適合白領鍛煉身體的運動有哪些

很多的白領都是比較繁忙的，所以在生活中鍛煉身體的時間越來越少，但是大家一定要多注意了，鍛煉身體是非常必要的，我們只有堅持鍛煉，才能夠擁有強健的體魄哦，那么適合白領鍛煉身體的運動項目有哪些呢?

1、向后伸展

動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。鍛煉時間:每一次堅持大約6秒鐘，并且重復10次。

2、背部拉伸

動作:第一步:面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。第三步:雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。鍛煉時間:重復進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。

3、椅子扭轉

動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。一般這個動作堅持半分鐘就可以收到很不錯的健身效果哦。

4、頭部運動

動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然后再往另一側屈，同樣停留一會兒，反復進行這個運動。第三步:頭環(huán)繞。我們需要將自己的頭部適當?shù)南蚯坝液笞笥腋鱾€方位做運動，記得要用力而緩慢地旋轉。鍛煉時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

五、坐式平移

動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。鍛煉時間:每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對于適合白領鍛煉身體的運動項目也是有了一個大概的了解了，所以白領即使在生活中非常繁忙，也要留出一點時間來鍛煉身體哦，上面這些運動項目都是非常不錯的健身方法哦。

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