職場(chǎng)一族要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒

職場(chǎng)一族要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒

快節(jié)奏的都市生活，激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，令身處其中的人們無時(shí)無刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長(zhǎng)此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，超過一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄，以調(diào)控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。

學(xué)會(huì)自我安慰

人在職場(chǎng)，難免有情緒低落時(shí)，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說，對(duì)于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅１匾摹?/p>

“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對(duì)自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語言來暗示自己。如情緒低落的人，經(jīng)常對(duì)自己說“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對(duì)自己微笑，改變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步等。

大哭大笑真性情

情緒不好時(shí)，宣泄是自我調(diào)整的重要途徑，此時(shí)千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來。

人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)，在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18～75歲的人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明男性、女性在哭過以后心情都會(huì)變得輕松。

和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續(xù)幾分鐘?；蛘咄ㄟ^想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o，想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。

接受專業(yè)的心理咨詢

如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo)，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養(yǎng)來訪者獨(dú)立決策、正確處事的能力，促進(jìn)來訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過咨詢，不僅要達(dá)到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長(zhǎng)，而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。

心理咨詢是一個(gè)過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進(jìn)行數(shù)次，也可能需要持續(xù)1～2年。

無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí)，都能采取積極有效的方式面對(duì)，做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。

職場(chǎng)人怎樣能管理好自己的情緒？

管理情緒是職場(chǎng)成功的重要因素之一。以下是一些幫助您管理情緒的建議：

1. 自我意識(shí)：了解自己的情緒狀態(tài)，并對(duì)其負(fù)責(zé)。觀察自己的情緒和反應(yīng)，并深入了解造成這些情緒的原因。

2. 情緒調(diào)節(jié)：找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)技巧，例如深呼吸、冥想、鍛煉或與他人交流等。嘗試不同的方法，找到適合自己的方式。

3. 積極思考：培養(yǎng)積極的心態(tài)，盡量將困難轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)尋找解決問題的辦法，以及積極看待自己和他人的成長(zhǎng)和發(fā)展。

4. 設(shè)置目標(biāo)：設(shè)定明確的目標(biāo)，并制定實(shí)際的計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)它們。這種積極的行動(dòng)可以幫助您保持動(dòng)力，并增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性。

5. 尋求支持：與他人交流并獲得支持。尋找可信賴的朋友、同事或心理咨詢師，他們可以提供理解、鼓勵(lì)和建議。

6. 健康生活方式：保持健康的生活方式對(duì)情緒管理非常重要。確保充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于維持情緒的穩(wěn)定。

7. 管理壓力：學(xué)會(huì)管理職業(yè)和個(gè)人生活中的壓力。尋找緩解壓力的方法，如時(shí)間管理技巧、適當(dāng)分配任務(wù)和尋找放松和娛樂的機(jī)會(huì)。

8. 接受情緒：接受自己的情緒，不要抗拒或壓抑它們。盡量理解情緒的起因，并從中學(xué)習(xí)。

9. 溝通技巧：發(fā)展良好的溝通技巧有助于更好地表達(dá)自己，減少?zèng)_突，并提高團(tuán)隊(duì)合作。學(xué)習(xí)傾聽他人，并盡量以積極和建設(shè)性的方式表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

10. 學(xué)習(xí)尋找平衡：努力實(shí)現(xiàn)工作和生活的平衡。分配時(shí)間給家庭、朋友和個(gè)人愛好，以保持身心的平衡。

通過這些技巧和實(shí)踐，您可以更好地管理自己的情緒，提高職場(chǎng)效能，并建立積極的工作環(huán)境。

職場(chǎng)管理自己的情緒

職場(chǎng)管理自己的情緒

　　職場(chǎng)管理自己的情緒， 每個(gè)人都有理性和情緒的一面，只不過看在哪方面占主導(dǎo)。情緒與生俱來，要學(xué)會(huì)和不同的情緒對(duì)話、做朋友，這樣才能堅(jiān)守本心，下面來看看職場(chǎng)管理自己的情緒。

　　職場(chǎng)管理自己的情緒1 　　 學(xué)會(huì)宣泄

　　在壓力過大或遭遇重大生活事件時(shí)，不要讓自己獨(dú)處，沉溺于低落的情緒中，這時(shí)候我們需要表達(dá)和釋放情緒，可以選擇多種方式，比如運(yùn)動(dòng)減壓，通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的方式來盡情發(fā)泄；音樂放松，找一處安靜的場(chǎng)所，放一首放松心情或令人平靜的歌來緩解壓力；

　　找信任的人傾訴和求助、哭一場(chǎng)，把自己認(rèn)為不平和委屈的事情講出來；到空曠的公園或田野，大聲喊一喊，吼一通，發(fā)泄胸中的郁氣等。適度的宣泄可以把不良情緒釋放出來，能讓人感受到緩解、輕松，以最佳的狀態(tài)投入到工作生活中。

　　 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移

　　遇到不良情緒時(shí)，可以把注意力從當(dāng)下情境有意識(shí)的轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)或自己感興趣的事情上，如出門走一走，看看外面的風(fēng)景，呼吸一下新鮮空氣；或者做一些平時(shí)感興趣的事，看電影、下盤棋、寫日記、畫畫、唱歌等。這樣有助于讓情緒平靜下來，在活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)新的快樂。這樣做一方面防止不良情緒的加重，另一方面通過新的活動(dòng)或自己感興趣的事情，能夠體驗(yàn)到積極情緒的快樂。

　　 學(xué)會(huì)改變

　　不能正確的評(píng)價(jià)自己，把自己估計(jì)的過高或者對(duì)自己評(píng)價(jià)過低；只注意到事情的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面，這些都能導(dǎo)致不良情緒的出現(xiàn)。如果我們換個(gè)角度看問題，改變思路，把注意力集中到事情的正面或光明的一面，就會(huì)看到解決問題的希望，從而自信、樂觀起來。

　　 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

　　通過自我暗示、自我激勵(lì)、換位思考等方法，借助自己理智的力量，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。可以利用語言指導(dǎo)和自我暗示來調(diào)節(jié)情緒，實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí)，默默地說“氣死我了”、“暴跳如雷”、“勃然大怒”等詞語時(shí)會(huì)心跳加速，呼吸加快，仿佛真的發(fā)怒一樣。

　　相反，如果默念“逗死我了”“興高采烈”“喜笑顏開”等詞語時(shí)，心里會(huì)產(chǎn)生樂滋滋的體驗(yàn)。因此，當(dāng)我們遇到情緒問題時(shí)，可以用語言進(jìn)行自我暗示，如默念“冷靜”、“三思而后行”“鎮(zhèn)定”等，這種暗示即可以緩解緊張的情緒，又可用來激勵(lì)自己，對(duì)不良情緒和行為有奇妙的調(diào)控作用。

　　 尋求專業(yè)幫助

　　如果上述方法都無效，不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活、工作，請(qǐng)及時(shí)尋求幫助，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下，克服不良情緒。

　　職場(chǎng)管理自己的情緒2 　　 用理智控制你的情緒

　　如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對(duì)他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。

　　增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對(duì)待，慎重處理。當(dāng)想與人爭(zhēng)吵時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。

　　 注意抱怨的場(chǎng)合

　　美國(guó)的羅賓森教授曾說：“人有時(shí)會(huì)很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了，他會(huì)惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”

　　發(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。

　　所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對(duì)的，等上司給自己一個(gè)“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對(duì)你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會(huì)對(duì)你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對(duì)了。要改變這么多人對(duì)你的看法很難，今后的處境更為不妙。

　　 學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

　　在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的*言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。

　　當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會(huì)平靜下來。

　　有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)，選擇方法要考慮事情的效果。

　　 通過心理?yè)Q位法來克制情緒

　　心理?yè)Q位，即站到對(duì)方的角度上想問題，與他人互換角*、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理?yè)Q位，充當(dāng)別人的角*，來體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

　　當(dāng)同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的`角度想一想，可能就會(huì)覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì)減弱，甚至消失了。

　　 學(xué)會(huì)用升華的方法來控制情緒

　　所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績(jī)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

　　職場(chǎng)管理自己的情緒3 　　 在工作中控制好自己情緒的技巧

　　首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當(dāng)做一個(gè)職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當(dāng)你把這份工作當(dāng)做了意見很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時(shí)候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場(chǎng)所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。

　　第二，你想要自己成長(zhǎng)，不理智的情緒會(huì)讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當(dāng)你有憤怒或者說是不好的情緒的時(shí)候，請(qǐng)你一定要強(qiáng)力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來什么，能解決問題嗎?每當(dāng)你情緒異常的時(shí)候請(qǐng)你一定要強(qiáng)制性的讓自己冷靜下來考慮問題。

　　第三，工作中難免會(huì)遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學(xué)會(huì)了解自己的愛好，利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當(dāng)心里有不開心了，你要試著去做一些別的事情，當(dāng)你要發(fā)火了試著去強(qiáng)顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來懲罰自己呢。

　　第四，懂得開闊自己的心胸，實(shí)際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實(shí)際上就是你的心胸不開闊了，那么請(qǐng)學(xué)會(huì)去開闊你的心胸，開闊你的眼界，這樣只會(huì)給你帶來無盡的好處。

　　第五，學(xué)會(huì)自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個(gè)東西實(shí)際上是無形中存在的一個(gè)好東西，所以一定要重視和學(xué)好這個(gè)東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。

　　第六，就是很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理要學(xué)會(huì)忍，學(xué)會(huì)吃虧，一個(gè)男人的成長(zhǎng)肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說小了是控制好自己的情緒，說大了是控制好你的人生。

職場(chǎng)一族怎么甩掉緊張情緒

1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣
　　如果你感到自己想要發(fā)脾氣， 要盡量克制一會(huì)，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
　　制勝絕招：十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力(壓力食品) 清除辦公室的壞情緒
　　2.謙讓
　　你可以堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭(zhēng)高低。
　　3.為他人做些事情
　　如果你感到緊張、煩惱時(shí)，試一試為他人做些事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
　　4.一次做一件事
　　在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱到一邊。
　　5.對(duì)別人要寬容
　　有些人對(duì)別人期望太高，當(dāng)達(dá)不到他的期望時(shí)，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助其發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。
　　6.給別人超過自己的機(jī)會(huì)
　　競(jìng)爭(zhēng)是有感染性的，你給別人超過自己的機(jī)會(huì)，是不會(huì)妨礙你的前進(jìn)，而且，你還會(huì)在別人的帶動(dòng)下不斷地前進(jìn)。
　　7.使自己變得“有用”
　　很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起。實(shí)際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此，你要主動(dòng)一些，而不要等著別人向你提出要求。?
　

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