看看適合白領健身的方式(有哪些適合在辦公室做的健身動作？)

看看適合白領健身的方式

很多的白領朋友們身體的體質不是非常的好，并且在生活中經常會出現一些病癥了，嚴重的危害我們人體的健康，所以我們白領朋友們在生活中必須要及時的進行一些健身的工作，那么大家對于白領健身的方法了解多少?下面我們一起來看看適合白領健身的方式。

一、步行

步行其實也是我們日常生活中非常重要的一項運動，尤其是我們白領朋友們，在生活中幾乎沒有什么時間去運動和健身，所以上下班的時候，我們大家就可以通過步行來健身的。對于一些體質較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理情緒也有調節(jié)作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

二、上樓梯

相對于跑步等室外健身來說，爬樓梯作為白領的一種現代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動，并且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛煉場所，爬樓已經被不少人選做日常鍛煉的方式，所以我們身體不好的白領朋友們，在生活中盡量要少坐電梯，我們大家可以選擇爬樓梯，雖然比較浪費時間，但是爬樓梯對于幫助我們健身的效果是非常好的。

上面我們介紹了許多的日常生活中適合白領朋友們的健身方式了，我們可以知道，適合我們白領朋友們在日常生活中的健身方式也是非常多的，比如在生活中上班的時候，大家可以選擇步行，另外，通過爬樓梯也是可以起到不錯的健身的效果的。

有哪些適合在辦公室做的健身動作？

隨身生活節(jié)奏的加快，上班族已經逐漸被頸椎病腰椎病盯上，成為高發(fā)病的一族。姿勢不正確的久坐，下班之后又不愿運動，不良的辦公習慣和缺乏鍛煉的身體，長期這樣下去，身體遲早會給你發(fā)出警報。下面來分享一個只需幾分鐘，幾個簡單，毫不夸張，場合隨意的動作，幫助大家在辦公的休息之余來放松放松僵硬的肩頸和腰椎，還能活動鼠標手和手腕，還你一身輕。

1、雙手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上舉保持15秒2次。

2、兩腳分開站立，雙手繞過頭部從后方互抱手肘，上身隨著朝左側傾斜保持10秒，換方向向右側傾斜保持10秒。

3、兩手交叉，手臂上舉保持15秒。

4、雙手放松下垂，聳肩3次，休息一會為一組。共做3組。

5、打背手，頭部向左肩靠近拉伸10秒，換方向，向右肩拉伸10秒。

6、雙手合十放于胸前，向外下方翻轉，10次。

7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右換方向。

8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左后方盡量打開，頭部隨著向左轉，往后看。保持10秒。換腿反方向保持10秒。

9、坐在椅子上，腰挺直，雙手叉于腰后，雙肩打開推動腰部向前，頭仰起向上看，保持15秒，2次放松，再重復一次。

10、兩手下垂，全身放松，肩部向內旋10圈，反方向旋轉10圈。

平時上班比較忙，有什么適合的健身方式嗎？

工作再忙也要注意身體健康，日常鍛煉不一定需要去健身房。瑜伽課，游泳雖然是很好的健身方式，但是定時定點風雨無阻肯定不能堅持。所以抽時間利用簡單器材也可以很好鍛煉。其實對于上班一族來講工作確實很忙，如果沒注意鍛煉身體的話，可能有時候身體容易出毛病，那么到底選擇哪種健身方式比較好呢？

第一跑步，這個跑步并不是意味要很遠距離的跑步，比如平時上下班如果離家里比較近的話，可以習慣性慢跑就可以了，可能很多人說本來上班就累了，現在還要跑步？這樣想就錯了，其實都是一個習慣不習慣問題，太遠就不合適了。

第二就是健身房，健身房一般就只能休假才能去了，除非離你家很近。

現在的上班族，往往都是，時間緊湊，壓力大，時間基本都被排的滿滿的，基本都沒什么時間可以運動，時間長了，什么毛病就都來了。像我就是普通辦公室上班族，以前整天坐在電腦桌做事，長時間保持這個動作對著電腦，現在個個毛病都來了，頸椎痛，肩周炎，腰酸背疼，是不是還老感冒，后來我，感覺這樣下去不行，就開始想辦法運動，現在我，平時在公司上班，就想辦法盡量讓自己多走動走動，上下樓全部爬樓梯，盡量不坐電梯，我們公司上班時間上下午都有15分中休息，我就跳繩，一次跳個1-200下，上下班現在都是騎自行車，不坐車，晚上吃完飯休息會有時間就出來散散步。睡覺前再床上做些煉腰部動作，運動運動腰部肌肉?，F在感覺個個方面都好很多，抵抗力也好很多。

總結下，我平時就是抽時間，走走路，爬爬樓梯，跳跳繩，騎自行車，睡前做做腰部康復動作。

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