離亞健康

上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室里，一樣可以養(yǎng)生！下面，我就為各位MM們介紹一本“辦公室養(yǎng)生經(jīng)”，讓你沒時間一樣養(yǎng)生！

白領的工作特性，決定了白領的活動僅僅局限在小范圍進行。這在一定程度上，造成了白領們?nèi)鄙馘憻?，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。

很多健康專家都建議，白領要在周末的時候適當?shù)厝ュ憻?。但是，對于很多人來說，周末是去約會去玩的好時間，并不想花在健身房里。

下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。

一、見縫插針，休息時間做做“養(yǎng)生操”

由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？

3分鐘養(yǎng)生操：

1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經(jīng)），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標的陣痛）。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節(jié)的作用）。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展；重復以上動作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好；一個深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直；脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

二、泡杯養(yǎng)生茶

在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。

1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)；具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效，并對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

6.靈芝茶：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。

7.人參茶：調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

三、舒緩情緒

辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑郁、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。

1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。

3.轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情。

四、防電腦輻射有妙招

上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。

1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。

2.可以喝一些防輻射的飲品?？梢院冗@些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。

3.休息時間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

五、建立良好的同事關系

在同一個辦公室里工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關系。因為，同事關系的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關系？

1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關系的基礎，同事關系也不例外，同事關系不同于親友關系，它不是以親情為紐帶的社會關系，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創(chuàng)傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關系，最重要的是尊重對方。

2.對同事的困難表示關心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關系更加融洽。

3.不在背后議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背后議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。

4.對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經(jīng)常相處，一時的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應主動向?qū)Ψ降狼?，征得對方的諒解；對雙方的誤會應主動向?qū)Ψ秸f明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。

小結：辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細節(jié)，從細節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡單。

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