“春困,秋乏,夏打盹”,在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了,它夾雜著煩躁和無力,排山倒海襲來,一擊即中,直接催眠。
夏天為什么會犯困?
夏天由于人們晚睡早起,聚會較多,相對睡眠不足,在經(jīng)過一上午的學習和工作之后可能有疲勞之感,加上飯后大腦缺氧,中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多,體力消耗過大,再加上正午時分烈日當空,此時人體血管擴張,腦部供血量減少,因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏天流汗過多和犯困也有一定的關系,不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數(shù)量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠無力。
怎樣解除夏天犯困?
最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺,中午小憩15-30分鐘。適當?shù)男№瑫徑馄?,使大腦和身體得到休息,從而放松身心。人在睡覺的時候新陳代謝低,如果午覺睡太久,醒過來的時候不容易調整好,反倒會讓人感到無力。
另外應該進行適當?shù)霓k公室鍛煉,辦公室一族應該每隔1-2小時就要起身活動一下,讓眼睛看看遠處和綠色,適當緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法,從而起到舒筋活血的作用。
對于身體電解質紊亂的,要適當喝些鹽開水或者提神飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管,有些人喝了后會頭痛,建議這類人可以喝茶提神。
哪些食物可以防困?
夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時,可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常,全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利于改善體內鉀、鈉平衡,既可以防止血壓上升,又可防止血壓過低。一些含鉀元素較高的防困食物:
1、糧食中,以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
2、水果中,以香蕉含鉀元素最豐富。
3、蔬菜中,以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
4、海藻類,含鉀元素相當豐富,如紫菜、海帶、羊棲菜等,因此,紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶/肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。
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