白領工作繁忙,如何抽時間健身

白領工作繁忙,如何抽時間健身

相信我們白領朋友們在生活中都是非常的繁忙的，每天的工作都會安排的滿滿的，這樣一般在生活中是沒有專門的健身的時間的，所以許多的白領朋友們體質并不是非常的好，在生活中還很容易出現一些病癥，那么白領如何抽時間健身?下面我們一起來看看。

工作間隙做下蹲運動

白領的工作都是非常的繁忙的，專門健身的時間肯定是少之又少的，所以我們白領朋友們就需要在工作的間隙做一些簡單的健身運動，比如我們大家在工作累了以后，就是可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步

散步可以選擇公園、小區(qū)，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，并且還能夠增強我們的精力，尤其是我們體質不好的白領朋友們，在生活中吃過飯后千萬不要直接休息，我們可以出去散散步，這樣既可以促進身體的消化，還可以起到非常好的健身作用。

白領在生活中如何抽時間進行健身?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于白領朋友們在生活中抽時間健身的方法也是有所了解了，我們可以知道，白領朋友們如果想要健身，那么必須要在工作間隙適當的做一些下蹲的運動，另外，晚飯過后，還可以多走動走動。

對于繁忙的上班族，該如何去安排健身的時間？

小編相信只要對健身有一定了解的人都會知道，健身時間是非常重要的，為什么這么說呢，在我們健身的過程中，有可能很多事物與我們健身的時間沖突了，而這個時間又無法更改的時候，你只能放棄你今天的訓練，去完成你所需要做的工作，有課程，上班的業(yè)務，作業(yè)，還有朋友委托的事情等等，很多時候我們在這方面不知道如何去處理。

這讓我們的訓練周期變少了，隨之身體體能也沒有以前好了，相當于三天打魚兩天曬網！當你的女朋友或者老婆需要你陪伴的時候，你也拒絕不了，也只能放棄自己健身的時間來滿足她們，畢竟對于大部分人來說，生活比健身更重要，的確如此，很多人會把生活放在第一位。

健身只有在沒有特別情況下，他們才會去做健身這件事，不可否定，這很現實，除非你是職業(yè)選手，可以天天練，也不用擔心飲食什么的，但是很多人都不喜歡那樣，覺得太壯了不好看！當我們遇到這些與健身沖突的事情的時候我們應該怎么做呢！

一，合理安排好事情的時間

在我們做事情的時候，或者去找事情做的時候，先想一想，能不能避開日常訓練的時間，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微協調一下，因為很多事情如果不是特別著急的話，都是可以協調的，這樣你就不會因為各種事情去放棄你一天的訓練，放棄自己的訓練，真的很難受。

二，如果時間沖突

當我們的事情很多，然后又推不掉，還特別急的時候，像一般人肯定就直接放棄健身了，我覺得任何事情都是有辦法的，時間擠一擠總是有的，你可以在上班的過程中，跑步，走路，相當于做了有氧，提高心肺耐力，練體能，在等人等客戶的時候，做幾組俯臥撐，屈臂撐，引體向上，保證一下肌肉的刺激！

三，提前訓練或更改時間

在我們工作的時間或者做很重要的事情的時候，你不想搞得一身汗，不想去動的時候，你可以早上早一點起床，在忙碌之前，把今天的訓練做完，然后再開開心心的去一天的工作，這樣子會讓你一天都充滿精神，沒有因為今天有沒有訓練而焦躁不安，也不要去想今天要不要練，更加不用協調事情的時間，但是一般健身房開不了這么早，所以條件還需要自己創(chuàng)造！畢竟世上無難事，只怕有心人！

四，朋友之間的邀約

如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你練完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀約呢，你的選擇權就更大了，可以選擇去與不去，跟健身沖突不到一塊，像小編的話，一般都是完成訓練再去！避免不了喝酒的話，偶爾喝一點還是有好處的，不能天天喝，這樣就多了很多酒精等一些易肥物質！

給大家推薦一份訓練計劃吧！我們以一個星期為例，計劃如下:

星期一，胸部練習，每組12-15個，5組，動作自定

星期二，腿部練習，每組15-20，5組

星期三，肩部訓練，同胸部，

星期四，休息

星期五，背部訓練，同胸

星期六，手臂訓練，如上

星期天，核心訓練，有氧耐力！

希望大家能夠堅持健身，不要輕言放棄，克服困難，你就是最棒的！

談談平時忙于工作的你是如何抽出時間來鍛煉的？

我在公司有個自己的小辦公室，所以我會在自己的辦公室抽時間鍛煉下，基本上就是每一個小時利用幾分鐘休息一下。這個時候可以就做俯臥撐。我現在是每次100個，當然可以考慮開始的時候先從少點做起，然后慢慢增加。動作是否標準我也不管了，反正就是堅持做。這樣一天下來，至少可以做5組俯臥撐。既不占用太多時間，還可以保持精力。尤其是下午犯困的時候，做俯臥撐要比喝咖啡好。

白領在辦公室里的健身措施有哪些？

你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。

每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。

辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。

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