辦公一族如何健康呼吸？

天氣驟熱，不少辦公室開(kāi)啟中央空調(diào)，由于清潔不夠，電腦“密布”，門窗常緊閉等原因，極易引發(fā)辦公室流感，一人感冒往往會(huì)傳染一片。

天氣驟熱，中央空調(diào)紛紛開(kāi)啟，門窗緊閉，讓北京諸多寫(xiě)字樓里的空氣質(zhì)量“越發(fā)糟糕”。中央空調(diào)內(nèi)部是一個(gè)陰暗潮濕的環(huán)境，正適合螨蟲(chóng)、霉菌、“軍團(tuán)菌”生長(zhǎng)繁殖。它們隱蔽在空調(diào)器內(nèi)，不斷通過(guò)循環(huán)氣流進(jìn)入室內(nèi)空氣中，彌散在房間的各個(gè)角落，使人容易染上流感、扁桃體炎、肺炎等。

另外，辦公室里復(fù)印機(jī)散發(fā)出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香煙煙霧的可吸入顆粒物、人和地毯吸附的微生物和細(xì)菌、甚至辦公家具散發(fā)出的甲醛等污染物，都成為室內(nèi)環(huán)境污染的問(wèn)題。

空調(diào)系統(tǒng)新風(fēng)量不足是污染關(guān)鍵

專家表示，室內(nèi)裝修使由裝修而引入的化學(xué)污染物成分越來(lái)越復(fù)雜，尤其是空調(diào)的普遍使用，要求建筑結(jié)構(gòu)有良好的密封性能，以達(dá)到節(jié)能的目的。采用自然通風(fēng)換氣不可能，而現(xiàn)行設(shè)計(jì)的空調(diào)系統(tǒng)多數(shù)新風(fēng)量不足，成為室內(nèi)空氣質(zhì)量變壞的關(guān)鍵因素之一。

中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)環(huán)境檢測(cè)中心日前公布，我國(guó)每年由室內(nèi)空氣污染引起的死亡人數(shù)已達(dá)11.1萬(wàn)人，每天大約是304人，同時(shí)造成107億元的經(jīng)濟(jì)損失。由于室內(nèi)環(huán)境的惡化，我國(guó)的肺癌發(fā)病率以每年26.9%的驚人速度遞增；目前80%的白血病發(fā)病率與室內(nèi)空氣污染有直接關(guān)聯(lián)。

女性更易出現(xiàn)“寫(xiě)字樓綜合征”

專家們發(fā)現(xiàn)，在這些寫(xiě)字樓里工作的員工中出現(xiàn)了一些非特異癥狀，主要表現(xiàn)為眼睛不適（干燥、刺激及癢），鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨不適，呼吸短促、胸悶及胸痛、皮膚不適（干燥、刺激及癢等過(guò)敏反應(yīng)等）、反胃、眩暈、嗜睡、疲倦與精神無(wú)法集中、行動(dòng)遲緩、記憶力減退、神經(jīng)性頭痛等等非特異性癥狀。由于這些癥狀大都與建筑物或?qū)懽謽怯嘘P(guān)，故稱為“建筑物綜合征”或“寫(xiě)字樓綜合征”（Sick Building Syndrome）。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性的病態(tài)寫(xiě)字樓綜合征發(fā)生率明顯高于男性。長(zhǎng)期在空氣品質(zhì)不良的辦公環(huán)境中工作，還可能導(dǎo)致呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的病變，甚至有患癌癥的危險(xiǎn)。

目前，世衛(wèi)組織已將室內(nèi)空氣污染與高血壓、膽固醇過(guò)高癥及肥胖癥等共同列為人類健康的10大威脅。

■ “呼吸”感受

在辦公室里經(jīng)常覺(jué)得悶

●方方，國(guó)貿(mào)SK大廈內(nèi)某公司工作人員

我們辦公室是普通的格子間，一個(gè)格子間坐四人，復(fù)印機(jī)等擺在較隱蔽的位置，我覺(jué)得應(yīng)該對(duì)人體危害不大。但隨著中央空調(diào)的開(kāi)啟，我經(jīng)常覺(jué)得悶，有頭暈?zāi)垦８?，我想是缺氧造成的吧?/p>

夏天“人肉味兒”更大

●趙明，南二環(huán)龍?zhí)逗程帉?xiě)字樓工作人員

我們辦公室里空氣非常不好，從外面剛進(jìn)來(lái)時(shí)，冬天都能聞到一股“人肉味兒”，夏天味道更大。室內(nèi)外溫差挺大，內(nèi)部空氣干燥、混濁，不通風(fēng)。原來(lái)辦公室是50平方米坐5個(gè)人，現(xiàn)在是100平方米坐12人。復(fù)印機(jī)等辦公設(shè)備很多，誰(shuí)都知道這些家伙輻射嚴(yán)重，但也沒(méi)辦法?，F(xiàn)在中央空調(diào)還沒(méi)有開(kāi)，開(kāi)了后，總不能因?yàn)閭€(gè)人覺(jué)得不適就把公司空調(diào)都關(guān)了吧？只能開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室內(nèi)的飲用水也很不健康，重復(fù)加熱、重復(fù)制冷，但也沒(méi)轍。平時(shí)我就以多喝水，辦公桌上擺放綠植，中午散步的方式保護(hù)自己的健康。

擔(dān)心中央空調(diào)會(huì)傳染流感

●步美，朝陽(yáng)公園附近某寫(xiě)字樓企業(yè)工作人員

我挺擔(dān)心中央空調(diào)成為傳染流感的一個(gè)工具，因?yàn)槲覀冝k公室電腦很多，通風(fēng)不好，特別是現(xiàn)在柳絮到處飄、氣溫又高的時(shí)候，辦公室里空氣很渾濁，讓人頭暈?zāi)垦！Ｓ袝r(shí)候會(huì)有頭暈、胸悶的狀況。現(xiàn)在也開(kāi)始保護(hù)自己了，沒(méi)事就站起來(lái)走動(dòng)一下，經(jīng)常打開(kāi)窗戶通風(fēng)透氣，空調(diào)不要開(kāi)太久，盡量遠(yuǎn)離傳真機(jī)打印機(jī)這些輻射大的機(jī)器。每天噴保濕噴霧防干燥。

■ 正本清源

中央空調(diào)須定期清洗

宋廣生建議，新入住的寫(xiě)字樓最好請(qǐng)室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)部門進(jìn)行室內(nèi)空氣質(zhì)量檢測(cè)，并采取相應(yīng)的措施，做到放心入?。患皶r(shí)檢修和清理中央空調(diào)及排風(fēng)設(shè)備，對(duì)一些年久失修的設(shè)施，要及時(shí)進(jìn)行更換。做好易污染室內(nèi)環(huán)境的辦公用品的防護(hù)，有條件的最好將污染嚴(yán)重的復(fù)印機(jī)等與辦公人員隔離，或采用一定的清潔設(shè)備；降低辦公人員的座位密度；及時(shí)檢修和清理中央空調(diào)及排風(fēng)設(shè)備，對(duì)于中央空調(diào)一定要按照國(guó)家規(guī)定進(jìn)行暖氣清洗和維護(hù)，必要時(shí)選用通風(fēng)量和功能適宜的室內(nèi)空氣凈化設(shè)施。

■ 查找“黑手”

吸煙、辦公設(shè)備、地毯都是污染源

中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)工作委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)中心主任宋廣生說(shuō)，寫(xiě)字樓內(nèi)空氣污染物主要來(lái)自六大方面：

一是建筑裝飾污染：如防火或隔音保溫材料中的石棉，室內(nèi)裝飾材料（板材、油漆、涂料、石材、水泥等），經(jīng)過(guò)自然分解釋放到空氣中，產(chǎn)生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物質(zhì)；

二是現(xiàn)代辦公設(shè)施污染：復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等在給人們帶來(lái)方便與快捷的同時(shí)，也帶來(lái)了臭氧與輻射等污染；

三是寫(xiě)字樓中使用的辦公、清潔用品污染：殺蟲(chóng)劑、清潔劑、涂改液、化妝品等，會(huì)產(chǎn)生對(duì)人的眼、鼻及呼吸系統(tǒng)刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)；

四是中央空調(diào)系統(tǒng)因缺乏維修與清理致使室內(nèi)懸浮物增多；

五是吸煙族：在工作中或會(huì)客時(shí)無(wú)節(jié)制地吸煙，不僅對(duì)自身危害極大，更加劇了空氣污染；

六是地毯：很多寫(xiě)字樓地面都鋪有地毯，化纖、純毛或棉質(zhì)的。雖然很多辦公室每天用吸塵器等清潔地毯，但很難做到深層清潔，因此地毯的衛(wèi)生經(jīng)常不能達(dá)到要求，里面會(huì)有螨蟲(chóng)、細(xì)菌和灰塵。

為了提高空調(diào)效能，一些寫(xiě)字樓在建筑中采取密閉式結(jié)構(gòu)，使得各種污染物很難排出，加重了室內(nèi)空氣污染?！皣?guó)貿(mào)橋附近的一座寫(xiě)字樓就是這樣，室內(nèi)沒(méi)有一扇能夠打開(kāi)的窗戶，室內(nèi)空氣中有害物質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)?！彼螐V生說(shuō)。

■ 強(qiáng)身健肺

開(kāi)練捶胸頓足、長(zhǎng)吁短嘆操

不過(guò)對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，與其被動(dòng)等待單位改善通風(fēng)設(shè)施，還不如主動(dòng)改善自身所處的環(huán)境來(lái)得現(xiàn)實(shí)。中日友好醫(yī)院中醫(yī)呼吸科主任張紓難教授表示，有兩套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺臟功能，以抗御辦公室內(nèi)混濁的空氣等惡劣的工作環(huán)境?！胺沃饕簧碇畾??！睆埣傠y在實(shí)踐中總結(jié)出一套呼吸操，分為一個(gè)動(dòng)操和一個(gè)靜操。

動(dòng)操叫捶胸頓足操：

即休息時(shí)間從辦公室里走出去，兩手交替拍打自己胸部，原地跺腳或邊走路邊跺腳，捶胸可以激蕩胸腔，刺激肺臟，加強(qiáng)血液循環(huán)。頓足是為了加強(qiáng)血液回流。

靜操叫長(zhǎng)吁短嘆操：張紓難解釋說(shuō)，原則是靜坐或躺著，進(jìn)行深吸氣、長(zhǎng)吐氣的腹式呼吸，吸氣時(shí)間和出氣時(shí)間比例大約是1：3，即吐氣的時(shí)間至少要長(zhǎng)于吸氣的一倍?！吧钗鼩?，使得肚子鼓起來(lái)，慢慢往外吐氣，將肚子里的氣慢慢排出，吐氣盡量延長(zhǎng)，調(diào)動(dòng)肺臟潛能，使得在正常呼吸時(shí)用不上的生理死腔這時(shí)被充分調(diào)動(dòng)。大家不用擔(dān)心在辦公室空氣混濁的環(huán)境里進(jìn)行深呼吸會(huì)造成危害，這種呼吸能主動(dòng)健全呼吸道，將肺臟功能提高得越來(lái)越強(qiáng)，能有效抵御疾病?！睆埣傠y說(shuō)，這套操簡(jiǎn)單易行，每天堅(jiān)持10-20分鐘?！疤貏e對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)，它會(huì)降低煙對(duì)身體的損害?！?/p>

■ 防御保護(hù)

空調(diào)宜保持在26℃

“夏天來(lái)臨，大家千萬(wàn)不要貪涼，空調(diào)溫度不宜太低，最好控制在26℃，既可以節(jié)能，又對(duì)身體有益?！睆埣傠y說(shuō)，“在溫差較大的環(huán)境里出入，會(huì)造成皮膚毛孔閉塞，體內(nèi)毒素、邪氣排不出來(lái)，夏天稍微出汗有益健康?！?/p>

午休時(shí)間出去散散步

能開(kāi)窗的辦公室要開(kāi)窗，稀釋有害氣體。不能開(kāi)窗的高樓里，白領(lǐng)們要利用休息時(shí)間出去散散步，十分鐘的透氣也能避免一些室內(nèi)空氣污染的侵害。

多吃藕、梨、百合

“世界上沒(méi)有一種普適的藥。白領(lǐng)間往往會(huì)彼此推薦一些藥，這是很危險(xiǎn)的，服藥得遵醫(yī)囑?！睆埣傠y說(shuō)，在遇到流感等傳染性疾病時(shí)，許多人會(huì)服用板藍(lán)根等預(yù)防感冒。“其實(shí)板藍(lán)根并不適于脾腎陽(yáng)虛的人，清熱解毒藥要慎用。絕大多數(shù)人可通過(guò)飲食調(diào)理改善身體狀況，增加抵御力，這個(gè)季節(jié)應(yīng)該多吃藕、梨、百合來(lái)調(diào)理呼吸道健康，喝綠茶、辦公室里擺些綠蘿、吊蘭等綠植來(lái)抗電腦等輻射。遇到辦公室里有人感冒，除患者自覺(jué)隔離外，其他人員要注意個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)吃點(diǎn)蒜，物業(yè)要有室內(nèi)消毒?！?/p>

別坐在中央空調(diào)排氣孔附近

宋廣生說(shuō)，辦公人員可從自身做起，不在室內(nèi)吸煙；注意辦

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