快節(jié)奏的都市生活,激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng),令身處其中的人們無時(shí)無刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長(zhǎng)此以往,那些不愉快的消極情緒,若得不到及時(shí)排解,超過一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理平衡,引起心理疾病。心理專家建議,職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄,以調(diào)控不良情緒。只有保持樂觀的情緒,才有利于人的身體健康。
學(xué)會(huì)自我安慰
人在職場(chǎng),難免有情緒低落時(shí),這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的,是指人們想要卻得不到的東西,就故意說它不好。這種看似消極的做法,對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說,對(duì)于想得到而又不可能得到的東西,不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣,想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西,多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn),總是不珍惜自己所擁有的,而目光總是盯著自己沒有的東西,從而憑空生出很多煩惱。所以,適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅1匾摹?/p>
“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西,相信它是最好的,并真心地接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候,要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨,如果對(duì)自己說的第一句話是:“沒勁,又要上班”,這一天很可能就真的沒勁了,因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足,設(shè)計(jì)一些積極的語言來暗示自己。如情緒低落的人,經(jīng)常對(duì)自己說“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人,可以暗示自己“我要冷靜些,發(fā)怒是解決不了問題的”。另外,可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒,例如:改變面部表情,對(duì)自己微笑,改變行走姿勢(shì),抬頭挺胸,昂首闊步等。
大哭大笑真性情
情緒不好時(shí),宣泄是自我調(diào)整的重要途徑,此時(shí)千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法,把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí),在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講,遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒,由此可見,“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18~75歲的人進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果表明男性、女性在哭過以后心情都會(huì)變得輕松。
和哭一樣,笑也是一種釋放,笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此,心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話,和幽默的朋友聊聊天,回憶愉快的往事等,盡量讓自己笑起來,在笑聲中,煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安,可以兩眼微閉,做緩慢的深呼吸,深深地吸氣,慢慢地呼氣,持續(xù)幾分鐘?;蛘咄ㄟ^想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊,仰臥在柔軟的沙灘上,感受著溫暖的陽光,聽著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來,又悄然離去,感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上,全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o,想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。
接受專業(yè)的心理咨詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除,并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作,就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助,接受心理咨詢。倪主任告訴記者,心理咨詢不同于一般的談話或聊天,不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo),也不是幫助來訪者解決具體問題,而是培養(yǎng)來訪者獨(dú)立決策、正確處事的能力,促進(jìn)來訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此,助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過咨詢,不僅要達(dá)到去除來訪者的不良情緒的目的,更重要的是使來訪者獲得心理成長(zhǎng),而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。
心理咨詢是一個(gè)過程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2~3次咨詢,有的可能要進(jìn)行數(shù)次,也可能需要持續(xù)1~2年。
無論采取哪種方式,倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí),都能采取積極有效的方式面對(duì),做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
管理情緒是職場(chǎng)成功的重要因素之一。以下是一些幫助您管理情緒的建議:
1. 自我意識(shí):了解自己的情緒狀態(tài),并對(duì)其負(fù)責(zé)。觀察自己的情緒和反應(yīng),并深入了解造成這些情緒的原因。
2. 情緒調(diào)節(jié):找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)技巧,例如深呼吸、冥想、鍛煉或與他人交流等。嘗試不同的方法,找到適合自己的方式。
3. 積極思考:培養(yǎng)積極的心態(tài),盡量將困難轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)尋找解決問題的辦法,以及積極看待自己和他人的成長(zhǎng)和發(fā)展。
4. 設(shè)置目標(biāo):設(shè)定明確的目標(biāo),并制定實(shí)際的計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)它們。這種積極的行動(dòng)可以幫助您保持動(dòng)力,并增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性。
5. 尋求支持:與他人交流并獲得支持。尋找可信賴的朋友、同事或心理咨詢師,他們可以提供理解、鼓勵(lì)和建議。
6. 健康生活方式:保持健康的生活方式對(duì)情緒管理非常重要。確保充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于維持情緒的穩(wěn)定。
7. 管理壓力:學(xué)會(huì)管理職業(yè)和個(gè)人生活中的壓力。尋找緩解壓力的方法,如時(shí)間管理技巧、適當(dāng)分配任務(wù)和尋找放松和娛樂的機(jī)會(huì)。
8. 接受情緒:接受自己的情緒,不要抗拒或壓抑它們。盡量理解情緒的起因,并從中學(xué)習(xí)。
9. 溝通技巧:發(fā)展良好的溝通技巧有助于更好地表達(dá)自己,減少?zèng)_突,并提高團(tuán)隊(duì)合作。學(xué)習(xí)傾聽他人,并盡量以積極和建設(shè)性的方式表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
10. 學(xué)習(xí)尋找平衡:努力實(shí)現(xiàn)工作和生活的平衡。分配時(shí)間給家庭、朋友和個(gè)人愛好,以保持身心的平衡。
通過這些技巧和實(shí)踐,您可以更好地管理自己的情緒,提高職場(chǎng)效能,并建立積極的工作環(huán)境。
職場(chǎng)管理自己的情緒
職場(chǎng)管理自己的情緒, 每個(gè)人都有理性和情緒的一面,只不過看在哪方面占主導(dǎo)。情緒與生俱來,要學(xué)會(huì)和不同的情緒對(duì)話、做朋友,這樣才能堅(jiān)守本心,下面來看看職場(chǎng)管理自己的情緒。
職場(chǎng)管理自己的情緒1 學(xué)會(huì)宣泄
在壓力過大或遭遇重大生活事件時(shí),不要讓自己獨(dú)處,沉溺于低落的情緒中,這時(shí)候我們需要表達(dá)和釋放情緒,可以選擇多種方式,比如運(yùn)動(dòng)減壓,通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的方式來盡情發(fā)泄;音樂放松,找一處安靜的場(chǎng)所,放一首放松心情或令人平靜的歌來緩解壓力;
找信任的人傾訴和求助、哭一場(chǎng),把自己認(rèn)為不平和委屈的事情講出來;到空曠的公園或田野,大聲喊一喊,吼一通,發(fā)泄胸中的郁氣等。適度的宣泄可以把不良情緒釋放出來,能讓人感受到緩解、輕松,以最佳的狀態(tài)投入到工作生活中。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
遇到不良情緒時(shí),可以把注意力從當(dāng)下情境有意識(shí)的轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)或自己感興趣的事情上,如出門走一走,看看外面的風(fēng)景,呼吸一下新鮮空氣;或者做一些平時(shí)感興趣的事,看電影、下盤棋、寫日記、畫畫、唱歌等。這樣有助于讓情緒平靜下來,在活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)新的快樂。這樣做一方面防止不良情緒的加重,另一方面通過新的活動(dòng)或自己感興趣的事情,能夠體驗(yàn)到積極情緒的快樂。
學(xué)會(huì)改變
不能正確的評(píng)價(jià)自己,把自己估計(jì)的過高或者對(duì)自己評(píng)價(jià)過低;只注意到事情的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面,這些都能導(dǎo)致不良情緒的出現(xiàn)。如果我們換個(gè)角度看問題,改變思路,把注意力集中到事情的正面或光明的一面,就會(huì)看到解決問題的希望,從而自信、樂觀起來。
學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
通過自我暗示、自我激勵(lì)、換位思考等方法,借助自己理智的力量,將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。可以利用語言指導(dǎo)和自我暗示來調(diào)節(jié)情緒,實(shí)驗(yàn)表明,當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí),默默地說“氣死我了”、“暴跳如雷”、“勃然大怒”等詞語時(shí)會(huì)心跳加速,呼吸加快,仿佛真的發(fā)怒一樣。
相反,如果默念“逗死我了”“興高采烈”“喜笑顏開”等詞語時(shí),心里會(huì)產(chǎn)生樂滋滋的體驗(yàn)。因此,當(dāng)我們遇到情緒問題時(shí),可以用語言進(jìn)行自我暗示,如默念“冷靜”、“三思而后行”“鎮(zhèn)定”等,這種暗示即可以緩解緊張的情緒,又可用來激勵(lì)自己,對(duì)不良情緒和行為有奇妙的調(diào)控作用。
尋求專業(yè)幫助
如果上述方法都無效,不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活、工作,請(qǐng)及時(shí)尋求幫助,在心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,克服不良情緒。
職場(chǎng)管理自己的情緒2 用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對(duì)他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來,而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿,如此你就應(yīng)該另尋出路了。
增強(qiáng)理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的后果,認(rèn)真對(duì)待,慎重處理。當(dāng)想與人爭(zhēng)吵時(shí),也可反復(fù)提醒自己:“千萬別發(fā)怒,要冷靜?!边@樣,就可以遏制情緒沖動(dòng),避免不良后果。
注意抱怨的場(chǎng)合
美國(guó)的羅賓森教授曾說:“人有時(shí)會(huì)很自然地改變自己的看法,但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了,他會(huì)惱火,更加固執(zhí)己見,甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”
發(fā)泄情緒時(shí),要多利用非正式場(chǎng)合,少使用正式場(chǎng)合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見出現(xiàn)失誤,也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán),不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
所以,即使受到了極大的委屈,也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對(duì)的,等上司給自己一個(gè)“說法”。正常工作被打斷了,影響了工作的進(jìn)度,其他同事對(duì)你產(chǎn)生不滿,更高一層的上司也會(huì)對(duì)你形成壞印象,而上司更有理由說你是如何不對(duì)了。要改變這么多人對(duì)你的看法很難,今后的處境更為不妙。
學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的*言,時(shí)刻提醒自己要冷靜。
當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí),為了避免立即爆發(fā),可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場(chǎng),去干別的事情,找人談?wù)勑?、散散步,或者干脆到外面猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,心情就會(huì)平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時(shí)可以退讓一下,給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì),選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理?yè)Q位法來克制情緒
心理?yè)Q位,即站到對(duì)方的角度上想問題,與他人互換角*、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理?yè)Q位,充當(dāng)別人的角*,來體會(huì)別人的情緒與思想,這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當(dāng)同事觸犯自己時(shí),我們也可以站在同事的`角度想一想,可能就會(huì)覺得同事的行為情有可原。這樣,不良情緒就會(huì)減弱,甚至消失了。
學(xué)會(huì)用升華的方法來控制情緒
所謂升華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如,當(dāng)我們工作業(yè)績(jī)不是很理想時(shí),我們可能會(huì)情緒低落,但如果我們不甘心落后與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。
職場(chǎng)管理自己的情緒3 在工作中控制好自己情緒的技巧
首先,你喜歡你的這份工作,你把你的這份工作當(dāng)做一個(gè)職業(yè)和事業(yè)去做,而不是每天只是混著去上班,當(dāng)你把這份工作當(dāng)做了意見很重要的事情,那么你就應(yīng)該要想著去為他付出,做什么事情的時(shí)候一定要想著結(jié)果是什么,畢竟工作的場(chǎng)所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。
第二,你想要自己成長(zhǎng),不理智的情緒會(huì)讓你在你的人生旅途中走很多的彎路,記住在工作還是生活中,當(dāng)你有憤怒或者說是不好的情緒的時(shí)候,請(qǐng)你一定要強(qiáng)力的控制好自己的情緒,冷靜的想想,憤怒能帶來什么,能解決問題嗎?每當(dāng)你情緒異常的時(shí)候請(qǐng)你一定要強(qiáng)制性的讓自己冷靜下來考慮問題。
第三,工作中難免會(huì)遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情,那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學(xué)會(huì)了解自己的愛好,利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒,比如當(dāng)心里有不開心了,你要試著去做一些別的事情,當(dāng)你要發(fā)火了試著去強(qiáng)顏一笑,你一定要想著去諒解別人,何必用別人的不好來懲罰自己呢。
第四,懂得開闊自己的心胸,實(shí)際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受,天大的事情只要讓你暴躁了實(shí)際上就是你的心胸不開闊了,那么請(qǐng)學(xué)會(huì)去開闊你的心胸,開闊你的眼界,這樣只會(huì)給你帶來無盡的好處。
第五,學(xué)會(huì)自我修養(yǎng),修養(yǎng)這個(gè)東西實(shí)際上是無形中存在的一個(gè)好東西,所以一定要重視和學(xué)好這個(gè)東西,這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六,就是很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理要學(xué)會(huì)忍,學(xué)會(huì)吃虧,一個(gè)男人的成長(zhǎng)肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以,說小了是控制好自己的情緒,說大了是控制好你的人生。
1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣
如果你感到自己想要發(fā)脾氣, 要盡量克制一會(huì),并用抑制下來的精力做一些有意義的事情,如清潔居室,或者打球、散步,以平息自己的怒氣。
制勝絕招:十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力(壓力食品) 清除辦公室的壞情緒
2.謙讓
你可以堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的事情,但應(yīng)該靜靜地去做,切記不要和別人一爭(zhēng)高低。
3.為他人做些事情
如果你感到緊張、煩惱時(shí),試一試為他人做些事情,你會(huì)發(fā)現(xiàn),這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為精力,讓你有一種做好事的愉快感。
4.一次做一件事
在繁忙的情況下,最可靠的辦法就是先做最迫切的事,把全部精力投入其中,一次只做一件,把其余的事暫時(shí)擱到一邊。
5.對(duì)別人要寬容
有些人對(duì)別人期望太高,當(dāng)達(dá)不到他的期望時(shí),便感到灰心、失望。因此,切記不要過分苛求別人的行為,而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn),并協(xié)助其發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。
6.給別人超過自己的機(jī)會(huì)
競(jìng)爭(zhēng)是有感染性的,你給別人超過自己的機(jī)會(huì),是不會(huì)妨礙你的前進(jìn),而且,你還會(huì)在別人的帶動(dòng)下不斷地前進(jìn)。
7.使自己變得“有用”
很多人都有這樣的感覺:認(rèn)為自己被人看不起。實(shí)際上,這不過是自己的想像,是自己而不是別人看不起你,也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此,你要主動(dòng)一些,而不要等著別人向你提出要求。?
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