值得推薦給辦公族食用的食物(最適合在辦公室吃的零食是什么？)

值得推薦給辦公族食用的食物

我們每天待在辦公室對(duì)我們的身體健康是有很大的危害的，我們每天對(duì)著電腦，工作的環(huán)境是非常的不好的，所以我們也是需要很好的來(lái)緩解工作環(huán)境對(duì)我們的身體健康的危害的，下面我們就是一起來(lái)看看值得推薦給辦公族食用的一些食物。

值得推薦的健康食物

含硒食物

硒元素被身體吸收后可以有效對(duì)抗輻射帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。比如芝麻、黃芪、麥芽、雞蛋，硒能阻斷身體過(guò)氧化反應(yīng)而抗輻射、延緩衰老，像芝麻同時(shí)含有維生素E，雙管齊下效果更好，堅(jiān)持吃還能讓頭發(fā)變得烏黑。

明目食物

眼睛是我們身體重要的器官，是我們接受信息的重要通道，但是電腦和電視對(duì)我們的視力的危害是非常的大的，所以我們是需要很好的食用一些明目的食物的，像枸杞、菊花、決明子，我們可以多喝一些這些食材的茶，對(duì)我們的身體健康是非常的有幫助的。

維生素

日常生活中要記得及時(shí)補(bǔ)充維生素，這樣才能取得良好的養(yǎng)生效果。尤其是維生素E和維生素C，他們都是抗氧化的維生素，給皮膚穿上天然防輻射衣哦，維生素A和β胡蘿卜素則很好的保護(hù)眼睛，防止細(xì)胞癌變，所以平時(shí)多吃蔬菜水果，或者吃維生素合劑也行，非常適合懶人，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能全面補(bǔ)充到所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

堅(jiān)果類(lèi)

辦公室一族對(duì)大腦的思維能力也有一定的要求，日常的飲食也可以助你一臂之力。假如你是腦力勞動(dòng)者，比如說(shuō)搞創(chuàng)意的、設(shè)計(jì)師什么的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不飽和脂肪酸，可以提高記憶力、判斷力、改善視神經(jīng)，讓人更加聰明。不過(guò)也不能吃太多，20個(gè)左右已經(jīng)足夠了。

膠原彈性食物

對(duì)護(hù)膚有研究的女性朋友對(duì)膠原蛋白一定不陌生。比如海帶、海參、紫菜、肉皮、雞爪。里面的膠原物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來(lái)排出體外，而且其中的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能，可以美顏。

紅色水果食物

紅色水果中所含的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包含番茄紅素以及鐵元素等。番茄紅素是迄今為止發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類(lèi)胡蘿卜素，清除自由基能力非常強(qiáng)，可以抗輻射，延緩衰老，愛(ài)漂亮的MM絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。但是番茄一定要煮熟了才吃，否則是無(wú)效的。

現(xiàn)在我們白領(lǐng)的工作壓力是越來(lái)越大，所以對(duì)我們身體健康的消耗也是越來(lái)越大了，我們是需要很好的掌握一些方法來(lái)很好的改善我們身體狀況的，飲食上我們是要多食用一些適合我們白領(lǐng)人群的食物，多參加一些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。

最適合在辦公室吃的零食是什么？

1、海苔
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?，也沒(méi)有什么能量！
2、花生
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā)病幾率大大降低
食用原則：花生脂肪含量較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖
3、豆腐干
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多
食用原則：一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%
4、牛肉干、醬牛肉
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃
5、話梅與橄欖
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
食用原則：每天2 ～3 枚，在飯后食用

上班族午餐適合吃什么好

上班族午餐適合吃什么好1、上班族午餐以肉魚(yú)禽蛋豆為主

午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺(jué)疲倦,上班工作精力難以集中。

2、上班族午餐必吃的水果

橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

3、上班族的午餐食譜推薦

上班族的飲食技巧1、合理搭配工作餐

有些職場(chǎng)人士選擇商務(wù)餐時(shí),喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。不少洋快餐、西餐是以副食為主,動(dòng)物蛋白占70%～80%,然而據(jù)有關(guān)研究表明,這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素在代謝過(guò)程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會(huì)消化不良或食欲不振。

2、葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>

上班族的飲食誤區(qū)1、保溫杯泡茶流失維生素

2、宴席生猛蟲(chóng)從口入

3、水果當(dāng)主食營(yíng)養(yǎng)失衡

很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病,確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來(lái)化解。但是水果不能當(dāng)主食,因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

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