白領午休的注意事項(作為公司白領，午休的時候怎樣運動最好？)

白領午休的注意事項

白領對于睡眠是非常重視的，如果說我們不能保證充足的睡眠時間，這樣是容易導致我們睡眠不足的，而且還會因此而影響我們健康，所以說大家應該注意方法午休的，特別要注意乙烯二細節(jié)才行，那么具體的情況有哪些，下面就讓我們一起看看吧。

坐著或趴著打盹

對于白領朋友們來說，在平時是會選擇趴在桌子上去午休的，主要是因為條件限制導致的，因此不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。這樣不僅沒有辦法讓我們休息好，而且還容易因此導致我們健康受到影響，大家應該小心這一情況。

隨遇而安就亂午睡

同時大家在午睡的時候還要注意，實際上白領是不能隨便去睡的，而且更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂風或風口處午睡，這些做法都是非常不健康的。主要是因為，人體在睡著的狀態(tài)下，身體的各個毛孔都是張開的，如果在有風的地方午睡的話，就會著涼，引發(fā)感冒。

午睡時間越長越好

同時白領朋友們在午睡的時候還要注意時間才行，一般來說最好是半小時至一小時比較的健康。如果說我們睡的時間比較多，這時候我們就會進入深睡眠，同時大家在醒來之后就會感到很不舒服，是我們應該重視的一個情況。

上面給大家介紹了白領養(yǎng)生需要注意的情況，在平時大家午休的時候需要注意方法才行，否則盲目的去午休，這樣反而會影響我們健康，所以說大家應該注意方法，上面介紹的這些注意事項大家應該小心，盡量的避免才健康。

作為公司白領，午休的時候怎樣運動最好？

很多上班族在工作的時候，都需要長時間的久坐，由于不能及時的活動身體，給自己帶來了很大的麻煩。其實職場白領在中午的時候，是可以進行一些運動的。在運動之后進行午休，反而會讓身體更加輕松?？梢钥紤]做一些健身操或者輕微的運動，比如拉伸運動、肩部運動等。

1、簡單的拉伸運動

廣播體操算是全國范圍的體操運動之一，其中有一項就是拉伸運動。這個運動幅度不是特別大，只要在稍微空曠點的地方，都可以進行。在中午吃完飯準備午休之前，可以進行適當?shù)睦爝\動，把自己的筋骨進行放松。早上的工作會讓身體感覺疲憊，如果這個時候午睡的話，反而會讓筋骨受損。睡覺的時候我們會保持一個姿勢，這樣就有可能導致部分肢體麻木。在午休之前進行拉伸運動，是個很不錯的選擇。

2、肩部的運動

肩部的運動比較簡單，就是通過活動肩膀，來緩解頸椎的壓力。運動方式也很方便，讓自己的肩膀按順時針和逆時針進行轉動。掌握好一定的規(guī)律，大概運動5分鐘就可以。這樣可以讓自己的肩頸得到放松，在下午的時候更加有精神。肩部的運動幅度很小，不會給他人造成麻煩，我們在運動的時候，也不會感覺到尷尬?；蛘咴诨氐阶簧现?，在公司里來回走走，與其他人交流的同時，順便活動一下自己的身體。

3、午休的注意事項

在剛吃完飯之后，不要立馬進行午休。此時身體的血液大多數(shù)處于胃部，如果馬上午休的話，會讓大腦供氧不足，讓自己感覺頭暈。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時候準備一個小毯子，披在自己的身上，避免著涼感冒。趴在桌子上可能會影響頸椎，我們可以準備一個充氣的頸枕，這樣直接靠在椅子上就可以。

白領如何健康的午休 養(yǎng)足精神

午休是一個好習慣，它可以緩解疲勞，減輕壓力，但是現(xiàn)在很多白領沒有午休的習慣，或則采取錯誤的午休方法，那么，白領該怎么午休更健康呢？

教你午睡：睡好也要睡對

專家表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好：長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。

職場的白領們應該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來！

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

采用了正確的姿勢午睡，清醒以后就會有更大的精力投入工作。白領午休很重要，造成不要忽視這小小的午休時間。

白領午休的八大新選擇：

1、午間放松法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。

一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

2、聊天，輕松處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

3、洗臉補妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

4、整理辦公桌，給自己減負

研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步。

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

5、午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務?？梢勒諅€人愛好選擇活動項目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

6、做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

7、一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

8、歇晌，找地方打個盹兒

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車里貓一覺?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。

上面為大家介紹了白領午休的正確方法，午休時間不要求太長，哪怕只是幾分鐘也可以，注意午休的時候不要對著空調。

上班族健康午睡姿勢

上班族健康午睡姿勢

上班族健康午睡姿勢，不少人都會在中午少睡一會緩解下午工作的壓力，讓下午的工作充滿精神。然而，很多人受到環(huán)境的條件限制，那么現(xiàn)在分享上班族健康午睡姿勢！一起來看看吧1

上班族健康午睡姿勢1 午睡5個實用妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

上班族健康午睡姿勢2 睡午覺的`錯誤姿勢

趴在辦公桌上睡午覺十分方便，但這種最常見的睡姿卻有很多弊病。

壓迫眼球： 有的人用手當枕頭趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

影響頭部供血：伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

睡不踏實： 這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導致有時候睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

趴著睡的正確姿勢： 雖然很多人知道趴著睡不好，但條件所限也沒有更多選擇，這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不至于過分彎曲，或是將手墊在額頭處作為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

比較理想的午睡方式

午飯后活動半小時來促進食物的消化，然后躺平入睡，是比較理想的午睡方式。午睡時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

如果沒有條件在床上躺著睡，可以考慮買張?zhí)梢翁芍?，這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。午睡時把躺椅撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時可以買個頸枕，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物小憩一會兒。

睡不著別強迫，閉眼也是休息

可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，閉目養(yǎng)神一會兒也有助于恢復體力。

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