白領(lǐng)人群的生活方式很疲勞,每天都的生活都很累所以生活中就要注意休息,多吃一些容易消化的食物,白領(lǐng)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?午睡也是養(yǎng)生的一部分,來(lái)看看白領(lǐng)的養(yǎng)生方法吧!這樣懂得更多的養(yǎng)生方式對(duì)健康有好處。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。午餐以后要注意不能馬上就午睡,要適當(dāng)?shù)倪^(guò)一會(huì)再休息,以免出現(xiàn)血壓下降或者血容量不足的情況。
醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。醒后要躺一會(huì)才起來(lái),以免出現(xiàn)頭暈等情況,出現(xiàn)身體不適。
上面介紹了白領(lǐng)養(yǎng)生的一些小常識(shí),其實(shí)適當(dāng)?shù)奈缢强梢跃徑馄诘目梢詼p輕壓力,同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)于保健養(yǎng)生有很好的效果,白領(lǐng)要注意這些養(yǎng)生常識(shí)哦!
午睡一般從中午1點(diǎn)吃過(guò)午飯后開(kāi)始,午睡睡眠時(shí)間多長(zhǎng)比較好呢?以10分鐘至30分鐘為宜,太短了達(dá)不到休息的目的,太長(zhǎng)了又會(huì)感到頭痛和身體不適。午睡的好處是可以消除一大早上緊張工作后的疲憊感,調(diào)節(jié)一下身體機(jī)能,趕走午餐后的困乏感。正確午睡方式盡量不要趴在桌子上,如果不能回家盡量躺在公司的椅子上,吃過(guò)午飯后不要急著午睡,免得消化不良。
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),午睡是十分有必要的,那么白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡呢,下面我為大家介紹關(guān)于白領(lǐng)族的午睡方法,歡迎大家閱讀。
白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡 1、準(zhǔn)備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才對(duì)休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能馬上午睡
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的。因此,就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會(huì)造成大量的`血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,盡量在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
通常午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感,而這時(shí)候不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖,還可以備上一條小毛毯。
關(guān)于午睡的三大誤區(qū) 1、坐著或趴著打盹
因?yàn)闂l件限制,不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)。久而久之,就會(huì)形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣就會(huì)對(duì)身體健康沒(méi)幫助。
2、隨遇而安就亂午睡
午睡不能隨便就睡,更不能在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不可以在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。這是由于人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,身體還會(huì)不適,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)受涼感冒。
3、午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間最好是半小時(shí)至一小時(shí)。如果睡多了,就會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
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