我們應(yīng)該怎么進(jìn)行午睡比較好

我們應(yīng)該怎么進(jìn)行午睡比較好

我們現(xiàn)在的上班族生活壓力都比較大，所以在上班的時(shí)候，很難有機(jī)會(huì)睡一個(gè)高質(zhì)量的午覺。但是因?yàn)槲覀兊纳习嘧迮笥淹荒軌蚧丶?，所以午睡的環(huán)境都不是很好，那我們應(yīng)該怎么進(jìn)行午睡比較好呢，下面就一起來(lái)看一下吧。

上班族午睡要點(diǎn)、

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。所以如果想要睡覺的話，我們就最好不要吃的太油膩了。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。因此我們?cè)诔酝觑堉?，最好歇一?huì)。不要立馬就去睡覺，這樣才是最好的方式。

3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，但是很多人可能不知道，經(jīng)常這樣睡覺的話，會(huì)引發(fā)一些眼部疾病。并且除此之外，還會(huì)壓迫我們的胸部，造成血液循環(huán)變慢的情況發(fā)生。

如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢?

我們一般如果午睡的話，最好在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。很多人可能不理解。說(shuō)午睡的時(shí)間過短，這樣根本睡不夠。其實(shí)這是因?yàn)橐俏覀兯X時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí)的話，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。

通過上面的文章，我們知道了午睡的一些要點(diǎn)還有就是怎么進(jìn)行午睡。相信上面的這些方法對(duì)于我們上班的朋友來(lái)說(shuō)都會(huì)帶來(lái)一點(diǎn)幫助。所以說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，一定要養(yǎng)成一個(gè)午睡的好習(xí)慣。這樣對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。

下午幾點(diǎn)午睡最好

下午幾點(diǎn)午睡最好

下午幾點(diǎn)午睡最好。午睡時(shí)一個(gè)好習(xí)慣，可以讓你下午的工作更加高效率，但是很多人并不習(xí)慣午睡，因此他們不知道午睡對(duì)身體的好處，下面和大家分享下午幾點(diǎn)午睡最好。

下午幾點(diǎn)午睡最好1晚上睡覺應(yīng)該睡得早，而午睡則講究睡得巧！特別是工作日，忙碌一上午，往往需要午時(shí)休息補(bǔ)充能量。

此時(shí)，有充分的午睡時(shí)間自然最理想，但現(xiàn)實(shí)殘酷，老板不同意！因此，午睡尤其需要一些睡眠技巧。

午睡90分鐘最佳

美國(guó)加州大學(xué)河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發(fā)現(xiàn)，中午90分鐘的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，自然最好。

人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）；快速動(dòng)眼睡眠（第五階段）。90分鐘的午睡，能完整經(jīng)過睡眠的五大階段，可加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

午睡后更疲勞？只睡10～15分鐘試試看

不少人總覺得：為什么午睡感覺比較“充足”，醒后反而更累？事實(shí)上，這是由于睡眠時(shí)間沒達(dá)到90分鐘所致。午睡后反而更疲勞的人群，應(yīng)適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，控制在10～15分鐘。這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度，能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，對(duì)記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時(shí)間較容易擠出。

躺下睡不著，效果等同睡著

睡眠專家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡著，只躺下休息20分鐘，作用跟睡了一覺一樣，身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

午睡最佳時(shí)間：起床后6小時(shí)

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降階段，進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。身體的核心溫度與認(rèn)知運(yùn)轉(zhuǎn)速率下降，身體漸感疲倦，睡意最濃，正是午睡的最好時(shí)機(jī)。

最后，午睡并不需要每天都有，但每周至少保證三次午睡，每次午睡保證10分鐘，效果最好，對(duì)人體健康和大腦認(rèn)知都有很大好處。

下午幾點(diǎn)午睡最好2午飯過后，身體的各個(gè)機(jī)能就會(huì)有疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，適宜的休息是有宜的。

幾點(diǎn)午睡比較好

睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)。

午睡要注意什么

1、中午睡覺后要飲水

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動(dòng)。

2、選擇正確的睡姿不要趴著睡

伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

3、控制睡覺的時(shí)間，不宜太長(zhǎng)

專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午吃飯以后不要急著午睡

許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

幾點(diǎn)午睡比較好？

午睡有哪些好處

1、降血壓

最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、提高免疫力

中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

3、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的.研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

5、保護(hù)心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

下午幾點(diǎn)午睡最好3 午睡最佳時(shí)間

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠(注解：?jiǎn)蜗蛐运?，是指每天?jīng)歷一次適當(dāng)時(shí)間的睡眠過程，就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要)，真正的連續(xù)睡眠是在晚上，午覺是可有可無(wú)的。如果你白天工作疲勞了，中午的時(shí)候補(bǔ)上一覺，而補(bǔ)覺對(duì)你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。但是午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響到夜里睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會(huì)不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，這就有問題了。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

正確的睡覺方式

午睡時(shí)間應(yīng)該保持在飯后30分鐘之后，此時(shí)的食物以及消化一部分，能夠?yàn)槲缢@段時(shí)間提供能量，此時(shí)的胃部工作負(fù)擔(dān)也有所降低，在睡眠的過程中也不會(huì)造成什么不利影響，只是會(huì)暫時(shí)降低消化效率。此時(shí)睡覺不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成不利影響，也不會(huì)影響午睡質(zhì)量。

午睡時(shí)間要多久

午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞，否則會(huì)對(duì)晚上的睡眠造成影響，最佳午睡時(shí)間為30分鐘。時(shí)間太短人體得不到需要的休息，若午睡時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)影響內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行，進(jìn)而對(duì)健康造成不利影響，一般睡時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無(wú)力等不適癥狀。

什么人不適合午睡

體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血壓過低，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因?yàn)樵谒邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

午睡的好處

午睡的重要性德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。

佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。

午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午睡的好處有哪些中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

午睡講究多，千萬(wàn)要注意，到底什么樣的睡眠姿勢(shì)才是午睡最好的選擇？

現(xiàn)在我們?yōu)榱松畹母咏】?，都?huì)進(jìn)行午休時(shí)間的睡眠，可以在一定程度上彌補(bǔ)我們晚睡的覺，但是，我們不知道的是，午睡也是一件很講究的事，那就是，到底怎樣的午睡姿勢(shì)才能更好的促進(jìn)我們的睡眠，到底什么樣的姿勢(shì)才是午睡的最好選擇呢。

我認(rèn)為最好的就是正躺著睡，因?yàn)?，這樣能夠更好的放松身體，讓身體得到全當(dāng)位的釋放，在沒有任何關(guān)節(jié)被壓的情況下，能夠提高我們的睡眠時(shí)間，讓我們更好的進(jìn)入深度睡眠，提高我們的睡眠質(zhì)量。

因?yàn)?，隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，我們能睡一個(gè)好的午覺現(xiàn)在對(duì)于我們上班族來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是一件奢侈的事情，大部分的工作者都是利用中午那一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間趴在桌子上進(jìn)行午休，這樣會(huì)給我們嗯頸椎帶來(lái)很大的傷害，隨著現(xiàn)如今得勁椎病的人越來(lái)越多，而且，一單患上頸椎病，醫(yī)治起來(lái)會(huì)非常的麻煩，所以，如果我們有條件的話，一定要在工作室里邊放一個(gè)簡(jiǎn)易的床，能夠讓我們，有一個(gè)好的休息環(huán)境。

還有就是，不要坐在椅子上仰著頭睡覺，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸不暢的情況，長(zhǎng)此以往有導(dǎo)致頸椎病的可能。如果真的已經(jīng)習(xí)慣這個(gè)睡姿，還是建議佩戴個(gè)環(huán)形頸椎枕什么的。
所以，最后為了我們的健康著想，一定要保證正確的睡眠姿勢(shì)。

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