上班族怎么樣鍛煉身體效果更好(上班族怎樣鍛煉)

上班族怎么樣鍛煉身體效果更好

隨著科技不斷進步，越來越的上班族都要通過電腦來工作了，但是 長時間的對著電腦工作，鍛煉身體的時間也是越來越少了，所以我們上班族在生活中一定要養(yǎng)成一個良好的鍛煉身體的習慣哦，那么上班族怎么樣鍛煉身體效果更好呢?

步行

步行上下班對于我們?nèi)梭w的健康是有著很多的好處的哦，尤其是對于一些體質較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

上樓梯

相對于跑步等室外健身來說，爬樓梯作為白領的一種現(xiàn)代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。爬樓梯是一項健身運動，并且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛煉場所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。

跳繩

上班對著電腦辦公，下班窩在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，這是不少白領的生活常態(tài)，這樣會極度的缺乏鍛煉機會，身材也會越來越差了，所以我們可以在生活中經(jīng)常進行跳繩運動哦，隨時可以開展，一定能幫你恢復完美身材。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

步行，爬樓梯以及跳繩等等這些運動項目都是非常適合我們上班族朋友們鍛煉的哦，所以我們上班族如果距離上班地點比較近，那么我們是可以選擇步行來上班的，另外，盡量少乘坐電梯，爬樓梯也是一項很不錯的鍛煉項目哦。

上班族怎樣鍛煉

上班族怎樣鍛煉

上班族怎樣鍛煉，現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學習，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。上班族們每天都非常的忙碌，很少有時間去運動，以下分享上班族怎樣鍛煉？

上班族怎樣鍛煉1 辦公室如何鍛煉身體

1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

2、 如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女，在辦公室里放把梳子，沒事兒的時候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。

梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當然，如果沒有梳子的時候，也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。

梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。

辦公室一族保健的訣竅

1、練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

2、搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

3、伸懶腰

當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

4、臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

最適合辦公室白領的健身方法

騎自行車上班健身效果很好

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。 聳肩運動防治頸椎病

頸肩酸痛是白領們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

閉目轉動眼球調(diào)節(jié)視力

先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

腹式呼吸減肥美體

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松手指預防鼠標手

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)，預防鼠標手。

放松腿部改善血液循環(huán)

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。 放松全身緩解疲勞

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。

其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

上班族怎樣鍛煉2 上班族如何運動減肥

1、晨午期間健身

想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

2、步行上下班

對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

3、坐著也能瘦

上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當?shù)腻憻挕＠?

3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

3-2、工作的時候如果有空閑的手就可以隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時候,可以考慮手上做事,活動腿部,用雙腳抓地,然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

3-4、坐著的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的'地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會更明顯,趕快試一下吧!

8、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

上班族怎樣鍛煉3 運動給上班族帶來的好處

1、運動可增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使人保持充沛的精神，運動還能使你處世樂觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖)，并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬和骨質疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。

4、可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。

5、運動可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

6、運動能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當肌肉缺乏運動鍛煉時，會抑制胰島素的分泌，長久下去，導致糖代謝的紊亂，誘發(fā)糖尿病。在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個重要的原

因，運動可以加速脂肪的氧化，減輕體重，從而防止肥胖病。

適合上班族的運動項目

適合上班族的運動項目1、適合上班族的運動項目之慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

2、適合上班族的運動項目之游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強度根據(jù)自己的體質逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

3、適合上班族的運動項目之騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復雜,一定要注意安全。

4、適合上班族的運動項目之打籃球

打籃球,算是比較激烈的運動。不過場地可以在室內(nèi)室外,因此不受天氣影響?？梢院推渌麊挝贿M行聯(lián)賽。在比賽過程中,不僅增加了彼此的感情,達到聯(lián)誼的目的。還可以培養(yǎng)同事之間團結互助的團隊精神。此體育項目適合男女上班族。

打排球可以男女混打,屬于溫柔型體育項目。所以,單位里男女比例比較平均,可以選擇打氣排球。氣排球主要運動的部位是手部,所以適合整體都是在辦公室對著電腦上班族。還有,男女混打的好處就是比較有激情,打起來樂趣、笑點很多。

6、適合上班族的運動項目之打乒乓球

如果只有幾個人,那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應能力,還可以促進大腦運動,達到緩解腦力勞動疲勞的效果。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。

上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

3、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

上班族缺乏運動的影響缺乏運動和白領職業(yè)習慣有關,整天坐在辦公室,上班時間內(nèi)很難運動,下班以后更多的是娛樂、交際,有時候還加班,開車的人又要在車里長坐,回家看電視電腦又要長坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運動,造成了諸多健康問題。年紀輕輕就患上一些老年病,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響。

中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:久坐傷肉,明確提出久坐的危害。坐的時間長了,腿部血液循環(huán)就不好。因為靜脈血從下肢回到心臟有一個位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時間長了,腿部很多血往回流就很困難。時間一長,腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會使得相關的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來還是要靠加強運動。

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