三招幫你緩解職場壓力,讓你輕松面對(正確面對職場壓力的方法)

三招幫你緩解職場壓力,讓你輕松面對

你是否也在為職場壓力而困擾呢，現(xiàn)在的人們壓力都比較大，會(huì)出現(xiàn)很多的身體不適的情況，如果你有壓力的話，要及時(shí)的去調(diào)理和緩解，這樣的話可以讓你輕松面對壓力，來看看這些小常識(shí)，可以幫助你緩解職場壓力。

適度釋放壓力

壓力是一種無形的力量，而轉(zhuǎn)移的最佳方法,就是不要去想它，把一切注意力都放在快樂的事情上面。

心態(tài)要調(diào)整平和，這樣才能讓你的心智更加成熟更加堅(jiān)強(qiáng)，害怕面對壓力，這是逃避的方法。不妨借助體育運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)結(jié)束你能感覺到無比的輕松，壓力也隨之釋放。平衡的心態(tài)可以讓你釋放壓力，同時(shí)也可以面對壓力有宣泄的作用，而且也要保持一個(gè)平衡的心態(tài)去面對壓力。

補(bǔ)充食物緩解壓力

補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物;增加富含ω-3脂肪酸的魚類;牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物;維生素B1，維生素B6，維生素B12等B族維生素;補(bǔ)充異亮氨酸，異亮氨酸血紅蛋白形成必需氨基酸，調(diào)節(jié)糖和能量的水平，幫助提高體能，幫助修復(fù)肌肉組織。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于調(diào)節(jié)血糖還有補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是有好處的，而且也可以有舒緩壓力的作用，對于緩解職場壓力有很好的作用，而且也可以調(diào)理體質(zhì)。

如何緩解職場壓力呢，三招幫你緩解職場壓力，讓你輕松面對。上面的這些食物以及調(diào)理的方法可以幫助你得到很好的緩解和調(diào)理，要補(bǔ)充緩解壓力的食物，上面的這些維生素和礦物質(zhì)比較多的食物可以起到滋陰的作用，對于緩解壓力舒緩心情有好處，大家要去牢記。

正確面對職場壓力的方法

如何正確面對職場壓力

如何正確面對職場壓力，當(dāng)我們進(jìn)入職場或是做一些其它的工作都難免有些壓力，有的是人際關(guān)系、工作環(huán)境或是薪資待遇等等，那么當(dāng)我們有這些壓力的時(shí)候，我們應(yīng)該如何正確面對職場壓力呢？

正確面對職場壓力的方法1 一、人際交往可緩解職場壓力

面對復(fù)雜的人際關(guān)系、差強(qiáng)人意的工作環(huán)境或薪酬待遇、高強(qiáng)度的工作節(jié)奏，越來越多的職場人士出現(xiàn)各種心理問題。人際關(guān)系是職場壓力的主要原因，特別是對大公司企業(yè)的職業(yè)人士來說，良好的人際關(guān)系是舒心工作、安心生活的必要條件。因此，在交往時(shí)一定要注意：有效交往（即能使人產(chǎn)生快感的交往）、交往品質(zhì)（人的互相尊重是以感情的真實(shí)所產(chǎn)生的信任為基礎(chǔ)的，開朗、活潑和幽默感等是贏得良好人際關(guān)系的重要品質(zhì)）以及交往的需要程度（順境中的幫助之所以遠(yuǎn)不如逆境中的支持更讓人難忘，就是因?yàn)閮烧叩男枰炔顒e懸殊。

與不同人士相處要有不同的人際關(guān)系策略，對上級要尊重，對同事要理解，對下屬要尋求共同發(fā)展，對競爭對手要輕松灑脫，對朋友要勤聯(lián)絡(luò)。例如，有的人因?yàn)樵诠ぷ髦蟹稿e(cuò)而被領(lǐng)導(dǎo)批評，此后就一蹶不振、悶悶不樂。此時(shí)，建議換個(gè)角度去思考一下。首先人是不可能不犯錯(cuò)誤的，關(guān)鍵是在于以后避免犯同樣的錯(cuò)誤。其次有的時(shí)候錯(cuò)誤是可以變成好事的，可以了解自己的工作與個(gè)性的缺陷，及時(shí)加以改正。最后，如何看待領(lǐng)導(dǎo)的批評很重要。如果領(lǐng)導(dǎo)的行為首先是就事而言的，那他就是站在管理的需要與企業(yè)正常運(yùn)行的需要立場上的，并非針對個(gè)人。如果這種處理是公平的，則應(yīng)該心平氣和地接受，這樣才能真正地融入這個(gè)團(tuán)體，相反，如果你簡單地自責(zé)或逃避，則不僅不能解決問題，反而會(huì)在記憶中留下陰影。

職場人士在感到壓力太大時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)疏導(dǎo)、發(fā)泄，把自己的體驗(yàn)講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來；多參加文娛或體育活動(dòng)，增加自己的興趣，調(diào)整自己的情緒。

二、緩解工作壓力的方法

1、精神超越

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無 關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要 有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消 除?！?/p>

2、提升能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心 所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀 況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

3、理性反思

理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有 效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

4、活在今天

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

正確面對職場壓力的方法2 1、制訂計(jì)劃表。

當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)?，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。

許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的`。

3、不可或缺的一日三餐。

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

4、放棄無意義的固執(zhí)。

有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

5、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。

有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

6、通過溝通釋放壓力。

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

7、嘗試打破現(xiàn)狀。

當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

8、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。

每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

職場減壓 九大方法幫你輕松減壓

在外國的由于嚴(yán)重有一句非常著名的諺語，那就是“不要為了打翻的牛奶而哭泣”。在我們的日常生活中，或多或少都會(huì)遇到一些不愉快的事情。工作中總是充滿著壓力，那么面對這樣的職場壓力我們該怎么面對呢？跟著我一起看看都有哪些減壓的方法。

職場減壓

1、正確評價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)

利用空余時(shí)間把自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)全部羅列出來，將羅列出來的這些給自己的好朋友看，讓他們向你提他們的看法，吸取他們提的意見，學(xué)會(huì)利用自己的長處去避免缺點(diǎn)的暴露。

2、充分利用互聯(lián)網(wǎng)

互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，.com將教會(huì)你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，.net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金。總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺。

3、讓生活充滿秩序

有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。

4、不要盲目相信他人

不要認(rèn)為所有和你一起工作的同事都會(huì)站在你的立場為你考慮問題。只要你認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)少了很多失望感和挫折感。對于選擇自己相信的人一定要看仔細(xì)了。

5、克服畏懼情緒

開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

6、保持平和的心境

不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對你的情緒會(huì)大有幫助。

7、適應(yīng)不可避免的事實(shí)

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無濟(jì)于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。

8、堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

要明白什么是自己想要的。到底是金錢、還是挑戰(zhàn)刺激還是不斷的展現(xiàn)自我？然后在結(jié)合現(xiàn)在的工作，來比對一下是否感覺到體現(xiàn)不了自己的價(jià)值， 那么我想你應(yīng)該換工作了。

9、保持充沛的活力

如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?，而是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。

減壓運(yùn)動(dòng)

1.登山

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

2.長跑

按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)。

3.逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西

4.打保齡球

一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)"爽"字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

5.滑冰

滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

6.普拉提

據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛---注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔---強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

減壓吃什么

1、瓜子

富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情平靜。

2、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

3、全麥面包

能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。

4、綠葉蔬菜

菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。

5、菠菜

菠菜含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。

6、牛肉

牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。

7、香蕉

名副其實(shí)的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

8、牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺碛墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。

9、花椰菜

能促進(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對消除身心疲勞特別有益。

總結(jié)： 工作中難免有不順心的事情，或多或少都會(huì)有壓力，但是看過我介紹的減壓方法，應(yīng)該對減壓有了更好的一個(gè)認(rèn)識(shí)了吧。在平時(shí)休息的時(shí)候可以外出登上、游泳等方式來轉(zhuǎn)移注意力，也可以在家看電視吃點(diǎn)水果、磕點(diǎn)瓜子都是很好的減壓方法。只有這樣做才不會(huì)被壓力影響心情。

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