白領(lǐng)晚餐怎么吃(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)

白領(lǐng)晚餐怎么吃

白領(lǐng)是非常勞累的，在平時(shí)是容易產(chǎn)生各種身體問題的，除了因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑驅(qū)е轮獾模瑢?shí)際上還可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的，所以說大家必須要吃的健康才行，那么具體白領(lǐng)在晚餐的時(shí)候如何吃比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

我們都知道晚餐是非常重要的，在一天之中我們?nèi)绻梢越】档某酝聿?，那么自然?duì)我們健康也有幫助，特別是吃晚餐能夠給我們的身體提供30%的熱量，我們必須要掌握正確吃晚餐的方法，這樣才可以避免對(duì)我們健康造成影響。所以說白領(lǐng)人士在平時(shí)吃晚餐的時(shí)候一定要注意方法，特別是要規(guī)定好自己吃晚飯的時(shí)間的，同時(shí)大家在吃晚飯的時(shí)候，我們最好的時(shí)間大概是在下午5點(diǎn)半的時(shí)候到7點(diǎn)半之間，大家一定要在睡覺之前的四個(gè)小時(shí)到五小時(shí)的時(shí)候吃，這樣才會(huì)有充足的時(shí)間讓你去消化食物，如果晚飯吃得太晚的話，那么身體還沒來得及消化，就已經(jīng)要進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這樣很有可能會(huì)患上尿結(jié)石或者是腎結(jié)石，這樣對(duì)我們健康有意義，可以很好的幫助我們防病，是大家不能錯(cuò)過的。

因?yàn)橥砩衔覀兩眢w所需要的能量不如白天那么多，而且晚上身體的各個(gè)器官需要休息。所以白領(lǐng)在吃晚餐的時(shí)候一定要控制好量才行，這時(shí)候的飯量是要少吃的，一般來說大家在晚飯的時(shí)候吃到六分飽就可以了，主要是因?yàn)槲覀兺盹埑缘锰枺粌H影響睡眠，而且食物上延至食道內(nèi)還容易引起食道炎、食管炎等疾病。合理搭配的吃晚餐比較健康，而且一般來說晚餐的時(shí)候要以清淡為主，我們還是盡量吃的清淡一點(diǎn)，主食、青菜是必不可少的，可以喝點(diǎn)粥，既能補(bǔ)充水分，又容易消化;肉類建議吃魚肉，豆制品也是晚餐的不錯(cuò)選擇。均衡晚餐，這樣對(duì)白領(lǐng)來說是很適合的。

上面給大家介紹了介紹了白領(lǐng)的晚餐選擇，白領(lǐng)在吃晚餐的時(shí)候一定要注意方法，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，我們?nèi)绻梢院侠淼某酝聿停@樣可以很好的促進(jìn)白領(lǐng)健康，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)白領(lǐng)的身體健康有好處，是我們不能錯(cuò)過的。

白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

一個(gè)水果：白領(lǐng)女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美容效果。

二碟蔬菜：白領(lǐng)女性每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三勺素油：白領(lǐng)女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)皮膚美容、減肥瘦身、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：白領(lǐng)女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：白領(lǐng)女性每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的'方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，減肥瘦身，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為白領(lǐng)女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容減肥健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水。白領(lǐng)女性每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，可以減肥，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

白領(lǐng)女性的養(yǎng)生飲食安排

三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這里值得注意的早、晚兩餐。

由于上午是學(xué)習(xí)、工作的重要時(shí)間，上午的精神狀態(tài)、體力情況與學(xué)習(xí)、工作效率關(guān)系密切，所以在一日三餐的安排上強(qiáng)調(diào)早飯要吃飽是很有道理的

白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。至于晚餐，俗話說“晚飯少一口，活到九十九”同樣也是有一定科學(xué)道理的

由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是床上度過的機(jī)體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)，天長(zhǎng)日久就造成肥胖而有害于人體健康。

所以晚餐應(yīng)該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的

其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以45小時(shí)為宜。因?yàn)橐环N混合膳食一般在胃里停留45小時(shí)，如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率

相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時(shí)間太長(zhǎng)或過短都不符合生理要求。

必須有規(guī)律地按時(shí)就餐，千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w型美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間，這對(duì)白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的

偏食可以引起體內(nèi)某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。另外，，尚需提及的白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)方面的問題。

酒席上不要偏食少吃，當(dāng)然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量，不能多飲，飲酒過多是有百害而無一益的

白領(lǐng)養(yǎng)胃方法有哪些 午餐不油膩晚餐七分飽

多按摩

適當(dāng)?shù)淖晕野茨蓭椭纳莆腹δ?，每天早晚兩次。方法：兩手相疊，于上腹部按順、逆時(shí)針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。

多運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)——每天早晨用舌頭攪動(dòng)出津液并吞下去，有生津和胃功效。另外經(jīng)?；顒?dòng)腳趾也可以起到健脾養(yǎng)胃的作用，活動(dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬。腳趾連續(xù)做抓地、放松的動(dòng)作60至90次，舒筋活絡(luò)。

經(jīng)常喝粥

每天喝粥是最實(shí)惠最簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃妙招。針對(duì)不同的人群和不同的體質(zhì)，可以在粥中加入一些藥材，薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效，而紅豆也有健脾胃功效，另外還可放點(diǎn)紅棗和枸杞。早餐吃牛奶燕麥粥，可以養(yǎng)胃和脾，晚餐吃小米粥，暖胃安神。

另外，平時(shí)吃飯注意細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜水果，多喝水，對(duì)胃部健康大有益處。

圓白菜可以生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。

胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，可加入少量蜂蜜，對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的作用。

按揉沖陽(yáng)穴

胃不太好且常出現(xiàn)腹瀉時(shí)，按揉沖陽(yáng)穴幾分鐘，癥狀就會(huì)得到緩解。

沖陽(yáng)穴是胃經(jīng)的原穴，專門管理胃的。當(dāng)您出現(xiàn)消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀時(shí)，就可以按揉沖陽(yáng)穴，可以收到很好的效果。

食譜養(yǎng)胃

1.姜汁撞奶

將生姜榨汁，取生姜汁2-3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中，清晨空腹飲用，它可以在胃黏膜上形成一層保護(hù)膜，防止胃酸的侵蝕。

2.山藥燉羊排

山藥燉羊排，有溫中散寒、健胃消食的功效。羊排洗凈后在開水中焯15分鐘，撈起瀝干后和生姜、山楂、甘草一起爆炒，聞到香氣時(shí)加水，用大火燉20分鐘，最后放入山藥和適量水，文火慢燉40分鐘即可。

3.豆?jié){百合飯

胃不好的人吃米飯不易消化，用豆?jié){代替水，在大米里加些百合，然后一起蒸飯。豆?jié){百合飯營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有養(yǎng)胃的作用，可增強(qiáng)對(duì)胃黏膜的保護(hù)。

4.蘇打餅干

身邊常備著蘇打餅干，可中和胃酸，能防止胃酸侵蝕胃粘膜，胃餓的時(shí)候或者稍微有點(diǎn)不舒服就吃上一兩塊，很管用。

中青年白領(lǐng)上班族夜間加班危害大，該怎樣合理安排夜間加餐呢？

科學(xué)養(yǎng)生，健康快樂 本文說的是：中青年白領(lǐng)夜間加班，如果加餐由單位食堂制作，該提供什么餐食更好？如果是由加班者自己準(zhǔn)備，該注意些什么？ . 上班族在夜間加班的危害，在于打亂了人體生物鐘運(yùn)行的節(jié)律。人類的生物鐘是由自身生理狀況長(zhǎng)期適應(yīng)環(huán)境而形成的，在白天下班后又接著夜間加班、熬夜是打破生物節(jié)律的行為。人突然不按生物鐘的節(jié)律安排作息，顯而易見的結(jié)果是，會(huì)在體力上感到疲乏、在精神上感到不舒適。 , . 而更重要的是： 2017年三位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持生物鐘節(jié)律有利于人體健康。反之，會(huì)對(duì)健康造成潛在性的損害，可能引發(fā)多種免疫性疾病。 . . 調(diào)整飲食能在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人身體造成的影響。 一般說，只要在晚餐后4小時(shí)仍在工作或還沒有就寢，就應(yīng)該加餐。夜間加餐能改善夜間工作的體力與精神，從而提高工作效率。更重要的是，還能減少生物鐘紊亂對(duì)健康造成的危害。 . . 那么，中青年上班族白領(lǐng)在夜間加班時(shí)該怎樣正確安排飲食呢？ . 研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝改變，使人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求量增大，所以，夜間加餐選擇的食物的原則便是，多安排富含蛋白質(zhì)與維生素的食物，但量又不應(yīng)大，還要容易消化。 . . 具體做法如下： . 1.由于夜間加班的人，特別是女性白領(lǐng)常缺少食欲，所以，夜間加餐安排的食物，就要清淡、忌油膩，宜有稀有干，以稀為主，既能 *** 食欲，又易消化。 如果加班者多，單位食堂能集中提供夜餐，那么，品種就最好在3種以上。比如，肉粥、菜粥、雞蛋糕、牛奶、豆?jié){、豆腐腦、面條、肉餡餛飩和干鮮果品。應(yīng)該體現(xiàn)出季節(jié)的特征，冬季宜多安排羊肉、雞肉、水餃、炒菜、包子，夏季可多安排鴨肉、綠豆粥、涼面、涼拌菜，還可有冷飲。 . 2.如果在夜間工作時(shí)感到疲憊、乏力、頭昏、眼花，很可能就表明出現(xiàn)了體能不足和血糖太低，則應(yīng)及時(shí)吃些能迅速恢復(fù)體力的食物，如巧克力、糖塊、花生、腰果、核桃仁、杏仁、開心果，也可喝杯含糖飲料、果汁、豆奶或酸奶。這些食物最好放在自己辦公桌的抽屜內(nèi)，作為常備零食，以供隨時(shí)取食。 . 3.常在夜間工作的人，要特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充維生素A。維生素A供給不足，會(huì)使人對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差，影響夜間的視力和工作能力，還使人的免疫力下降。維生素A較多存在于動(dòng)物肝臟、奶類、海魚和蛋類食物中。維生素A的前體胡蘿卜素，廣泛存在于很多水果和有色蔬菜中，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、西紅柿。 . 4.白領(lǐng)人士在夜間工作往往要承受比較大的心理壓力，維生素C的消耗會(huì)比常人高出7倍，所以，在日常膳食中要特別重視攝取維生素C，應(yīng)更多地吃些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、桔子、辣椒等。如果做不到，則可選擇口服維生素C片，一日100毫克即可。維生素C片為非處方藥，藥店有售。 . 5. 若在白天少見陽(yáng)光，則還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋黃、海魚等。 . . 有四點(diǎn)是需要經(jīng)常加班的中青年白領(lǐng)人士特別注意的: . 1. 夜里工作時(shí)，倘若感到頭昏腦脹，提不起精神，注意力難以集中，則可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但應(yīng)注意，有些人對(duì)咖啡與茶中的咖啡因很敏感，這樣的人睡前3小時(shí)內(nèi)是不適合飲荼與咖啡的，否則，會(huì)影響睡眠。 . 2.有些人在班工作結(jié)束后大吃大喝，接著就呼呼大睡。餐后立即睡覺，影響消化，人最好在餐后略微活動(dòng)20余分鐘后再上床。請(qǐng)切記：夜間加餐決不應(yīng)吃得過飽。 . 3.有些人加后在單位臨時(shí)找個(gè)床位休息，可能會(huì)因?yàn)閾Q了環(huán)境輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，則可起身喝杯牛奶，會(huì)有助入眠。 . 4. 盡可能不要因?yàn)榧影喟疽苟绊懗源稳瞻滋煺５脑?、午、晚三餐。即便加班到了清晨，也不該因?yàn)樨潏D休息或缺乏食欲而忽略了早餐。如果還要接著上白班，早餐就尤其不該湊合。 . . 時(shí)下，很多中青年白領(lǐng)工作很辛苦，常忽視自己的身體健康。筆者在此有必要強(qiáng)調(diào):上班族應(yīng)該主動(dòng)抽時(shí)間學(xué)習(xí)些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。越早重視、越早學(xué)習(xí)、越早掌握，結(jié)果越好！ 合理安排加班飲食，是中青年人飲食養(yǎng)生的重要組成內(nèi)容。 . . （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)告知?jiǎng)h除） —————————————————————— 劉政，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)院大學(xué)本科畢業(yè)，早年做過十年臨床醫(yī)生。上世紀(jì)八十年代公派留學(xué)日本，為我國(guó)較早從事現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)與毒理學(xué)研究的專家。獲省部級(jí)與市級(jí)科研獎(jiǎng)項(xiàng)各二項(xiàng)，出版《動(dòng)物毒物學(xué)》、《中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)指南》、《家庭膳食百事通》、《老年人該怎么吃》等專著8部，發(fā)表科普文章千余篇，在電視、企事業(yè)單位、學(xué)校、養(yǎng)老院、社區(qū)做健康講座數(shù)百場(chǎng)。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

白領(lǐng)女性晚餐吃什么最利于身體

吃什么跟是不是白領(lǐng)黑領(lǐng)沒關(guān)系。
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/255.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領(lǐng)午休的注意事項(xiàng)(作為公司白領(lǐng)，午···

下一篇: 提高白領(lǐng)睡眠質(zhì)量吃什么