上班族生活壓力大,吃這些好處多

上班族生活壓力大,吃這些好處多

白領(lǐng)們經(jīng)常生活壓力大，生活帶給我們的不僅僅是壓力，而且也有快樂，所以說如何從壓力中走出來，是很重要的一個問題，飲食可以讓你有一個好的心情，而且也可以幫著你緩解生活壓力的問題，下面就來看看這些食物。

1、上班壓力大吃什么好之番茄

番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,而且也可以避免慢性疾病的發(fā)生，同時也有美容養(yǎng)顏的作用，白領(lǐng)工作壓力大的話，可以吃點西紅柿，可以有抗氧化的作用，對于提高體質(zhì)也有好處。

2、上班壓力大吃什么好之酸奶

白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)可以幫著腸胃益生菌的滋生，而且也可以保持腸胃的健康，對于緩解白領(lǐng)壓力和腸胃不適有一定的好處和作用。

3、上班壓力大吃什么好之菠蘿

菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),可以促進身體的蛋白質(zhì)的消化和吸收，可以緩解腸胃的壓力，同時也可以預(yù)防白領(lǐng)經(jīng)常出現(xiàn)的便秘的問題，吃菠蘿可以補充抗氧化的物質(zhì)，對于抗壓有好處。

上班族生活壓力大的話，上面的這些食物是可以經(jīng)常吃一些的，對于緩解工作壓力身體疲勞有一定的好處，而且這些食物可以提高人體的免疫，對于增強體質(zhì)有好處，而且也可以有很好的提供營養(yǎng)的作用，大家可以試試。

最近工作壓力很大，吃哪些食物可以緩解我們的壓力？

進入現(xiàn)代社會以來，由于生活節(jié)奏加快，大家普遍抱怨生活、工作壓力非常大。尤其是打工一族經(jīng)常會熬夜、加班，精神總是處于緊張狀態(tài)。其實只有學(xué)會緩解壓力才會對健康有利，有人說吃東西能緩解壓力。食物真的可以緩解壓力呢？其實清淡食物的確能幫助我們改變心情，記住下面這七種食物能幫你緩解壓力，大家可以試一試。

富含鈣劑的食物：我們要多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

富含B族維生素和其他微量元素的食物：我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因為在進食這些食物后，對調(diào)節(jié)我們*的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對緩解*疲勞也很有好處。

牛奶：牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，可松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。另外，科學(xué)家在牛奶中還發(fā)現(xiàn)了一種新的可以減緩壓力的蛋白質(zhì)，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)*處于壓力狀態(tài)下時，這種蛋白質(zhì)可通過降低血壓、降低皮質(zhì)醇來有效緩解壓力。

菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

燕麥片：像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復(fù)平靜。還有一些食物中的營養(yǎng)物質(zhì)可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統(tǒng)，降低血壓，放松我們的情緒。

碳水化合物：碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，這大大有利于色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物，它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上，讓人們的心情穩(wěn)定而愉快。

香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡*中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

以上給大家講了七種常見的食物，其實別看這些食物都很普通，但是它們在緩解人們精神壓力方面療效不錯。因為我國中醫(yī)方面身體健康要注重調(diào)理，其實通過食療的方法可以很好地幫你遠離亞健康狀況。建議朋友們把這些食物記在心里，以后適當(dāng)多吃燕麥片，或是疲憊時吃一些香蕉，對緩解壓力有一定促進作用。

工作壓力大身體疲憊吃什么好

答：（1）堿性食物。疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
（2）維生素。維生素B1、維生素B2和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、維生素B2和維生素C的食物，能消除疲勞。
（3）喝熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
（4）高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
（5）中草藥。人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。

工作壓力大、經(jīng)常熬夜、沒時間運動，吃點什么補品能提高免疫力呢？

補品有很多類型，除了鈣片、鐵劑、維生素膠囊、蛋白粉等營養(yǎng)補充劑，最常見的就是補益類的中草藥，比如人參、西洋參、靈芝、鹿茸、冬蟲夏草、黃精、海參、燕窩、鮑魚、阿膠、當(dāng)歸、紅棗、桂圓、枸杞等。

很多人都喜歡用中藥來進補。但中藥通常不是單獨使用的，而是配伍在一起。很多中成藥也具有補益身體的功效，比如安神補腦液、十全大補丸、氣血雙補顆粒、六味地黃丸、金匱腎氣丸、黃芪精口服液等。但是這些中成藥必須在符合相關(guān)適應(yīng)癥時才可以使用。

現(xiàn)在還有一類補品比較常見，它們通常是從食物或中藥里面提取的一些有益成分，通常也被稱為保健食品或功能食品。比如人參皂甙、靈芝孢子粉、鐵皮石斛提取物、深海魚油、海參牡蠣肽等。

這些補品對于增強體質(zhì)、提高免疫力都是有幫助的，但必須根據(jù)自己的身體情況來選用。尤其是中藥類的補品，它們都有比較嚴格的適應(yīng)癥，亂吃只會讓自己更虛。

首先，對于營養(yǎng)素類的補充劑，必須看自己是否缺乏相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)。比如貧血的人一般需要補充鐵劑和蛋白質(zhì)。兒童青少年處于生長發(fā)育的高峰期，需要補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素D、DHA等物質(zhì)。中年女性可能需要適量補充大豆異黃酮和膠原蛋白，以對抗衰老。

如果要用中藥來調(diào)理身體，則必須辯證看待自己的身體情況，不要濫用。比如人參適合于氣虛的人，如果有脾肺氣虛的問題，食用人參通常能夠取得不錯的改善效果，像人參燉雞湯、人參排骨湯、人參瘦肉湯、人參鴿子湯等食譜都是可以的。但如果是陰虛、陽虛、血虛等其它虛癥，就不適合單用人參了。

對于平時工作比較繁忙、運動時間少、經(jīng)常熬夜的人來說，身體出現(xiàn)免疫力下降、亞健康等問題，是必然的結(jié)果。此類人群可以吃點補品來調(diào)理身體，但作用不會很好。因為再好的補品，也比不上良好的生活方式，包括飲食、運動、睡眠和心理等方面的平衡與和諧。

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