白領(lǐng)緩解體力疲勞的小妙招

白領(lǐng)緩解體力疲勞的小妙招

白領(lǐng)工作壓力大，而且還經(jīng)常會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱啊或者是容易疲勞的情況呢，你知道應(yīng)該如何緩解體力疲勞的這個問題嗎，有一個健康的身體才能健康的工作和學(xué)習(xí)。下面白領(lǐng)適合的緩解體力疲勞的小妙招不妨試試吧。

1.補充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)毒素的排泄……營養(yǎng)學(xué)家稱，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬不要等到口渴時才喝水。多喝水，可以有補充礦物質(zhì)電解質(zhì)的作用，對于排毒有好處，而且還可以緩解體力疲勞。

2.吃姜升陽

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

3.機體必需乳制品

牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。乳制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。吃乳制品可以有補腦的作用，而且還可以提高體質(zhì)，對于安神有好處，同時也可以緩解體力疲勞。

關(guān)于白領(lǐng)緩解體力疲勞的一些小方法，大家都知道了吧，如果你也經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的問題，不妨注意這些問題吧，多吃一些乳制品，多喝水，同時也可以選擇生姜來消除疲勞，這些方法都是不錯的選擇呢。

有什么辦法能讓白領(lǐng)緩解疲勞？

??打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。
濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
氨基酸飲料
抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害；排除機體在劇烈的運動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復(fù)，幫助機體提高體能；純天然的配方，完全不必?fù)?dān)心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。??

白領(lǐng)怎么緩解工作疲勞，15個小妙招不試后悔

勞逸結(jié)合，有張有弛：
白領(lǐng)工作者們應(yīng)該對自己的承受能力做出客觀的認(rèn)識和評價，并且把握機遇，同時發(fā)揮出自己的長處。另外還要學(xué)會在相對較快的生活節(jié)奏中提高自己的心理承受能力。
在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

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身心功能，平衡利用：
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

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心理調(diào)節(jié)，升華感情：
通常在工作和生活中所遇到的煩惱幾乎是無法避免的，但是如果你講憂愁痛苦強行積郁在心里，這并不是一個明智的選擇。
心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

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業(yè)余愛好，揚長避短：
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。

都市白領(lǐng)壓力大 這些方法快速緩解疲勞

在電視劇中我們經(jīng)常能夠看到光鮮亮麗的白領(lǐng)，出自各種各樣的社交場合。還有很多朋友“悲觀”的表示：自己可能永遠(yuǎn)也不能擁有那種生活。其實大可不必焦慮，付出和回報從來都是成正比的。但是我們也知道都市白領(lǐng)壓力大 這些方法快速緩解疲勞。

哪些健康問題是白領(lǐng)應(yīng)該關(guān)注的

生活中我們常常聽到很多朋友說自己處于了“亞健康”狀態(tài)，其實在生活中尤其是對于白領(lǐng)而言亞健康狀態(tài)是非常嚴(yán)重的，尤其是在夏季，更應(yīng)該注意一下幾個問題：

1.長期熬夜。這主要針對于較為年輕的白領(lǐng)一族，他們可能需要更多的資金或者更多的經(jīng)驗，因此為了讓工作做的更好，他們會長期熬夜。這樣不僅非常容易導(dǎo)致腦力和精力的透支，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)多種疾病出現(xiàn)。

2.拒絕運動。生命在于運動并不是一句沒有任何根據(jù)的空話，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多年輕的白領(lǐng)一族下班回家后往往就是躺在床上或者沙發(fā)上，幾乎沒有任何運動。如果您也是這樣一群人，建議您適當(dāng)運動起來，避免心腦血管疾病的出現(xiàn)。

3.飲食無規(guī)律。幾乎白領(lǐng)常常都會出現(xiàn)腸胃問題，這主要是由于飲食無規(guī)律所導(dǎo)致的，還有可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的情況發(fā)生，因此建議您及時沒有胃口，也應(yīng)該適量選擇清淡的食物。

夏季緩解疲勞要注意些什么

夏季疲勞幾乎是每一位朋友都會面臨的問題，其原因主要是由于夏季天氣較熱，因此很多朋友可能會出現(xiàn)夜間失眠的情況。如果您也是這樣一類朋友，那么建議您中午應(yīng)該積極養(yǎng)成午休的習(xí)慣，從而保證下午的工作效率，另外還應(yīng)該注意多多補充維生素，提高身體活力。

另外夏季感到疲勞的原因很多，如果您在工作的時候也感到力不從心，那么建議您此時應(yīng)該注意多補充水分，緩解疲勞的出現(xiàn)。另外還建議您在生活中應(yīng)該首先注意自己的飲食攝入，不可過飽或者過度饑餓，這對于我們的腸道健康和身體活力是非常沒有幫助的。

都市白領(lǐng)壓力大 這些方法快速緩解疲勞，希望對您有所幫助。由于生活壓力的影響，我們每個人或多或少的都要面對很多的問題。但是無論如何也不能忽視了自己的健康，健康是一切來源的本錢。因此如果您此時也工作許久，覺得體力不支，建議您不妨可以放松下來，做做運動，早點休息。

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